Почему спать в прохладной комнате лучше для нашего здоровья?

Май23,2023
Сон в прохладной комнате

Есть любители спать, закутавшись в одеяло по шею и в очень тёплой, даже в жаркой комнате. А есть те, кто предпочитает спать с открытым окном, даже зимой. И тут, как говориться, о вкусах не спорят. Но существует ли идеальная температура для сна? Что об этом говорит наука?

Специалисты из области неврологии и медицины сна уверяют, что сон в холодном помещении, с температурой ниже той, что считается комфортной, улучшает качество сна и, следовательно, наше здоровье.

Невролог Кристофер Винтер — всемирно признанный эксперт по сну из Шарлоттсвилля, США, и автор книги «Решение сна (The Sleep Solution)» — объясняет, что более прохладная спальня помогает достичь более комфортной температуры тела, что способствует более продолжительному и глубокому сну.

И уточняет, что идеальная температура для спокойного сна — от 15 до 19 градусов по Цельсию, а температура ниже 12 градусов или выше 24 может быть вредной, потому что заставит вас ворочаться всю ночь и вам будет трудно крепко уснуть.

«Идеальная температура для спокойного сна — от 15 до 19 градусов»

Это потому, что температура нашего тела непостоянна и изменяется циклически, контролируемая гипоталамусом. Перед тем, как мы ложимся спать, она снижается, чтобы вызвать сон, и продолжает снижаться во время фазы медленного сна (которая преобладает в первой трети цикла сна).

Но во время фазы быстрого сна (в которой сновидения происходят в виде рассказа) гипоталамус снижает терморегуляторную функцию, поэтому температура окружающей среды больше влияет на температуру тела и, если она неправильная, это требует от организма затрат усилий на регуляцию температуры тела, что в конечном итоге ухудшает качество сна и отдыха.

Температура ниже 12 градусов или выше 24 затрудняет засыпание

И именно поэтому температура комнаты, в которой мы спим, так важна для долговременного здоровья. Дело не только в том, что если температура не соответствует норме, человеку становится хуже, он хуже спит и легче просыпается ночью. По словам Кристофера, ложась спать в более холодной комнате, вы также быстрее погружаетесь в глубокий сон, а это может означать, что даже менее продолжительный сон, даст вам больше отдыха, чем если спать больше часов в более теплой комнате.

Во время фазы быстрого сна, если температура окружающей среды не соответствует норме, организму требуется перенапряжение, чтобы отрегулировать себя.

И к этому добавляются остальные преимущества, которые нейрофизиологи приписывают полноценному отдыху. Потому что хороший или плохой сон влияет на гормоны роста и стресса, на нашу иммунную систему, регуляцию аппетита, дыхание, артериальное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот чем ещё полезен сон в более прохладной комнате:

Улучшает работу нашей иммунной системы

Различные исследования показали, что иммунная система использует сон для восстановления, поэтому хороший отдых помогает быть более здоровым, поскольку обеспечивает большую эффективность в борьбе с токсинами и микробами.

Улучшает память

Также во время сна восстанавливается гиппокамп — хранилище памяти, трансформируя кратковременную память в долговременную, поэтому сон укрепляет нейронные связи и помогает закрепить воспоминания.

Уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней

Хороший сон также защищает сердце и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бессонница и проблемы со сном повышают уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола) в крови, что увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это также было связано с более высоким уровнем холестерина.

Уменьшает стресс и депрессии

Если вы глубоко спите и хорошо отдыхаете, улучшается выработка мелатонина и серотонина, которые противодействуют действию гормонов стресса и улучшают настроение, снижая риск тревоги и депрессии.

Уменьшает проблемы с весом

Недостаточный сон или плохой отдых связаны с ожирением. Поскольку недостаток сна заставляет жировые клетки выделять меньше лептина, гормона, подавляющего аппетит, а желудок выделяет больше грелина, гормона аппетита, поэтому люди с проблемами сна в конечном итоге едят больше.

Приводит к уменьшению несчастных случаев

С другой стороны, когда мозг и тело отдохнули, разум лучше бодрствует, а рефлексы более бдительны. И это не только увеличивает креативность или способность решать проблемы, но и снижает риск несчастных случаев.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *