Узнайте, как бег помогает формировать пресс

Июн6,2023
Бег

Вы когда-нибудь задумывались, укрепляет ли бег пресс? У нас есть ответ: да, добиться желаемого результата можно с помощью сбалансированного питания и последовательных тренировок. Как аэробная нагрузка, бег ускоряет обмен веществ и является одним из самых эффективных упражнений для похудения.

Более того, сжигание калорий происходит не только во время тренировки. Организм остается ускоренным из-за увеличения потребления кислорода, что способствует расходу калорий даже через несколько часов после активности. И это ещё не всё: бег приносит многочисленную пользу для здоровья.

Поскольку это активность, требующая значительной мышечной нагрузки, бег может быть столь же интенсивным, как и любое другое упражнение, и, следовательно, при беге высвобождаются такие гормоны, как эндорфин и дофамин, помогающие бороться со стрессом.

И самое лучшее: бег способствует циркуляции крови, идеально подходит для малоподвижных людей, страдающих гипертонией, диабетом и высоким уровнем холестерина.

Несмотря на то, что это деятельность способствует хорошему самочувствию и обладает многочисленными преимуществами для здоровья, бег приводит к лучшим результатам, если он сочетается с хорошей диетой, богатой клетчаткой и белком, в дополнение к потреблению не менее 1,5 л воды в день. Не исключая, конечно, овощи, зелень и фрукты.

У бегунов меньше вероятность задержки жидкости, а также запоров и вздутий, то есть бег в итоге способствует более активной работе кишечника. Это небольшое изменение привычки приводит к укреплению мышц живота.

Как бег может помочь вам получить плоский пресс

У нас для вас две новости: одна хорошая, а другая, может быть, не очень. Хорошей новостью является то, что бег фактически сжигает жир на животе, так как за один час бега средним темпом сжигается примерно 600 калорий. И кроме того, бег разгоняет метаболизм в час, который остаётся ускоренным ещё в течении 24 часов после пробежки. Всё это время у вас будет повышенное сжигание калорий, а значит, и жиров.

Но другая новость заключается в том, что невозможно похудеть только в одной части тела. Подробнее про это мы рассказали здесь. Потеря веса происходит сразу по всему организму. То есть вы худеете в лице, руках, попе, ногах и животе и в других частях тела.

Что можно сделать, так это практиковать специальные тренировки для увеличения сжигания жира, уменьшая процентное содержание жира в организме в целом. Тренировки с разной интенсивностью и дистанцией могут эффективно заставить организм использовать жир в качестве топлива, тем самым уменьшая запасы питательных веществ в области живота.

И вы уже знаете: снизив процент жира в организме, ваши мышцы станут более заметными, и вы, наконец, сможете покорить пресс своей мечты. А как это сделать?

Как начать бегать?

Если вы начинающий спортсмен, рекомендуется начинать чередование периодов ходьбы с небольшими интервалами легкой рыси. Благодаря этому упражнению вы не сразу почувствуете воздействие упражнения и сможете адаптироваться к наиболее удобной для вас скорости, не слишком утомляя вас.

Кроме того, важно носить легкую одежду и выбирать специальную обувь для бега. Ведь у некоторых людей разные типы шагов и практика может стать неудобной, если спортсмен использует обувь, не подходящую для скелета его стопы.

Что касается мест для бега, то выбирайте парки с пешеходными дорожками. Ровная и стабильная местность — отличный способ получить представление о беге и избежать травм из-за неровной поверхности.

Если ваша идея состоит в том, чтобы практиковаться на улице, сначала потренируйтесь в более ровном месте, чтобы не пораниться.

Каковы преимущества бега?

Для тех, кто решил начать тренироваться самостоятельно, бег может быть расслабляющим и отличным фактором для улучшения настроения, так как деятельность высвобождает гормоны, такие как адреналин, эндорфины и дофамин, отвечающие за чувство благополучия и счастья.

Кроме того, бег также ускоряет обмен веществ, что является важным фактором для снижения веса, не говоря уже о группах мышц, которые активируются в результате упражнений, таких как икры, различные мышцы ног, ягодицы и живот.

Тем не менее, стоит отметить, что для более быстрого достижения цели по снижению веса в идеале следует выполнять 30-минутные занятия бегом с частотой от 3 до 4 раз в неделю.

Тем, у кого есть проблемы с сердцем, эту практику также может порекомендовать врач, поскольку бег улучшает кровообращение, борясь с такими заболеваниями, как гипертония, диабет, тахикардия и высокий уровень холестерина. Но конечно, если у вас проблемы с сердцем, то бегайте только с разрешения врача.

Что касается пользы для психического здоровья, то бегуны могут заметить:

  • Уменьшение тревожных симптомов.
  • Избавление от усталости.
  • Больше склонности к повседневным задачам.
  • Улучшение сна за счет увеличения выработки мелатонина.

Некоторые из этих плюсов заметны сразу после первой тренировки, а для некоторых потребуется определенный стаж.

Сколько бегать, чтобы похудеть

Те, кто хочет избавиться от жира на животе, должен бегать в течение примерно 30–45 минут за одну тренировку, а самих тренировок должно быть 3–4 в неделю. Стоит помнить, что превышение этого предела потребует большИх физических усилий, обычно выполняемых профессиональными спортсменами, например, профессиональными марафонцами.

Однако для определения времени активности необходимо учитывать два момента: состояние организма и ритм. Как вы уже знаете, бег требует физических усилий, и поэтому, если вы новичок, слишком высокая интенсивность в начале повредит остальной части маршрута и вашей производительности.

Поэтому в идеале следует постепенно увеличивать темп бега, соблюдая свой предел. Например, если ваша первоначальная цель — пробежать 1 км, останавливайтесь для отдыха после первых 500 метрах. Этот перерыв необходим, чтобы адаптироваться к новому виду спорта, а также избежать возможных травм, требуя слишком многого от тела, которое не привыкло к бегу.

Как только вы достигнете своей первой цели, вы можете увеличивать свой маршрут на 10% каждую неделю. Это увеличение дистанции полезно для здоровья и предотвращает боль, которая затрудняет выполнение упражнений и, следовательно, увеличивает силу и рельефность мышц. Постепенно деятельность перестает вызывать первоначальные трудности и становится все более приятной.

Вы также можете чередовать высокий темп и пройденное расстояние каждую неделю. Все это для того, чтобы ваше тело не привыкло к физической активности и всё равно получало значительные результаты при достаточном времени отдыха.

Стоит помнить, что хороший ночной сон необходим для полного восстановления после истощения мышц. Кстати говоря, знаете ли вы, что бег — это один из видов спорта, который активирует все мышцы тела во время тренировки?

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *