Сколько времени нужно, чтобы потерять форму после прекращения физических упражнений?

Май5,2023
Как быстро теряется физическая форма

Потерять физическую форму легче, чем ее обрести. Точно так же, как при тренировке различных физических качеств, то есть силы, скорости, сопротивления и гибкости, тело положительно адаптируется к усилию, производимому регулярными упражнениями, достигнутые улучшения теряются при прекращении деятельности.

Подсчитано, что эта потеря функциональности происходит после первых 8 или 10 дней без тренировок, а через 3 месяца теряется 30% аэробных возможностей. Лето – время года, когда в тренировках бывают частые остановки.

В первые дни после прекращения физических упражнений изменения очень незначительны, но по прошествии нескольких недель эффекты постепенно усиливаются. Факторами, от которых зависит скорость потери, являются: возраст, тип тренировки, предыдущее физическое состояние и время, в течение которого человек занимался физическими упражнениями.

Если у вас накопились годы тренировок, то в плане потери физической формы, это не тоже самое, как если бы всего месяц ходили в спортзал и после этого бросили.

Образ жизни, который вы ведёте в момент прерывания упражнений, также будет влиять. Если во время простоя мы будем лежать на диване, потери будут намного быстрее, чем если бы мы каким-то образом вели активный образ жизни, например, часто гуляли.

Ещё одним фактором, который необходимо учитывать, является причина прерывания деятельности. Если причиной является болезнь или травма, потери будут быстрее, потому что усилия организма будут направлены в первую очередь на излечение от основного недуга.

Возможности, которые теряются в первую очередь

По словам специалистов, физические качества, которые теряются в первую очередь, — это сила и аэробные способности, за которыми следуют другие, такие как мощность, гибкость и координация. Когда вы перестаёте тренироваться, вы теряете мышечную массу, и это пространство заполняется жировыми клетками.

Ячейки мышц создаются и уничтожаются по запросу. Если мы тренируемся, тело создает мышцы с силой и формой, если мы не просим тело об этой функции, потому что мы не тренируемся, это пространство занимает жир.

Профессиональные спортсмены намного быстрее осознают потерю тренировок. Они работают в жестком режиме и поэтому сразу воспринимают даже небольшие потери физической формы, например, потерю пары секунд в забеге. Тогда как спортсмену-любителю нужно больше времени, чтобы осознать эту потерю.

Спортсменам, привыкшим работать с отягощениями, также требуется больше времени, чтобы осознать потерю, как это происходит, например, у марафонцев. С другой стороны, те, кто активирует очень импульсивные мышечные волокна, которые напрягаются на короткое время, но выдерживают большую нагрузку, в случае с тяжелой атлетикой будут осознаваться намного быстрее.

Наша физическая подготовка не теряется и не приобретается внезапно. Это часть процесса постоянных изменений, происходящих на протяжении всей тренировочной жизни практикующего. Мы приходим в форму, потому что тренируемся правильно, а теряем форму, потому что это логично, когда мы прекращаем тренироваться.

Важность отдыха тела

Пытаться всегда быть в отличной физической форме — утопия. Специалисты подчеркивают важность предоставления телу необходимых ему перерывов. Да, тренировки важны, но без должного уровня отдыха, быстро наступит состоянии перетренированности, после чего, показатели пойдут вниз.

Подробнее про тренировки и отдых, читайте в этой нашей статье.

Восстановление формы

При восстановлении физической формы, когда вы вернетесь к тренировкам, снова будет влиять стартовый уровень человека и то, как долго вы были без тренировок.

Годы тренировок означают, что людям требуется всё меньше и меньше времени, чтобы вернуться к прежним уровням тренировок, когда они возобновятся.

Например, в силовых тренировках после двух месяцев работы можно заметить значительные изменения и улучшения до 50%, и если тренировки продолжаются, они продолжают увеличиваться.

Если долгое время прошло без тренировок, улучшения и адаптации будут медленнее. Когда вы уезжаете всего на несколько дней или недель (но не более чем на месяц), вы возвращаетесь к начальным уровням через несколько дней при правильных тренировках. Если вы сделаете паузу более чем на месяц, потери будут значительными, и организму потребуется больше времени, чтобы восстановить прежние уровни.

Поддержание формы при травмах

В случае перерыва в тренировках из-за травмы желательно обратиться к физиотерапевту, который укажет, как сохранить физическую форму при восстановлении после травмы. Возможно он подскажет, какие другие группы мышц вы может тренировать в это время. Например, может быть так, что человеку бег в данное время противопоказан, но спортсмен может продолжать работать над силой.

У мышц есть память

Часто говорят, что у мышцы есть память, так что тренированный человек, прекративший занятие в определенное время в силу различных обстоятельств, таких как усталость, травма или болезнь, сможет быстрее усвоить предстоящую тренировку, поскольку его тело уже он знает, что происходит, когда к нему применяются физические нагрузки.

Та остаточная способность, которая осталась от предыдущих тренировок, не потеряна, и её нужно только снова подвергнуть соответствующим тренировочным стимулам.

С другой стороны, человеку, который никогда не занимался спортом из-за чрезмерно сидячего образа жизни, возраста, болезни или любых других обстоятельств, потребуется первоначальный процесс адаптации, чтобы создать прочную основу для построения этого процесса улучшения.

Что делать летом

Лето – частая пора прерывания привычного тренировочного распорядка. Тренажерные залы и спортивные центры обычно видят, что их приток уменьшается из-за праздников и хорошей погоды.

Специалисты советуют продолжать заниматься какой-либо деятельностью во время курортного сезона, даже если она будет менее интенсивной, менее продолжительной и, по возможности, с другими видами деятельности, чем обычно. Это мотивирует и помогает отключиться от рутины.

И если вы хотите поддерживать уровень оптимальной формы, а не максимальной, надо продолжать тренировки в течение летнего сезона, даже если они будут с меньшей интенсивностью. Ключ в том, чтобы каждый человек находил эти мотивирующие действия в каждый момент и был постоянным в своих усилиях. Тренировки должны быть частью нашей повседневной жизни, чтобы улучшить качество нашей жизни.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *