Продукты, которые уменьшают тревогу: узнайте, как диета влияет на ваше настроение

Июн15,2023
Продукты, уменьшающие тревожность

Здоровое питание полезно не только для тела, но и для ума. Продолжайте читать статью и узнайте, какие продукты в вашем холодильнике могут помочь уменьшить последствия беспокойства!

Что такое тревога?

Прежде чем мы объясним ингредиенты в нашем списке, важно, чтобы мы четко понимали, что это за состояние. Подчеркнем, что мы не являемся экспертами в этом вопросе, но на самом деле тревожные расстройства известны здравому смыслу, ведь это психологическое заболевание, от которого страдают тысячи людей. Это может серьезно повлиять на качество жизни, межличностные отношения и тело тех, у кого оно есть.

Наиболее распространенными физическими симптомами являются сердечная аритмия, мышечное напряжение, потливость, тремор, головная боль, бессонница и другие. Психика имеет и другие последствия: расстройство заставляет человека чувствовать постоянную угрозу, не давая пациенту расслабиться и вызывая крайнее беспокойство. Ощущение, что все пойдет не так, также вызывает сильный стресс, еще больше нарушая рутину тех, у кого есть эта проблема.

И не думайте, что тревожные расстройства похожи на то чувство, присущее любому другому человеку. Это не что иное, как волнение и рвение к предстоящему событию или ожидание доставки вашей любимой еды. Это состояние, которое действительно сказывается на теле и разуме. Существуют разные степени этой проблемы, но все они одинаково реальны и заслуживают внимания.

Наши сегодняшние советы — это способы помочь человеку с тревожным расстройством в повседневной жизни, а не окончательное решение. Крайне важно помнить, что к специалисту нужно обращаться, как только замечены симптомы, указывающие на это заболевание. Помощь психолога необходима для правильного лечения этого состояния!

9 продуктов, которые уменьшают тревогу

1. Зелёный чай

Этот мочегонный напиток, очень популярный среди любителей чая, также может быть союзником при появлении физических последствий беспокойства. Поскольку зелёный чай богат аминокислотой теанином, он обладает успокаивающими свойствами и помогает контролировать настроение. Выработка так называемых «гормонов счастья» Допамина и Серотонина также увеличивается за счет соединений, которые есть в этом настое.

2. Шоколад

Одним из любимых продуктов тех, кто находится в состоянии стресса, является шоколад, и есть веские причины отдавать предпочтение этому сладкому в моменты душевного волнения. Он содержит высокие дозы аминокислоты фенилэтиламина, в народе называемой гормоном страсти, который вызывает выработку дофамина. Это позволяет легче регулировать настроение, уменьшая симптомы тревоги и беспокойства у тех, у кого есть это состояние.

Чтобы не было проблем с уровнем сахара (который может снизить благотворное действие против беспокойства), лучше всего остановить свой выбор на версиях с высоким процентным содержанием какао. Вы можете включить в свой рацион полезные десерты с этим ингредиентом, они очень вкусные!

3. Йогурт и другие молочные продукты

Молочные продукты имеют в своем составе большое количество кальция. Помимо помощи в укреплении костей, это питательное вещество вместе с магнием снижает кровяное давление и подавляет симптом тахикардии, который появляется при усилении тревоги.

Натуральный йогурт, как и другие ферментированные продукты, содержит множество полезных для нашего организма бактерий. Они улучшают работу мозга и обладают противовоспалительным действием, что снижает стресс, вызванный расстройством.

4. Тыквенное семя

Тыквенные семечки можно использовать во многих рецептах здорового питания. Благодаря высокому содержанию калия и цинка они являются одним из продуктов, снижающих беспокойство. Его эффектами являются контроль настроения, артериального давления и снижение общего беспокойства.

Стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь способ контролировать симптомы и возбуждение в повседневные моменты. Хотя потребление отлично влияет на организм, лечение по-прежнему является наиболее эффективным способом борьбы с этим расстройством.

5. Яйца

Яйца содержат высокие дозы триптофана, незаменимой аминокислоты для производства серотонина. Наличие этого ингредиента в вашем рационе поможет регулировать настроение и улучшить качество сна — фактор, на который сильно влияет тревога. Желток также богат витамином D, который улучшает концентрацию и поведение, две из самых больших проблем для людей с этой проблемой.

6. Орехи и другие масличные культуры

Грецкие орехи, миндаль и арахис — вот некоторые примеры семян масличных культур. Эта группа продуктов содержит витамины группы В, магний и триптофан в качестве основных компонентов. Потребление снижает стресс и позволяет избежать основных симптомов тревожных расстройств и депрессии.

7. Банан

Этот фрукт, так популярный в нашей стране, обладает свойствами, помогающими тревожным людям. Богатый витамином В6, калием и магнием, он стимулирует выработку серотонина. В результате наблюдается улучшение настроения, выравнивается артериальное давление и уменьшается тахикардия. Все эти эффекты под контролем, можно избежать более интенсивного кризиса.

8. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви и ананас отлично подходят для соков. Они имеют высокий уровень флавоноидов и витамина С, двух важных компонентов для борьбы с тревогой. Они уменьшают раздражительность и беспокойство, регулируют гормоны и контролируют усталость, вызванную этой проблемой.

9. Рыба с высоким процентом жиров

Рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось, самый известный источник омега-3, может помочь во время беспокойства. Эти ингредиенты также богаты триптофаном, который улучшает психическое здоровье и выработку гормонов, таких как серотонин. Концентрации также способствует потребление, а также сон. Вот почему так важно добавить их в свое меню.

Есть ли продукты, повышающие тревожность?

Так же, как есть продукты и напитки, которые помогают контролировать симптомы тревоги, есть и те, которые имеют противоположный эффект. Некоторые ещё больше возбуждают наш разум, усиливая ощущение на грани срыва и усиливая физические последствия расстройства. Чтобы быть в безопасности, вот несколько вариантов, которые негативно стимулируют наш организм при чрезмерном употреблении:

  • Сахар;
  • Кофеин;
  • Алкогольные напитки;
  • Плохие жиры;
  • Блюда из белой муки.

Это не означает, что вы никогда не должны употреблять эти ингредиенты. Рекомендуется включать их в свой рацион в умеренных количествах, избегая их, когда это возможно!

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *