Вы когда-нибудь слышали об упражнении берпи? Что вы знаете про это? Что ж, это упражнение не требует использования оборудования и может выполняться практически в любом месте.
Упражнение берпи в основном используется военными, практикующими смешанные единоборства (знаменитые ММА) и другими группами, выполняющими тяжелые физические упражнения.
Оно назван в честь своего изобретателя Ройала Х. Берпи, физиолога, который хотел разработать тест на ловкость, координацию и физическую форму. Позже берпи был принят армией и флотом многих стран (в основном западных), как метод оценки физической подготовки новобранцев времен Второй мировой войны. Теперь военные считают это простым, но эффективным упражнением на выносливость.
Упражнение бёрпи представляет собой комбинацию приседания, отжимания и вертикального прыжка в последовательности движений, которые выполняются быстро. Бёрпи работает практически со всеми мышцами тела.
От Бёрпи худеют? Сколько калорий сжигается при его выполнении?
Берпи эффективно сжигает калории. Однако стоит предупредить, что это зависит от таких факторов, как текущая масса тела тренирующегося и количество повторений, выполняемых человеком. Плюс влияет метаболизм, продолжительность и интенсивность упражнений. Поэтому мы не можем указать точную цифру.
Но если говорить про примерные значения, то это от 240 до 355 калорий за 30 минут.
То есть можно сказать, что берпи стройнит, так как это упражнение сжигает калории. Тем не менее, вы не можете сказать, что только факт выполнения этого упражнения приведет к потере веса.
Потеря веса — это процесс, которому могут помочь физические упражнения, такие как берпи, учитывая, что они способствуют сжиганию калорий. Однако для того, чтобы похудеть, недостаточно просто заниматься спортом — необходимо следить за своим питанием, чтобы оно было здоровым, питательным и сбалансированным.
Ведь если вы будете восстанавливать калории, потраченные на бёрпи за счёт таких источников, как сладости или из продуктов с высоким гликемическим индексом, то из этого ничего хорошего не выйдет.
Поэтому, чтобы ваша диета и тренировки были эффективными и безопасными в процессе похудения, мы рекомендуем вам заручиться помощью диетолога и хорошего тренера.
Как делать упражнение берпи?
Упражнение не легкое и не простое. Оно предназначено для развития выносливости, поэтому ожидайте, что ваша дыхалка даст о себе знать во время выполнения этого упражнения. И скорее всего, вы довольно быстро устанете.
Поэтому необходимо иметь поддержку тренера при выполнении этого упражнения. Он проконтролирует, что вы делаете это упражнение правильно и так вы сможете избежать спортивных травм.
Первый шаг: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и держите руки прямо по бокам.
Шаг второй: Быстро опустите бедра, поставьте руки перед ступнями и отведите ступни назад, оставляя тело в положении для отжиманий. Выполните отжимание.
Шаг третий: верните ноги в положение ниже бедер и подпрыгните, вытягивая тело к потолку и касаясь руками за головой. Продолжайте упражнение в стабильном темпе на количество повторений, назначенное физруком.
Предупреждаем, что быстрое и бесконтрольное выполнение берпи приведет к тому, что тело примет неправильную форму и повысит риск получения травмы.
Берпи для начинающих
У берпи есть вариации для начинающих. Те, кто начинает практиковать упражнение, могут исключить отжимание и/или прыжок, чтобы облегчить выполнение, а затем постепенно усложнять, в зависимости от прогресса.
Меры предосторожности
Прежде чем начать любой вид берпи, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить, можно ли вам делать столь серьёзное упражнение и на каком уровне вам его можно делать.
Во время тренировок, особенно для начинающих, обязательно присутствие тренера.
Кроме обучения правильному выполнению упражнения, что помогает избежать травм, тренер сможет наилучшим образом вписать в ваш план тренировок, с учётом ваших потребностей и возможностей.
Если вы получили травму во время тренировки, тренер сможет оказать вам первую помощь и, при необходимости, направить к врачу.
Если вы по-прежнему решите выполнять упражнение берпи, просто просматривая учебные пособия в интернете, будьте осторожны, просмотрите ряд роликов, а не один единственный.