Тревога перед сном: как хорошо выспаться даже если вы взволнованы?

Май16,2023
Тревога перед сном

Всем знакомо это чувство: накануне важного события ворочаться в постели. Вы поворачиваетесь в одну сторону, в другую, меняете позу, укрываетесь, снимаете одеяло… Но сон всё не наступает: тревога взяла верх.

И при этом вы знаете, что завтра — особенный день. Может это экзамен, первый день на новой работе, знакомство с новым человеком, или что-то попроще, например, завтра первый день олимпиады, а вы просто болельщик.

Будьте уверены: это беспокойство перед сном нормально, если оно носит спорадический характер. Если такое беспокойство слишком часто начинает мешать вашему отдыху, то необходимо уделить больше внимания этой проблеме.

Разница между тревогой и тревожным расстройством

Прежде чем говорить об этом беспокойстве перед сном, необходимо понять принципиальную разницу, которая существует между «тревогой» и «беспокойством», то есть является ли это чем-то нормальным или это медицинское расстройство.

Беспокойство естественно. Тревога — это защитный механизм организма перед лицом определенных ситуаций, когда разум запускает несколько триггеров для тела, чтобы оно могло подготовиться к неизвестному.

Тревогу испытывают все, и это не повод для беспокойства.

Однако при тревожных расстройствах это чувство принимает размеры, несоразмерные реальности, мешая повседневной деятельности, продуктивности и даже отношениям.

Среди наиболее распространенных симптомов различных тревожных расстройств:

  • Чувство беспокойства, раздражительности и постоянно на грани
  • Постоянная легкая усталость.
  • Трудности с концентрацией внимания, ум часто становится «пустым».
  • Мышечное напряжение.
  • Трудно контролировать беспокойство.
  • Проблемы со сном и/или плохое качество сна.
  • В случае панического расстройства, типа тревожного расстройства, также появляются другие симптомы.
  • Сердцебиение или учащенное сердцебиение.
  • Чрезмерная потливость.
  • Неконтролируемый тремор.
  • Одышка или ощущение удушья.
  • Другими тревожными расстройствами являются социальная тревога, специфические фобии и посттравматическое беспокойство.

Если вы часто испытываете эти симптомы, важно обратиться к врачу или психологу, которому вы доверяете. Только он может указать, как поставить (или не поставить) диагноз. Тревога — это нормально, тревожное расстройство требует психологического лечения.

Как тревога перед сном мешает спать?

Взаимодействие между тревогой и сном является двунаправленным, что означает, что оба влияют друг на друга. Проблемы со сном вызывают тревогу, а тревога может нарушить режим сна. Вместе они нарушают эмоциональные, психологические и физические функции.

Связь между ними настолько тесная, что бессонница является одним из самых частых симптомов тревожных расстройств. Психическое гипервозбуждение, вызванное этим ощущением, является ключевым фактором в диагностике проблем со сном или продолжительностью сна.

Советы, как лучше спать во время беспокойства

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше справляться с тревогой перед сном, чтобы вы могли отдохнуть перед «большим днем».

  1. Сохраняйте обычный распорядок дня. Во сне постоянство и регулярность так же важны, как и количество часов сна. Вы уже соблюдаете гигиену сна? Она помогает снизить тревожность перед сном, даже перед важными событиями, активируя триггеры в вашем мозгу, говорящие о том, что пора начинать сбавлять обороты.
  2. Получите терапию. И это касается людей со случайным беспокойством, и особенно тех, у кого есть расстройство. Психолог поможет вам разработать стратегии, которые помогут вам расслабиться и лучше спать.
  3. Отключитесь от социальных сетей. «Детокс» от Instagram, Facebook, Twitter и им подобных может за короткий промежуток времени снизить стресс, улучшить настроение и сон, уменьшить тревожность.
  4. Стремитесь расслабиться. Да, мы знаем, что «легко сказать», но этот совет должен быть здесь. Медитируйте, читайте книгу, слушайте плейлист… Делайте все возможное, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит.
  5. Не ждите, пока придет сон. Ворочание в постели, когда сон не приходит, только ещё больше усилит тревогу. Если это случилось с вами, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте немного в полутьме. Возвращайтесь в постель только тогда, когда организм сигнализирует сон.
  6. Легкий ужин и чай перед сном (не менее, чем за 3 часа до сна). Жирная, тяжелая, острая и очень острая пища возбуждает пищеварительную систему, что еще больше нарушает сон. Что касается чая, лучшими являются мулунгу, пассифлора, лемонграсс, ромашка и мелисса, все с успокаивающим эффектом. Еще лучше, если соединить с несколькими каплями прополиса, который стимулирует выработку мелатонина.
  7. Правило 4 секунд. Что это такое? Техника дыхания, используемая даже американской военной элитой. Процесс прост: вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание еще на четыре секунды. Выдохните, также в течение четырех секунд, через рот и дайте легкому «опустошить» такой же период времени. Эту технику можно использовать перед сном или всякий раз, когда вам нужно контролировать беспокойство.
  8. Помните: сон необходим. Если ваше специальное мероприятие является спортивным, помните, что сон имеет решающее значение для вашей производительности. Если ваше специальное мероприятие — тест, помните, что сон отвечает за закрепление обучения. Независимо от того, является ли ваше особое событие свиданием или свадьбой, помните, что сон — лучший уход за кожей.

Планируйте сон. Нет ни одной функции вашего тела, которая не выиграла бы от хорошего ночного сна.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *