Одна их главных проблем тех, кто борется за здоровое тело и красивую эстетику, это проблема локального жира, то есть жира, которого много в определенных местах. Помимо отрицательного влияния на здоровье, его избыток может вызвать низкую самооценку и повлиять на качество жизни.
Наиболее склонны к накоплению такие области, как руки, живот, ягодицы и ноги. И людям труднее избавиться от такого жира. Поэтому лучше всего заранее принимать меры и не допускать увеличения жировой массы. Но что делать, если вам уже не нравится ваша фигура? Для начала, дочитайте эту статью до конца.
Почему трудно избавиться от локализованного жира?
В первую очередь необходимо понимать, что локализованный жир является результатом скопления жировой (жировой) ткани в определенных участках тела. Помимо внешних факторов, таких как несбалансированное питание, отсутствие физической активности и прием лекарств, необходимо учитывать генетические факторы.
Это происходит, когда у человека есть предрасположенность к развитию такой концентрации в некоторых областях тела. Например, в области живота, боков, ягодиц, ног, и в области ниже подбородка, широко известные как челюсти.
Однако не семейная история в первую очередь ответственна за такое последствие. Как мы уже отмечали, плохой выбор продуктов питания и очень малоподвижный образ жизни ещё больше увеличивают ваши проблемные зоны. Кроме того, возраст и биологические факторы, такие как гормоны и обмен веществ, также могут существенно способствовать накоплению жира в этих областях.
Многие до сих пор настаивают на том, что локальных упражнений достаточно, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда. Тем не менее, необходимо последующее профессиональное наблюдение, которое будет оценивать каждый случай индивидуально, определяя наилучший план борьбы с накоплением жира.
Каковы основные проблемы со здоровьем из-за локализованного жира?
Бесспорно, малоподвижный образ жизни приносит много вреда людям. Но кроме регулярной физической нагрузке, наш организм нуждается в правильном питании, основанном на продуктах и веществах, обеспечивающих правильное функционирование нашего организма. И если вы будете придерживаться такого образа жизни, и плюс ещё, проконсультируетесь с грамотным врачом и диетологом, то вы избежите многих проблем, таких как:
Резистентность к инсулину
Из-за локализованного накопления жира нашему организму трудно сжигать жир и превращать пищу, которую мы регулярно потребляем, в энергию. При этом у человека начинает проявляться медленный обмен веществ.
Тем не менее, если вы не выберете активную жизнь с физическим и умственным балансом, вы еще больше навредите своему метаболическому здоровью и получите более серьезные проблемы. Например, инсулинорезистентность. Итак, необходимо признать вредное воздействие плохой пищи.
Сначала глюкоза накапливается в кровотоке, потому что она не может легко проникать в клетки. Поэтому необходимо контролировать количество, чтобы не заболеть сахарным диабетом 2 типа.
Нарушение сексуального здоровья
Прежде всего, локальный жир может привести к гормональному дисбалансу у человека. И в результате, уровень тестостерона снижается. У мужчин это может привести к такой проблеме, как отсутствие эрекции.
В этом контексте можно отметить, что это не эстетический вопрос. Ведь это проблема, которая сильно влияет на здоровье мужчины в целом. Поэтому важно изменить отношение и переломить ситуацию, чтобы не возникало серьезных проблем.
Уязвимость к появлению болезней
Помимо диабета 2 типа, люди с локализованным ожирением страдают желудочно-кишечными расстройствами, повышенным артериальным давлением и печеночной недостаточностью. Другими проблемами, которые могут возникнуть, являются церебральная сосудистая авария (CVA), ишемическая болезнь сердца (CAD) и когнитивные нарушения, поскольку у человека начинаются трудности в общении, рассуждении и концентрации.
Что нельзя делать, чтобы похудеть?
Как вы заметили, есть много проблем со здоровьем из-за локализованного жира. Но, несмотря на то, что в целом люди знают, как сбросить локальный жир (спорт, питание и сон), некоторые люди ищут более простой и быстрый путь, и начинают следовать различным диетам, которые обещают быстрые и хорошие результаты.
Однако эти причудливые диеты имеют последствия, которые ставят под угрозу ваше здоровье, как физическое, так и психическое. И одна из главных проблем, это отскок, когда человек после диеты человек набирает ещё больший вес. Советуем почитать на эту тему статью: Диеты только делают вас толстыми.
Но вот несколько советов прямо здесь, чего вам лучше избегать.
