Если вы хотите уменьшить жировые отложения, увеличить сухую массу и сжечь калории, силовые тренировки могут стать для вас решением. Этот тип тренировок сочетает в себе развитие тела и улучшение здоровья практикующих. Это делает их подходящими для тех, кто хочет большего, чем просто развитие мышц.
Узнайте больше о силовых тренировках, их основных принципах и пользе для здоровья:
Мышцы: используй их или потеряй!
Мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом и отсутствием использования. Если вы не будете наращивать мышцы дальше, со временем они сократятся и, возможно, заменятся жиром. Силовые тренировки идеально подходят для предотвращения этой потери, а также для увеличения мышечной массы в любом возрасте.
Кроме того, силовые тренировки помогают во многих других аспектах. Они укрепляют кости, увеличивая их плотность. Кроме того, они снижают вес и уменьшают количество жира за счет ускорения обмена веществ, заставляя организм расщеплять больше накопленных жировых клеток.
Это влияние на мускулатуру и обмен веществ даёт ряд преимуществ для всего организма. Это обеспечивает более крепкое здоровье, позволяет избежать хронических заболеваний и даже улучшает психические аспекты человека.
Виды силовых тренировок
Для тех, кто думает, что силовые тренировки — это просто посещение спортзала или буксировка грузовиков, есть несколько сюрпризов. Существует несколько видов силовых тренировок. Их можно практиковать дома, в тренажерном зале или на улице, с помощью веса или без него.
Примером этого является силовая тренировка, в которой используется только вес тела. В этом случае вам не нужен какой-либо тип оборудования, только движения, такие как планка, приседания и другие упражнения, распределенные в интенсивной и хорошо продуманной тренировке.
Вы также можете заниматься силовыми тренировками со свободными весами, будь то гантели или гири в любом месте. Кроме того, можно использовать различные тренажеры, чаще всего в спортзалах, так как они требуют определенных вложений.
Просто определите, какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для вашего распорядка дня и потребностей — нет никаких оправданий, чтобы не делать это!
Начало тренировки
Если вы совершенно не представляете, как заниматься силовыми тренировками, лучше всего провести небольшое исследование или обратиться за помощью к профессионалам. Правда, для начала, несколько приседаний или выпадов никому не повредят…
Во-первых, всегда полезно сделать растяжку и лёгкую легкую разминку, пусть даже всего на пять минут. Это сохраняет мышцы в тепле, предотвращая риск получения травмы. К сожалению, не все хорошо понимают разницу между растяжкой и разминкой.
Для начинающих в силовых тренировках идеальная интенсивность упражнения такая, при которой мышцы остаются практически истощенными после 12 или 15 повторений.
Постарайтесь дать мышцам отдохнуть хотя бы сутки. Чередуйте тренируемые группы мышц каждый день, чтобы не перегружать их. Если вы не знаете, что такое группы мышц, поищите предложения и исследования в интернете. И все же исследуйте каждое движение, чтобы делать его правильно, избегая травм.
И не забывайте делать перерывы между подходами. Об идеальной продолжительности отдыха между подходами, вы можете узнать здесь.
Это нормально чувствовать некоторую болезненность мышц после тренировки. Если боль очень высокая или в суставах, прервитесь на несколько дней и проконсультируйтесь с тренером или со спортивным врачом.
Когда начинают проявляться результаты?
Силовая тренировка не требует часов поднятия тяжестей. То, что железный Арни проводил целые дни в спортзале, ещё не означает, что и вы так должны. Часто для достижения отличных результатов достаточно 20-30-минутных тренировок, по крайней мере, три раза в неделю.
Для тех, кто занимается гипертрофией, некоторые повторяющиеся силовые тренировки могут очень помочь тренироваться ради здоровья, а не только для мышц. Однако не ждите результатов через несколько дней.
В то время как польза для здоровья проявляется быстро, преимущества для тела, силы и выносливости могут проявиться через несколько недель. Продолжайте практиковать движения правильно, и через некоторое время вы увидите устойчивый прогресс.