Жим гантелей лежа – как правильно делать и распространенные ошибки

Май17,2023
Жим лежа с гантелями

Жим гантелей лежа — очень эффективное упражнение для развития грудных мышц.

Оно обеспечивает больший диапазон движений, чем жим штанги лежа. Таким образом, даже используя меньшую нагрузку, чем со штангой, гантели гарантируют хорошую активацию мышц.

Именно потому, что в каждой руке у вас есть вес, мышцы с каждой стороны тела должны работать одинаково, но изолированно, что делает жим гантелей лежа полезным упражнением. Работая со штангой, может случиться так, что одна сторона будет работать сильнее, чем другая, а вы этого не заметите. Вот почему вариант упражнения с гантелями может помочь предотвратить мышечную асимметрию.

Кстати, жим лежа с гантелями — хороший вариант для тех, кто не может тренироваться с большей нагрузкой из-за болей или травм суставов. А также для тех, кто хочет тренироваться дома, ибо гантели намного доступнее, нежели штанга, да и вопрос со страховкой не так актуален.

Помимо грудных, это упражнение также задействует такие мышцы, как передние дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча. Кроме того, использование гантелей позволяет улучшить равновесие и проработать мышцы-стабилизаторы позвоночника и плеч.

Безусловно, включение жима гантелей лежа в программу тренировок может увеличить вашу силу и улучшить результаты в таких видах деятельности, как плавание и поднятие тяжестей.

Как делать жим лежа с гантелей

Распространенные ошибки

Для правильного выполнения упражнений с гантелями требуется хорошая координация. Имея это в виду, вот наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать при жиме лежа.

Поднятие плеч

Вы ни в коем случае не должны отрывать плечи от скамьи. Это может помочь вам поднять гантели, но также может привести к травме. Кроме того, поднятие плеч снижает эффективность упражнения.

Поэтому отводите лопатки назад на протяжении всего жима гантелей. Между прочим, ваша шея и ягодицы также должны быть все время прислонены к горизонтальной скамье.

Вы кладёте гантели на грудь

Даже если это делать быстро, но прижимание гантели к телу во время повторений, даёт вашим мышцам отдых. И это может повредить набору мышечной массы.

Также не держите гантели на груди во время отдыха между подходами, так как эта привычка может привести к травмам, в зависимости от используемого веса.

Вы используете слишком тяжёлые гантели

Использование слишком тяжелых гантелей может привести к тому, что вы будете выполнять движения неправильно или не достигнете своего максимального потенциала.

Излишняя нагрузка не только ухудшает качество упражнения, но и может привести к дисбалансу или травмам.

Вы делаете упражнение слишком быстро

Не делайте жим гантелей в спешке, чтобы закончить сет. Кроме того, что это увеличит риск получить травму, эта практика не создает достаточного напряжения в мышцах для наращивания мышечной массы.

То есть, если вы будете делать движения слишком быстро, ваши усилия будут напрасными.

Стоит помнить, что любые сомнения по поводу выполнения жима лежа с гантелями следует решать с хорошим тренером. Эта забота с правильным выполнением необходима для того, чтобы иметь определенные мышцы, не ставя под угрозу ваше здоровье из-за травмы.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *