В любом тренажерном зале есть комбинация тренажеров и свободных весов. И естественно, что многие путаются в том, какой вариант лучше.
Из этой статьи вы узнаете преимущества и недостатки обоих. Таким образом, сможете принять лучшее решение в соответствии с вашими целями.
Давайте начнем с простого определения обоих:
Свободные веса: веса, которые не прикреплены к какому-либо предмету (например, штанги, гантели и гири).
Тренажёр: У них есть определенный диапазон движения. Вам просто нужно сосредоточиться на толкании/подтягивании веса, так как свободы движений нет (некоторые примеры — разгибание ног и разведение грудных мышц).
Прежде чем перейти к дебатам о свободном весе и тренажере, вам нужно сделать одну вещь…
Самое главное, — определить свою цель. Чего вы хотите добиться, занимаясь спортом?
- Стать бодибилдером?
- Заниматься тяжелой атлетикой?
- Является ли это дополнением к помощи в другом виде спорта (футболе, например)?
- Это просто хобби, чтобы держать себя в форме?
Ответ на поставленный выше вопрос является важным шагом не только при выборе между тренажерами и свободными весами.
Это также поможет вам решить, что делать с вашими тренировками и питанием.
Тренировки со свободным весом
Преимущества:
Позволяют работать в полном диапазоне движений — свободные веса дают вам полную свободу при выполнении упражнений. Это позволяет вам набрать больше силы, мышц, подвижности и оздоровить суставы.
Работа над стабилизирующими мышцами. Контроль веса полностью лежит на вас. Это означает, что вы будете много работать над стабилизатором корпуса, например, плечами и спиной.
Работа одновременно с несколькими мышцами. Подавляющее большинство упражнений со свободным весом представляют собой сложные движения, что означает, что у вас будут задействованы сразу несколько групп мышц.
Лучшее развитие мышц. Несколько исследований показывают, что упражнения со свободным весом более эффективны для набора мышечной массы, задействуя больше мышечных волокон.
Увеличение силы. Когда дело доходит до силовых тренировок, споров не возникает. Лучший способ стать сильнее — это использовать свободные веса.
Сжигают больше калорий. Поскольку упражнения со свободным весом задействуют больше мышц и требуют стабилизации, они сжигают больше калорий, чем упражнения на тренажерах.
Более эффективны. Если у вас мало времени, но вы хотите получить хорошие результаты, вам следует выбрать свободные веса. Свободные веса воздействуют на несколько мышц одновременно, избавляя от необходимости выполнять несколько упражнений.
Позволяют использовать множество вариаций — всего с одним набором гантелей и одной штангой вы можете выполнять десятки упражнений.
Недостатки:
Их труднее освоить. Кривая обучения использованию свободных весов больше, чем использованию тренажеров. Чтобы поставить правильную технику выполнения, потребуется определенное время, с тренажёром это делается намного быстрее.
Повышенный риск получения травмы при неправильном выполнении. Здесь вас ничего не страхует, и поэтому возникает повышенный риск получения спортивных травм. Чтобы этого не произошло, необходимо выучить правильную технику выполнения каждого упражнения и не торопиться с набором веса. Этот процесс занимает некоторое время. Вам нужно немного терпения, и в конечном итоге результаты появятся.
Тренировки с тренажёрами
Преимущества:
Простота в освоении — поскольку движение ограничено тренажером, научиться пользоваться им намного проще, чем со свободными весами.
Эффективно изолирует группы мышц. Если у вас есть мышцы, которые не так развиты, как другие, использование изолирующего тренажера поможет вам нарастить эту мышцу. Если вы восстанавливаетесь после травмы, свободных весов может быть слишком много для этой мышцы. Поэтому использование тренажеров — хороший способ увеличить силу и помочь в восстановлении.
Недостатки:
Исключают из упражнений всю стабильность. Когда вы используете тренажеры, вы не работаете с мышцами-стабилизаторами, что вызывает слабость, когда вы не используете тренажер. Это также может привести к хроническим травмам и/или плохой осанке.
Иногда ставят тело в неестественные и неудобные положения — Поскольку нет свободы движений, машины не учитывают разные типы телосложения, что может привести к травмам.
К счастью, вам не нужно выбирать, использовать только тренажеры или только свободные веса. Вы можете использовать оба, в зависимости от ваших потребностей.
Однако, если бы мы могли порекомендовать только один из этих вариантов, мы бы рекомендовали свободные веса.
Благодаря всем преимуществам, предлагаемым свободными весами, они являются лучшим вариантом для подавляющего большинства.
Известный спортивный тренер Джефф Кавальер выступает против использования тренажеров. Одна из нескольких причин этого заключается в том, что тренажеры работают с отдельными мышцами и не работают со стабилизаторами.
Кроме того, работа со свободными весами позволяет вам тренироваться из дома, ведь гантели намного дешевле тренажеров и занимают намного меньше места.