Безглютеновая диета
Ранее вы видели, что питание должно быть сбалансированным. Ведь ограничения обычно приносят определенный вред организму. Например, при исключении глютена у человека появляется чувствительность к этому веществу. То есть непереносимость или аллергия при его употреблении.
Это последствие известно многим как целиакия. Кроме того, отсутствие глютена в еде заставляет человека сосредоточиться на других альтернативах, которые увеличивают вероятность набора веса. Несмотря на то, что этот тип диеты очень моден, он не имеет хороших последствий для вашей жизни. Из-за дефицита питательных веществ люди часто жалуются на головную боль, утомляемость, головокружение и слабость. Также сообщалось о слабых ногтях и выпадении волос.
Детокс
Еще одним примером причудливой диеты является детокс. Короче говоря, это практика, которая поощряет потребление соков, супов и других жидкостей, чтобы очистить тело от токсинов. Однако это ограничение вызывает многочисленные проблемы со здоровьем у человека.
В качестве примера можно привести ущерб, который он наносит организму, так как начинает испытывать трудности с усвоением витаминов К, А, D и Е. Кроме того, избыток жидкости вредит почкам. Следовательно, возникает дисбаланс, который приводит к обезвоживанию человека.
Не говоря уже о том, что эта диета способствует потере мышечной массы нездоровым образом и вызывает изменения в обмене веществ у тех, кто выбирает такую альтернативу. Несомненно, это отношение представляет большой риск с точки зрения того, как избавиться от локализованного жира.
Диеты без научной основы
В настоящее время существует множество практик, не имеющих испытаний или даже научных исследований, доказывающих их эффективность. Например, диета Sirtfood поощряет потребление продуктов, которые активируют сиртуин и, как следствие, способствуют дефициту питательных веществ. Это также относится к диете, основанной на группе крови человека, разработанной американцем Питером Д’Адамо. Поэтому не стоит так рисковать и всегда следовать рекомендациям ответственного врача.
Как эффективно избавиться от локализованного жира?
В первую очередь необходимо обратиться за медицинской помощью. Ведь мы уже знаем, что у каждого человека разное физиологическое, биологическое и генетическое поведение. Таким образом, клинические тесты могут проверить скорость метаболизма и уровень гормонов. Однако в большинстве случаев вы можете следовать приведенным ниже рекомендациям.
Физические упражнения
Первое время можно начинать заниматься физическими нагрузками с определенной периодичностью. После периода прогресса и приверженности цели можно менять уровни интенсивности. Вы можете начинать с обычной ходьбы, попробовать различные виды бега, попрыгать со скакалкой, если есть возможность, начните плавать. Когда вы наберёте спортивную форму, вы уже можете заняться более интенсивными тренировками, например, заниматься кардио тренировками, или HIIT.
В любом случае интересно поддерживать активность своего тела с помощью занятий спортом или практик по вашему выбору.
Сбалансированная диета
В этом случае это должно происходить под руководством профессионала. Это связано с тем, что врач укажет конкретное количество калорий и дополнительные добавки, которые следует употреблять в течение дня. На самом деле, многие продукты помогают избавиться от абдоминального жира и могут быть частью вашего рациона, например, термогеники и продукты, богатые клетчаткой.
Кроме того, важно ограничить из рациона продукты промышленного производства, такие как печенье, мороженое, консервы, шоколад, искусственные соки и, главным образом, алкоголь, ибо из-за него можно неплохо прибавить в весе. А также лучше убрать из своего рациона газированные напитки, ибо от них очень много вреда. При этом нужно снизить чрезмерное потребление сахара, вредных жиров и углеводов.
Обучение питанию
Мы знаем, что процесс перевоспитания в еде непрост. Поэтому необходимо выполнить некоторые шаги, которые поддержат вашу приверженность.
Во-первых, перед сном спланируйте меню на следующий день, всегда со здоровыми вариантами продуктов. Затем определите интервалы между каждым приемом пищи и цените практические рецепты, чтобы не включать промышленные продукты в свою повседневную жизнь. Наконец, всегда помните, что вам нужно купить, и в праздничные дни выбирайте умные замены.
Эстетические процедуры
Наконец, мы не можем не упомянуть эстетические процедуры. Например, криолиполиз, липокавитация, эндермотерапия, карбокситерапия и пластическая хирургия. Во всех этих случаях обращайтесь за советом к врачам, чтобы вы могли инвестировать в безопасное лечение, и к специалистам, которые не будут подвергать риску ваше здоровье.