Оверстрайдинг (overstriding) в беге : что это такое и почему вы должны это исправить

Май5,2023
Что такое оверстрайдинг

Оверстрайдинг (перешагивание) — это ошибка, совершаемая при попытке бежать быстрее за счет удлинения шага. Помимо того, что вы пренебрегаете техникой бега и не улучшаете свой темп, это может привести к повышенному риску получения травмы, поэтому вам необходимо это исправить.

Если вы хотите узнать, в чем именно состоит эта ошибка и что делать, чтобы ее избежать, не пропустите эту статью.

Что такое оверстрайдинг в беге?

При переводе слова overstriding непосредственно с английского мы обнаруживаем, что «stride» означает «шаг», а «over» означает «выше» или «превзойти что-то», поэтому этот термин относится к слишком длинному или чрезмерному шагу. Это ошибка, которую можно исправить, в основном, у бегунов, которые только начинают свой путь в мире бега и думают, что с большим шагом они смогут двигаться быстрее, хотя это не так.

При чрезмерном удлинении шага пренебрегают техникой бега, так как в этом случае нормальным является шаг пяткой, а не средней частью стопы, и, как следствие этого, нога слишком прямая и передает сильный удар неравномерно по всей ноге, особенно в голени и колене. Это приводит к тому, что вам приходится тормозить без необходимости. Поэтому вместо того, чтобы бежать быстрее за счет слишком длинного шага, достигается прямо противоположное.

Другим последствием неадекватной длины шага является то, что вы тратите на него слишком много энергии, поэтому ваши мышцы быстрее устанут, и вы снова увидите снижение производительности.

Бегун возле моря

Почему следует избегать оверстрайдинга?

Мы уже говорили о правильной позе для бега, и я напоминаю вам, что для правильного шага стопа, которая опирается на землю, должна приземляться прямо под телом, а не перед ним. Когда эта ступня касается земли, ваше колено должно быть слегка согнуто, чтобы оно естественным образом сгибалось при ударе. Это ваши лодыжки и ваши ступни должны с силой толкать вас вперед, чувствуя, как вас толкают икроножные мышцы. Вы должны поддерживать всей подошвой стопы и избегать делать это пяткой или передней частью.

Ошибка начинается с попытки пройти больше территории за один шаг, полагая, что так вы пойдете быстрее. Это приводит к тому, что вам приходится приземляться далеко перед вашим центром тяжести, что подразумевает пренебрежение техникой бега. А это приводит к неэффективному способу бега, который неизбежно вызывает ненужные затраты энергии, которые вы будете накапливать за километры и, следовательно, становится заметным.

Другим не менее важным недостатком слишком длинных шагов является то, что они вызывают боль в нижних суставах, в основном в коленях, голенях и камбаловидных мышцах, потому что удар о землю будет больше и он будет распределяться неравномерно, поэтому увеличение риска получения травмы в одной из этих областей, чего, конечно же, следует избегать.

Кроме того, тот факт, что вы делаете слишком длинные шаги, не поможет вам иметь плавные движения при шаге, так как, шагая далеко впереди вашего центра тяжести, вы будете замедляться каждый раз, когда будете ставить ногу по мере продвижения вперед, так что вы будете видеть, что ваша эффективность бега уменьшилась.

Уставший бегун

Как исправить оверстрайдинг?

Лучший способ определить, совершаете ли вы ошибку, связанную с выходом за пределы шага, — записать себя или, что ещё лучше, попросить кого-нибудь записать вас, пока вы бежите. В настоящее время смартфоны позволяют вам делать записи с качеством, более чем приемлемым для того, что вам нужно, а именно для обнаружения, допускаете ли вы эту ошибку, и, если это так, исправьте её, чтобы повысить эффективность бега и снизить риск получения травмы.

Лучший способ исправить оверстрайдинг — обратить внимание на технику бега и частоту дыхания. Для этого вы должны выполнять свои тренировки с максимальным контролем, и если вы хотите увеличить свою скорость, не делая слишком длинных шагов, для этого вам нужно увеличить частоту бега. То есть вы должны делать более короткие шаги, но делать это быстрее, идеальная частота составляет от 170 до 190 шагов в минуту, но не отодвигая ногу каждый раз, когда вы ее опускаете, так как вы должны шагать как можно ближе к своему телу.

Теперь вы скажете мне, что если вы увеличиваете скорость, вы должны увеличить свой каденс, а вместе с ним и амплитуду шага, и, хотя это правда, вам не нужно совершать ошибку, отодвигая опорную ногу от центра тела. Поэтому, чтобы быть более эффективным в беге и не впасть в ошибку перешагивания, вы должны сосредоточиться на том, чтобы сделать шаг чуть ниже вашего центра тяжести, и таким образом вы сможете его избежать.

Бегун на улице

Не пренебрегайте техникой бега!

И, конечно же, вы никогда не должны отказываться от заботы о своей технике бега, чтобы попытаться бежать быстрее. Всегда старайтесь сохранять правильную осанку, держа спину прямо, а корпус слегка наклонив вперед, и таким образом вы добьетесь того, что ваши ноги будут слегка согнуты, и вы избежите почти полного их вытягивания, тем самым исключив возможность совершения перешагивания.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *