Я сижу, пью что-то в столовой или прихожу на свое рабочее место и сажусь. Я автоматически скрещиваю ногу (почти всегда одно и то же). Приступаю к работе, вроде комфортно, но через некоторое время в одной и той же позе кажется, что я не могу найти позицию и начинаю пытаться «переставить себя». Но знаю ли я, насколько это вредно для моего организма?
Что такое постуральная гигиена?
Так же, как наши зубы, наше тело также нуждается в поддержании хорошей гигиены, которая в данном случае является постуральной гигиеной, которая состоит из набора мер, которые нужно выполнять при определенных движениях или принятия определенных поз, чтобы избежать развития костно-мышечной патологии.
Проще говоря, мы, это не только то, что мы едим (как говорится в известной фразе), но и то, как мы сидим, стоим, лежим и так далее. Ибо от этого тоже зависит наше здоровье.
Постуральную гигиену важно применять в различных сферах нашей жизни, начиная с того, как мы встаем с постели, во время домашних дел, в течение рабочего дня и даже в том, как мы сидим.
Эта статья может показаться глупой, не имеющей большого значения, но когда мы сидим, скрестив ноги, страдает наше тело. Эта позиция вызывает дисбаланс тела, потому что больше веса приходится на одну сторону нашего тела. То есть, если, например, мы закидываем правую ногу на левую, мы переносим больший вес на левое бедро. Левая нога будет ниже, а правое бедро выше.
Если сидеть полностью расслабленным, то нас занесет в соответствующую сторону. Чтобы этого не произошло, и чтобы мы не свалились, наше тело автоматически произведет компенсацию позвоночника. Поэтому наше тело продолжает оставаться выровненным.
И вот тут возникает проблема, мышцы спины напрягаются в одной стороне, чтобы уравновесить силы, возникающие при сидении таким образом. И с течением времени возникает гипертрофия мускулатуры спины. Проще говоря, это может сильно повлиять на нашу осанку в обычном положении.
Но что не менее важно, эта поза вызывает проблемы в системе кровообращения, так как эта поза препятствует венозному оттоку и может привести к страшному варикозному расширению вен.
Прежде всего: что вы делаете неправильно, когда садитесь? Что такое неправильная поза?
Чтобы научиться хорошо сидеть, мы должны сначала понять, что не так и почему, чтобы не продолжать это делать. Мы уже говорили вам, что скрещивание ног смещает позвоночник, заставляя нас переносить больший вес на одну сторону тела и замедляя кровообращение, потому что венозный отток затруднен. Но что ещё мы можем делать неправильно и почему нам не следует продолжать это делать?
Стул слишком высокий
Очень высокий стул заставляет бедро двигаться в обратном направлении. Тазовая ретроверсия уменьшает поясничную кривизну, что необходимо для правильного распределения нагрузки на позвоночник. Уменьшенный поясничный отдел позвоночника несет на себе весь вес верхней части тела, и с годами поясничные диски обезвоживаются, выпячиваются и образуют межпозвоночные грыжи, которые могут вызывать такие патологии, как радикулит, пирамидный синдром и т. д. В идеале, когда вы сидите, колени образуют угол 90 градусов, поэтому убедитесь, что именно в таком положении находится ваш стул.
Ноги вместе
Ноги вместе приглашают наши бедра двигаться в сторону ретроверсии таза, того самого движения, о котором мы упоминали ранее. Ноги, которые расставлены, позволяют нам лучше располагаться, когда мы садимся.
Тазовая ретроверсия затрагивает, прежде всего, группы мышц, которые соединяют бедро с вертлужной впадиной, поскольку они расслабляются и не защищают сустав, вызывая перегрузку таза и смещение бедра, которое может занять много времени, прежде чем снова активируется.
Кроме того, позвоночник вынужден непропорционально распределять вес тела, чтобы голова оставалась горизонтальной, исследования показали, что скрещивание ног связано с округлением плеч (то есть поза, в которой плечи постоянно выдвинуты вперед), что приводит к проблемам со спиной в будущем.
Помимо нарушений осанки, скрещенные ноги также связаны с такими проблемами, как повышенное кровяное давление (механизм, посредством которого это происходит, еще не определен, но считается, что повышение может быть связано с усилением кровообращения), увеличением изометрии мышц голени, что вызывает увеличение сопротивления крови, проходящей по сосудам нижних конечностей при скрещивании ног), нарушениях малоберцового нерва (поскольку при скрещивании ногах этот нерв сдавливается и его клетки перестают работать из-за недостатка кровоснабжения) и варикозное расширение вен (воспаление вен, которое может быть вызвано нарушением кровообращения при скрещивании ног).
Как избежать плохих поз?
Ответ ясен, не скрещивайте ноги. Это очевидно, но мы также можем принять во внимание еще некоторые вещи:
- Сядьте на стул со спинкой, чтобы вся наша спина была поддержана, и мы могли расположиться как можно прямее.
- Приблизьте попу к задней части стула, так нам будет легче опереться всей спиной на спинку и наши ноги смогут опереться на все сиденье.
- Используйте подставки для ног: минимальной высоты, которую они дают, достаточно, чтобы наши ноги могли отдыхать и, таким образом, не скрещивать ноги.