Выступающий и дряблый животик для многих людей представляет серьезную проблему с самооценкой. Эта область, в частности, иногда с трудом реагирует на диету и физические упражнения, что заставляет прибегать к эстетическим процедурам.
Откройте для себя 5 советов о привычках и мерах, которые помогут вам в поиске идеального силуэта.
Соблюдайте здоровую диету
Бесполезно делать тысячи упражнений и эстетических процедур, если ваш рацион богат сахарами и жирами. Продукты, богатые простыми углеводами, фаст-фуд и полуфабрикаты способствуют накоплению веса и отложению жира в области живота.
Поэтому любой, кто хочет иметь плоский живот, должен инвестировать в здоровую диету с продуктами с низким гликемическим индексом. Инвестируйте в овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо, избегая сладостей, белой муки и продуктов с высокой степенью переработки.
Помните, что избыток сахара в крови увеличивает гликемический индекс, что способствует накоплению жира в области живота и вызывает чувство голода. Таким образом, предпочтительнее употреблять продукты, богатые клетчаткой и без искусственно добавленного сахара.
Занимайтесь спортом
Помимо здорового питания, вам необходимо вести физически активный образ жизни. Упражнения помогают похудеть, избавиться от жира, бороться с дряблостью живота и предотвратить множество проблем со здоровьем.
Чтобы сжечь калории и избежать увеличения веса, важно инвестировать в аэробные упражнения. Некоторые примеры включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой, вращение и другие. Эти упражнения способствуют устранению жира, в том числе брюшного.
Еще один тип упражнений, который вы не должны оставлять в стороне, — это силовые тренировки, в которых задействовано всё тело. Хотя эти упражнения сами по себе не сжигают много калорий, мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая ткань.
Таким образом, имея более подтянутое тело, ваше тело естественным образом расходует больше энергии. Так вы избежите накопления веса и отложения жира на животе.
Инвестируйте в специальные упражнения для области живота
Конечно, помимо тренировок для сжигания калорий, увеличения объема дыхания и укрепления мышц в целом, важно делать специальные упражнения для живота.
Область живота состоит из прямой мышцы и более мелких мышц, таких как косая и поперечная. Для борьбы с дряблостью живота необходимо укреплять весь этот комплекс.
Если вам нравится заниматься дома, но у вас мало времени, вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки.
Выполняйте эстетические процедуры
Когда одной диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы получить живот своей мечты, пришло время прибегнуть к эстетическим процедурам. Откройте для себя основные процедуры, направленные на укрепление живота:
Лимфодренаж: сам по себе дренаж не стягивает живот, но способствует выведению скопившейся жидкости и токсинов. При этом данная процедура способствует удалению брюшного жира;
Радиочастотная терапия: в этой процедуре используется устройство, которое стимулирует выработку коллагена, помогая укреплять и бороться с обвисанием живота. Это также помогает устранить местный жир;
Микротоки для живота: это устройство, производящее электрический ток низкой интенсивности, заставляющий мышцы сокращаться. Это сокращение более мощное, чем в упражнениях, что позволяет улучшить мышечный тонус и повысить упругость;
Карбокситерапия: введение CO2 под кожу для стимуляции кровотока и насыщения тканей кислородом. Это увеличивает выработку коллагеновых и эластиновых волокон, помогая устранить обвисание живота.
Криолиполиз: устройство воздействует на кожу очень низкими температурами, способными заморозить жировые клетки. Это приводит к тому, что эти клетки разрушаются, и организм может легче их устранить.
Хирургические процедуры
В зависимости от степени дряблости и количества накопленного жира диета, упражнения и эстетические процедуры могут не соответствовать вашей цели. В этом случае приходится прибегать к хирургическим вмешательствам для борьбы с вялостью живота.
Для этого может потребоваться выполнение двух видов процедур, липосакции и абдоминопластики.
Липосакция направлена на удаление лишнего жира на животе.
Абдоминопластика, в свою очередь, удаляет лишнюю кожу и улучшает расположение мышц. Таким образом, область живота становится более подтянутой и гладкой. Возможно, потребуется связать эти две пластические операции для получения желаемых результатов.
Если это ваш случай, всегда записывайтесь на прием к пластическому хирургу, которому доверяете, чтобы узнать, какие методы лечения наиболее подходят. Не забудьте спросить о послеоперационном уходе и о том, какие результаты вы можете ожидать.