Мир фитнеса постоянно меняется, и изменения касаются многих вещей, раньше казавшихся незыблемыми, например, тренировок натощак. Если, с одной стороны, для многих людей завтрак или предтренировочный комплекс священны, то для других прием пищи перед тренировкой — не лучшая идея. Но как насчет лучшей стратегии с точки зрения здоровья?
Есть исследования, которые показывают, что эта практика может способствовать сжиганию жира, но единого мнения нет. Прежде чем заняться физическими упражнениями без еды, проверьте ниже, каковы возможные преимущества и вред тренировок натощак.
Что такое тренировка натощак?
Тренировка натощак — это не что иное, как выполнение вашей деятельности, такой как бодибилдинг, ходьба, бег или спорт, без еды до этого. Что происходит, так это то, что во время физической нагрузки тело зависит от трех источников энергии для снабжения себя — макроэлементов, углеводов, жиров и белков.
Углеводы – любимый источник энергии нашего организма, быстро «расщепляясь» и трансформируясь в глюкозу. Это топливо переносится кровью и хранится в мышцах и печени. Таким образом, тело быстро заряжается энергией, что особенно важно при высокоинтенсивных тренировках.
При тренировках натощак запасы гликогена низкие. Это потому, что после ночного периода без еды запасы этого топлива уменьшаются. Следствием этого является то, что без энергии, поступающей из углеводов, организм стремится увеличить сжигание других источников, таких как жир.
Есть ли польза от тренировок натощак?
Согласно разным исследованиям, тренировки натощак сжигают больше жира как во время, так и после физической активности. Упражнения без еды также могут способствовать повышению эффективности аэробных упражнений и езды на велосипеде.
В других случаях это наиболее рекомендуется, особенно для людей, которые плохо себя чувствуют из-за раннего приема пищи и нуждаются в физических упражнениях в это время дня. Это способ преодолеть желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, которые в конечном итоге снижают работоспособность.
Вредны ли тренировки натощак?
Что ж, один из пунктов внимания заключается в том, что тренировки натощак для бодибилдинга и других высокоинтенсивных занятий — не лучшая идея. Это потому, что одним из важнейших факторов для развития тренировок и хороших результатов является энергия. А при истощении запасов гликогена организм будет подвержен усталости.
И мы говорим не только о мышечном гликогене. В конце концов, гликоген печени также отвечает за обеспечение мозга энергией. Поэтому если ваша работоспособность не падает из-за истощения энергетического запаса мышц, то она будет падать из-за нехватки глюкозы в мозгу.
Еще один негативный момент заключается в том, что использование жира в качестве основного источника энергии ограничивает способность организма к высокоинтенсивным упражнениям. Объяснение простое: расщепление накопленного жира для превращения его в топливо занимает больше времени. Этот жировой обмен происходит медленнее и может не справиться с такой задачей.
Вредны ли тренировки натощак для набора мышечной массы?
Да, тренировки натощак мешают гипертрофии. Без энергии тренировка может не развиваться именно из-за этого процесса расхода топлива, которое обычно поступает из углеводов. Некоторым людям даже удается добиться результатов, но обычно это люди, которые потребляют очень много калорий и это питательное вещество в предыдущем приеме пищи, ужине. И это тоже может иметь противопоказания.
Как мы уже объясняли, когда тело голодает и у него нет углеводов, из которых можно было бы черпать энергию, оно будет искать топливо из других источников, таких как жиры и белки, препятствуя вашему набору мышечной массы. Кроме того, человек склонен входить в процесс утомления (истощения) гораздо быстрее, тормозя свою эволюцию.
Для получения хороших результатов и уделения приоритетного внимания своему здоровью рекомендуется делать разумный выбор до и после тренировки. В общем, потребление источника углеводов, такого как фрукты, витамины или натуральные соки, уже гарантирует хороший запас энергии. После тренировки рекомендуется употреблять источники белка, такие как яйца, курица, нут или крепиока, чтобы помочь организму восстановиться.
Короче говоря, полезны ли тренировки натощак?
Да, есть некоторые преимущества в тренировках натощак, но это не то, что работает для всех, в том числе при наличии нескольких противопоказаний. Например, людям с гипогликемией и низким кровяным давлением следует избегать этой практики. И во всех случаях в идеале перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование.
Кроме того, необходим контроль за питанием. Только этот профессионал может составить ваше меню, понять, можете ли вы тренироваться во время голодания, прописать добавки или подобрать варианты до и после тренировки, которые помогут вам работать лучше, всегда ориентируясь на свое здоровье.