Каждый бегун, когда это возможно, ставит новые задачи в своей спортивной рутине. От улучшения физической подготовки до повышения производительности, цели и различные виды тренировок будут союзниками спортсмена в это время. Чтобы помочь с производительностью попробуйте тренировку Фартлек.
Фартлек поможет бегуну благодаря своей интенсивности набраться силы и выносливости. Чтобы узнать больше, просто продолжайте здесь и узнайте подробности об этом!
Что такое Фартлек?
Фартлек — это слово шведского происхождения, которое стало термином в мире бегунов. Его значение можно перевести как «игра на скорость», поскольку она подталкивает спортсмена к достижению своего предела. Поскольку это игра, тренировка должна быть легкой и расслабленной, но это дает много преимуществ для спортсмена.
Перевод слова также может варьироваться, также означая «шутка», так как это означает что-то личное и без установленных правил. В этом упражнении бегун может переходить от сильного к медленному темпу, но всегда сохраняя движение. Цель Фартлека не останавливаться!
Помимо того, что это простая практика, бегун увеличит свою интенсивность и износ мышц, что приведет к увеличению силы и выносливости. Следовательно, в дополнение даёт результаты, влияющие на физиологию.
Как работает Фартлек?
Тренировки Фартлека проводятся бесплатно и индивидуально, с целью повлиять на результаты спортсмена. На практике бегун будет справляться с пиковыми нагрузками, стремясь улучшить обгон в гонках и оптимизировать сердечно-сосудистую систему. По сути, Фартлек поможет выносливости вашего организма в течение длительного времени.
Во время тренировок ритм и местность будут определяться во время тренировки, поэтому скорость, трасса и другие характеристики будут импровизированы в момент начала гонки. Это означает, что интенсивность будет иметь спонтанные характеристики в зависимости от воли бегущего. Он может либо идти вверх, либо вниз по склону, идти по траве или по асфальту и так далее.
В идеале Фартлек делается в группе, где бегуны следуют за сменяющимся лидером, который задает темп и направляет курс. Однако, даже если делать это в одиночку, есть 4 вида тренировок:
Оригинальный Фартлек
В этой категории именно спортсмен определяет дистанции и темп забега с учетом своего расположения на текущий момент. Единственное отличие состоит в том, что для оригинального Фартлека необходимо выполнять тренировку с вариацией рельефа.
Направленный Фартлек
Здесь есть тренер, который будет направлять и давать инструкции по управлению тренировкой. Изменения темпа и расстояния будут установлены для оптимизации и повышения выносливости. В настоящее время направленная тренировка фартлек выполняется на беговой дорожке, так как она позволяет лучше контролировать скорость, продолжительность и наклон.
Специальный Фартлек
Здесь практика фартлека будет варьировать дистанцию разных забегов, а также изменять ритмы и продолжительность. Еще один момент заключается в том, что эта тренировка добавляет обучающие упражнения и прыжки на протяжении всей тренировки.
Ведущий Фартлек
Ведущим фартлеком будет практика, выполняющая групповые тренировки бегунов одного уровня. В каждый момент тренировки один из участников будет ведущим и будет определять скорость. Чтобы продолжить, другие гонщики должны обогнать текущего лидера, чтобы опередить практику и указать новые модификации.
Различия между фартлеком и интервальной тренировкой
Интервальная тренировка характеризуется практикой с интервалами отдыха, известной как пассивное восстановление. В отличие от фартлека, этот вид не предназначен для отдыха, поскольку, что для некоторого восстановления бегун будет только изменять свою скорость, влияя на ощущение усилия, но никогда не останавливаясь!
Другая отличие заключается в том, что интервальные тренировки будут выполняться с повторениями, поэтому все вопросы, касающиеся усилий, времени восстановления, дистанции и скорости, будут определяться педагогом, личным тренером или спортсменом.
Однако знайте, что оба метода можно выполнять в одной и той же спортивной программе. Если спортсмен собирается участвовать в забеге на длинную дистанцию, Фартлек поможет в подготовке. Стоит отметить, что для включения обоих необходимо профессиональное последующее наблюдение, чтобы не получить травмы и не снизить производительность. Не делайте включений в свои тренировки без присмотра!
Преимущества Фартлек
И так же, как практика обычного бега, Фартлек принесет много пользы в жизнь спортсмена, если он решит включить эту разновидность бега в свой спортивный распорядок. От физических до психологических преимуществ тренировки Фартлека во многом повлияют на жизнь бегуна.
Начиная с вариации ландшафта, Фартлек потребует от тела использования групп мышц и команд по-разному, улучшая адаптацию тела и его механизмы, такие как контроль суставов, особенно в области колена.
С психологической точки зрения тренировка, адаптированная к интенсивности дня, будет приятной, так как не потребует каждый раз одних и тех же усилий. Таким образом, бегун показывает лучшее за день, что делает тренировку приятной и в некотором роде терапевтической, поскольку он уже знает, что его результаты будут меняться каждый день.
Наконец, это отличная практика для социализации, так как она обеспечивает контакт с группами, что является преимуществом, если вы не любите тренироваться в одиночку. Это отличный способ получить вдохновение и взбодриться в спорте, поэтому фартлек в вашем распорядке дня может оказать огромное влияние на жизнь спортсмена.
Другие преимущества, которые будут присутствовать на практике:
- Повышение выносливости и прирост силы.
- Больше знаний о теле.
- Адаптация к различной интенсивности и местности.
- Увеличение производительности.
Вы видите, что список преимуществ Фартлек довольно длинный, верно? Чтобы улучшить качество жизни и оптимизировать спортивную рутину, ищите новые методы, которые помогают повысить общую работоспособность, как для физической подготовки, так и для улучшения здоровья.
Фартлек — это приятный и простой вариант для спортсменов, просто знайте и помогайте, чтобы начать все на практике.