Возможно, вы слышали о том, что физические упражнения помогают здоровью, верно? Но, в конце концов, какое отношение эта привычка имеет к нашей повседневной жизни? Достаточно ли просто заниматься спортом, чтобы иметь более здоровое тело? И как мы можем правильно практиковать их на каждом этапе нашей жизни?
Это очень уместные вопросы, которые следует задавать тем, кто стремится к более продолжительной, здоровой и сбалансированной жизни.
Что характеризует физическое упражнение?
Физические упражнения — это любая деятельность, которая позволяет нашему телу двигаться, чтобы улучшить свою физическую форму. Поэтому даже такие действия, как уборка дома или поход в пекарню, считаются полезными для здоровья.
Однако не ошибитесь! Физические нагрузки не должны ограничиваться этим. Важно выделить время, чтобы посвятить себя упражнениям с вниманием и концентрацией, это единственный способ избежать малоподвижного образа жизни и его негативных последствий.
Что такое малоподвижный образ жизни?
Это понятие связано с отсутствием движения в нашей повседневной жизни и может сильно варьироваться от человека к человеку. Например: представьте себе человека, который работает почтальоном и поэтому весь день гуляет. А теперь сравните этого человека с человеком, который весь день работает за компьютером. Кто более сидячий?
Ответ на такой однозначный! Вполне возможно, что человек, работающий в офисе, несколько раз в неделю тренируется и занимается разнообразной деятельностью, в то время как человек, который ходит на работу пешком, ведет нездоровый образ жизни в нерабочее время.
При таком раскладе, здоровье офисного сотрудника будет лучше, чем у почтальона.
Как сделать первый шаг к борьбе с малоподвижным образом жизни?
Первым шагом к тому, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, является анализ нашего образа жизни в целом. Однако отказ от малоподвижного образа жизни – это процесс, который включает в себя и другие важные моменты, такие как:
- Выявите свои рутинные проблемы, найдите моменты, которые можно улучшить;
- Начинайте практиковать физические нагрузки понемногу, расширяя свои пределы;
- Протестируйте различные виды упражнений, чтобы определить, какое из них вам больше нравится;
- Поговорите с врачом, о допуске к тренировочной деятельности;
- Установите здоровый распорядок и в других аспектах, например, установите время для пробуждения, приема пищи и сна.
Каковы последствия отсутствия тренировок?
Отсутствие регулярных физических упражнений в долгосрочной перспективе может привести к ряду негативных последствий для нашего тела и качества жизни. Эти эффекты являются накопляемыми и могут порождать хронические заболевания и состояния различной степени тяжести.
Некоторые из возможных последствий малоподвижного образа жизни:
- ожирение;
- постуральные изменения;
- проблемы с кровообращением;
- гормональный дисбаланс;
- проблемы с костями;
- боль в мышцах;
- усиление стресса.
13 преимуществ регулярных тренировок
Ознакомьтесь с 13 преимуществами частых физических упражнений ниже.
1. Улучшают кровообращение
Проблемы с избытком холестерина и жиров в кровотоке нарушают кровообращение, что приводит к таким изменениям, как проблемы с сердцем, гипертония и даже повышенный риск тромбоза и нарушений мозгового кровообращения – инсультов или, как их обычно называют, инсультов.
2. Оптимизируют дыхание
Избыточный вес также способствует менее эффективному дыханию, из-за чего мы больше устаем, пытаясь насытить кислородом все ткани тела. Кроме того, физические упражнения облегчают дыхание, так как укрепляют такие важные мышцы, как диафрагма.
3. Снижают стресс
Стресс – еще одна проблема общественного здравоохранения. В конце концов, это состояние в долгосрочной перспективе может также нанести вред физическому здоровью пациента, помимо воздействия на его эмоциональные аспекты. Упражнения высвобождают вещества, ответственные за хорошее самочувствие, и, таким образом, способствуют профилактике и лечению таких проблем, как тревога и депрессия.
4. Уменьшают вес
Одним из основных эффектов регулярных занятий физическими упражнениями является снижение массы тела. Если оставить в стороне эстетику, это важный фактор, поскольку он может предотвратить ряд проблем со здоровьем, в том числе перегрузку костей и суставов и избыток глюкозы в крови. Помня о том, что в наличии жира в организме нет ничего плохого: риск в его избытке.
5. Предотвращают или лечат эндокринологические проблемы
Такие изменения, как гипертиреоз, гипотиреоз и даже диабет, можно предотвратить и вылечить с помощью регулярных занятий физическими упражнениями — конечно, при последующем медицинском наблюдении, которое может включать другие методы лечения и лекарства.
6. Улучшают социальное взаимодействие
Некоторые физические нагрузки приносят одиночество, и это нормально. Но большинство упражнений можно выполнять вместе, что чрезвычайно полезно для социального взаимодействия, позволяя людям знакомиться с новыми людьми, укреплять старые связи и весело проводить время, заботясь о своем здоровье.
Например, волейбол, это один из видов физической активности, при котором также много социального взаимодействия.
7. Делают кожу и волосы более красивыми
Упражнения помогают выводить токсины и вещества, которые больше не нужны организму, ускоряя обмен веществ и помогая нам сохранить кожу и волосы намного более яркими и красивыми. Это бонус для тех, кто страдает от прыщей или различных проблем с кожей.
8. Дают больше энергии и повышают продуктивность в повседневной жизни
Вы чувствуете усталость с момента пробуждения? Для этого есть много причин (и их следует исследовать с помощью тестов), но хороший совет для борьбы с этим симптомом — двигаться. Сбалансированный режим тренировок делает нас гораздо более готовыми!
9. Улучшают режим сна
Точно так же, как физические упражнения помогают нам иметь больше энергии, чтобы справиться с днем, они также очень полезны для организации сна. Но если у вас есть проблемы с бессонницей, избегайте интенсивных упражнений в ночное время. Для этого отдавайте предпочтение утреннему или дневному периоду, а вечером — растяжке и другим более легким упражнениям. Сделайте тест!
10. Уменьшают боль в суставах и мышцах
Многие боли, которые мы ощущаем в повседневной жизни, например боли в спине, вызваны сочетанием плохой осанки и слабости мышц, которые должны поддерживать эти структуры. Таким образом, упражнения укрепляют мускулатуру и улучшают осанку, являясь хорошим средством от многих случаев дискомфорта.
11. Оптимизирует пищеварение
У вас медленный кишечник? Вы чувствуете себя сытым даже через несколько часов после еды? Вы страдаете от таких проблем, как рефлюкс? Итак, знайте, что эти проблемы можно свести к минимуму, включив физические упражнения в свой распорядок дня.
12. Уменьшают симптомы менструации
Перепады настроения, менструальные боли, проблемы с кровообращением в ногах и т. д. являются типичными симптомами женского здоровья. Частая практика упражнений помогает с гормональной регуляцией и способствует общему самочувствию, являясь отличной альтернативой для женщин, страдающих этим дискомфортом.
13. Улучшают иммунитет
Хороший иммунитет необходим для того, чтобы мы могли иметь гарантированное здоровье на всех этапах жизни. Но для того, чтобы иметь иммунную систему в актуальном состоянии, необходимо заниматься спортом в соответствии с врачебными рекомендациями.