Занятия физическими упражнениями стали привычкой для многих людей, стремящихся не только привести себя в форму, но и стать здоровее и энергичнее. Одно из первых сомнений, возникающих при решении заняться каким-либо видом спорта, касается частоты, с которой следует заниматься. Если заниматься слишком редко, то во первых нет особого смысла, а во вторых, это более травмоопасно. Но …
Как часто нужно заниматься физической активностью? Читать далее »
Сывороточный протеин используется для восстановления мышц после физической активности. Помогает в замене синтеза белка и восстановлении мышц для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. Отличный источник незаменимых аминокислот, без добавления жира, сывороточный протеин способствует лучшему удержанию азота (фактор роста мышц), богат антиоксидантами и укрепляет иммунную систему, уменьшая симптомы перетренированности и усталость, вызванную чрезмерными тренировками. А …
Денис приходит на тренировку, надевает наушники и выполняет 10 упражнений всего за 30 минут. Тем временем в другом углу зала Максим медленно и спокойно перебирается с одного тренажера на другой. Он выполняет 10 упражнений за 60 минут. Это два разных подхода к тренировке. Ден ненадолго отдыхает между подходами и упражнениями, а Макс любит отдыхать подольше. …
30 секунд или 3 минуты? Узнайте, как долго и как отдыхать между подходами бодибилдеру Читать далее »
Ответ, как вы могли догадаться, не прост и зависит от ряда факторов. И это зависит не только от того, как вы тренируетесь, но и от продуктов, которые вы едите, от отдыха между тренировками и некоторых других факторов, которые вы не можете изменить, таких как возраст, генетика и другие. Например, в исследовании 2018 года, опубликованном в …
Сколько времени нужно, чтобы начать набирать мышечную массу от тренировок? Читать далее »
На увеличение мышечной массы влияют различные факторы. Ученые и тренера пытаются их протестировать и найти лучшие рекомендации для тренировок. Одним из таких факторов является количество повторений в упражнении. Изменение этого параметра может оказать значительное влияние на физическую работоспособность. Многие посетители тренажерного зала считают, что малое количество повторений полезно для силы и наращивания мышечной массы, а …
Сколько повторений выполнять в подходе, чтобы максимизировать рост мышц Читать далее »