Растяжка и хорошее самочувствие: вот 5 причин растянуть свое тело

Июн9,2023
Преимущества растяжки

Знаете ли вы что существует связь между растяжкой и хорошим самочувствием? Ежедневная растяжка, что совсем не сложно сделать, повысит ваше качество жизни. Это занятие, которым может заниматься каждый, независимо от его возраста и физической подготовки, и не требуется много времени, чтобы почувствовать его эффект.

Многие считают, что растягиваться нужно только спортсменам и тем кто активно занимается физическими упражнениями. Однако на самом деле, каждый может и должен растягиваться каждый день. Ведь это занятие не только помогает растянуть мышцы и развить гибкость, но и снимает напряжение и дает массу других преимуществ для организма.

Что такое растяжка?

Растяжка мышц — это не что иное, как комплекс упражнений для поддержания или развития гибкости. Важно облегчить повседневные движения, поддерживать хорошую физическую форму, защищать мышцы, суставы и сухожилия от травм, боли и травм, а также улучшать выполнение некоторых действий, какими бы простыми они ни казались.

В чем важность этой практики?

Обычно люди вспоминают о важности регулярной растяжки только во время занятий спортом или когда они чувствуют себя некомфортно в своей повседневной деятельности. Когда мы занимаемся какой-либо деятельностью, мы подвергаем наши мышцы некоторым стрессовым ситуациям. При этом мышечные волокна укорачиваются и накапливают большое напряжение при приложении необходимой силы, чтобы реагировать на нагрузку, которой они подвергаются.

После всех этих усилий мышца расслабляется и возвращается к своей первоначальной длине. Важность растяжки в этом контексте заключается в обеспечении адекватной и подходящей длины мышц, улучшении и укреплении гибкости мышечных волокон.

Какая связь между растяжкой и самочувствием?

Растяжкой можно заниматься людям всех возрастов, в том числе во время беременности. Ведь она держит тело и разум в гармонии с помощью нежных и гармоничных упражнений, а также релаксационных и дыхательных техник, которые помогают бороться со стрессом.

Человек, ведущий сидячий образ жизни, независимо от других факторов риска, в два раза чаще страдает от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с физически активным человеком.

Кроме того, уже доказано, что регулярная физическая активность активирует гормоны окситоцин, серотонин и эндорфины, способствуя ощущению удовольствия и счастья. Таким образом, использование взаимосвязи между растяжкой и самочувствием является одним из самых простых способов улучшить здоровье и поддерживать более высокое качество жизни.

Каковы основные преимущества растяжки тела?

Помимо связи между растяжкой и психическим благополучием, можно отметить и другие преимущества этой практики. Проверьте ниже, какие из них являются основными.

1. Предотвращает мышечные травмы

Во время растяжки мышечные волокна полностью укрепляются. При этом резко снижается вероятность развития травм и судорог при физических нагрузках, а также бурситов, тендинитов и РСИ.

2. Повышает гибкость

В дополнение к увеличению гибкости, которая уже есть в теле, растяжка также помогает восстановить то, что было утрачено из-за возраста или малоподвижного образа жизни, а также способствует увеличению подвижности суставов. Это делает движения более свободными, корректирует осанку и даже повышает работоспособность при повседневных физических нагрузках.

3. Способствует физическому благополучию

Уже не новость, что растяжка и хорошее самочувствие постоянно связаны, не так ли? Часто из-за ежедневного стресса наши мышцы становятся более жесткими и вызывают напряжение в шее, спине и плечах. Таким образом, упражнения на растяжку — отличный способ расслабить мышцы и дать отдых телу после рабочего дня.

4. Улучшает кровообращение

Ежедневная растяжка также оказывает жизненно важное воздействие на организм. Он благотворно влияет на сердечно-сосудистую и сердечно-сосудистую системы, снижает артериальное давление, стимулирует кровообращение, помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем клеткам и даже увеличивает объем легких. Это не слишком много?

5. Снимает боль

Помимо активизации выработки гормонов счастья (серотонина, окситоцина и эндорфина), взаимосвязь между растяжкой и самочувствием также улучшает сон, улучшает физическое самочувствие и быстро снимает головные боли и ломоту в теле. Удивительно, не так ли?

Как лучше всего растянуться?

Чтобы правильно растянуться, очень важно сохранять осанку. Одно из основных упражнений на растяжку подколенных сухожилий — сесть на пол с прямыми ногами и наклоном корпуса вперед, пока не дотянетесь до стоп. Если движение выполняется только позвоночником, упражнение может быть не таким эффективным, как если бы оно выполнялось бедрами.

Другим важным моментом является вопрос амплитуды. Мышца абсолютно эластична, и для того, чтобы она достигла необходимой адаптации к растяжению, ее необходимо максимально растянуть. Однако в организме есть некоторые защитные механизмы для предотвращения разрыва мышц и сухожилий. Поэтому нормально ощущать характерный дискомфорт при достижении максимальной амплитуды.

Также необходимо поддерживать время растяжки. Мышце требуется не менее 20 секунд, чтобы адаптироваться к растяжке. Для обретения гибкости важнее всего общее время, которое может составлять 1 минуту или до 3 подходов по 20 секунд.

Когда это следует практиковать?

Растяжку нужно делать ежедневно, один или два раза в день. Кроме того, её можно практиковать до или после какой-либо физической нагрузки, после длительного сидения или стояния на работе и даже перед сном, чтобы снять накопившееся за день напряжение.

Теперь, когда вы знаете взаимосвязь между растяжкой и самочувствием, важно прояснить, что эти упражнения нужно выполнять с осторожностью и что единственная цель — растянуть мышцы, а не причинить боль и травму. Стоит ли также подчеркивать, что польза от растяжки будет заметна только при регулярном и правильном выполнении, по возможности с помощью грамотного тренера.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *