Занятия во время усталости

Стоит ли заниматься физическими упражнениями, когда вы устали?

Занятия физическими упражнениями следует рассматривать как привычку, поскольку такие эффекты, как улучшение качества сна, настроения и построение мускулатуры, проявляются только тогда, когда они регулярны. Однако многие люди не каждый день готовы тратить 40 и более минут на тренировки. Несмотря на усталость, специалисты рекомендуют тренироваться даже тогда, когда вы устали.

Совет ходить в спортзал даже уставшим относится и даже к тем, кто плохо спал ночью — менее семи часов отдыха. Это потому, что физические упражнения и качество сна связаны и зависят друг от друга.

Регулярные занятия улучшают сон

Есть данные, подтверждающие, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Даже умеренные физические нагрузки утром, днем ​​или ранним вечером могут улучшить глубокий сон.

Это связано с тем, что без тренировки человек может рискует ещё раз плохо выспаться, что в конечном итоге создаст цикл, мешающий человеку восстановить сон. Это возможно только тогда, когда тело переходит в стадию БДГ (быстрое движение глаз) — четвертую стадию, — когда наблюдается максимальный уровень мышечной релаксации, а мозговая активность достигает наибольшей интенсивности и формируются воспоминания.

Если вы лучше спите, вы с большей вероятностью будете тренироваться, и уровень вашей активности будет выше на следующий день.

Когда не следует заниматься спортом из-за усталости?

Если вы не выспались, не нужно делать ​​интенсивную тренировку. Вместо этого погуляйте или займитесь йогой, но обязательно придерживайтесь режима упражнений или физической активности в обычное время дня, когда вы обычно этим занимаетесь. И конечно, не забывайте про здравый смысл.

Тем не менее, есть некоторые ограничения тела, которые необходимо соблюдать. Если человек вообще не спал прошлой ночью и находится в состоянии недосыпания, стоит оставить спортзал на следующий день и посвятить этот момент отдыху, но даже думайте про сериал или про кружку пива, это только ухудшит ваше состояние.

Тот же совет касается всех, кто очень невнимателен и рассеян, так как с ними может произойти несчастный случай в тренажерном зале или во время занятий спортом. Этому есть научное объяснение: время реакции мозга в эти моменты медленнее, как у алкоголика. В этих условиях поднятие гантелей и тяжестей может быть рискованным.

И ещё, если вы болеете, то это уже другая тема, подробнее про тренировки во время болезни, читайте в этой статье.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх