Почему мужчины худеют быстрее чем женщины?

Май19,2023
Кому легче похудеть

Пара решает сесть на диету и изменить свои привычки в еде в один и тот же день. Мужчина и женщина решают заниматься одними и теми же физическими упражнениями и потреблять одинаковое количество калорий. Кто быстрее похудеет?

Конечно он. Наука объясняет. Мужчины худеть легче и быстрее, чем женщинам, благодаря сочетанию четырех факторов:

1. Гормоны

В мужском организме вырабатывается гормон тестостерон, который помогает набрать мышечную массу и сжигать жиры. И наоборот, у женщин больше гормона эстроген, который способствует набору жира

2. Изначальный процент мышечной массы у мужчин больше

Кроме того, что у мужчин меньше жира, у них также на 15-20% больше мышечной массы (сухой массы), чем у женщин. Мышцы считаются двигателями организма и способствуют большей части реакций, превращающих питательные вещества в энергию, что обеспечивает сжигание калорий.

А больше мышц, значит происходит больше сжигания. Мышечные клетки содержат большое количество митохондрий, органелл, отвечающих за производство и расход энергии. Кроме того, мышцы участвуют в основном обмене веществ, сжигая энергию, производимую во время отдыха (во время сна, например).

3. У мужчин меньше адипоцитов

По сути, это такие хранилища для жира. Чем их больше, тем у человека будет больше склонность к увеличению содержания жира в организме. Их количество определяется генетикой и да, полом тоже.

Подробнее о них мы рассказали в статье: Почему мы толстеем в разных частях тела.

4. У мужчин больше сердце и лёгкие

Да, сердце мужчин больше! В результате, вместе с лёгкими, оно способно прокачивать больше крови и лучше снабжать мышцы кислородом и питательными веществами. Поэтому, (опять таки, в среднем), мужчины более выносливы к физическим нагрузкам и лучше переносят пиковые нагрузки.

Трудно ли похудеть после 30 лет?

Есть распространенное мнение, что с возрастом метаболизм замедляется и похудеть становиться труднее. Однако, последние исследования показали, что в возрасте 20-60 лет заметных изменений скорости метаболизма нет. И лишь только после 60 лет начинается некоторое снижение скорости метаболизма.

Что касается мужчин, то как уже было сказано, на их фигуру влияет гормон тестостерон. Он действительно с возрастом несколько снижается. Однако его уровень начинает снижаться только после 35, да и то, незначительно.

Заключение

Если брать в среднем, то у мужчины в организме примерно 10-14% жира. У женщин процент составляет 18-22%.

Но женщинам не нужно из-за этого переживать. Природа не просто так это сделала, больший процент связан с беременностью и с последующими родами. В это время энергетические потребности у женщин выше.

Чтобы похудеть, не существует готовых формул или волшебных рецептов. «Чудо» заключается в сбалансированном питании и выполнении физических упражнений. Эксперты рекомендуют увеличить частоту физической активности, выполнять аэробные и силовые упражнения, уменьшить количество потребляемых калорий и особенно уменьшить потребление «плохих» калорий (фастфудов и тому подобного).

Кроме того, не забывайте про хороший сон, он влияет не только на процент жира, но и на состояние вашей кожи.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *