Ошибки набора веса после 40 лет

Ошибки набора массы после 40 лет

Ни для кого не секрет, что набрать мышечную массу после 40 сложно. Ваше тело меняется на каждом этапе жизни, в 20 лет вы уже не так сопротивляетесь, как в детстве, в 30 вы начинаете замечать необъяснимую боль (и изжогу каждый раз, когда вы едите что-то не то), а в 40 лет ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете терять мышечную массу.

Но, по мнению экспертов, хотя вы не можете остановить течение времени, вы можете минимизировать его последствия и продолжать достигать хороших результатов, если будете правильно тренироваться и избегать некоторых распространенных ошибок.

Тренировки после 40 должны отличаться от того, как вы тренируетесь в 20 или 30 лет, это этап, когда вы неизбежно начинаете терять мышечную массу (и не важно, сколько протеиновых коктейлей вы выпьете утром, это произойдет), а также, отличается время восстановления, и это означает, что вы должны использовать другой подход в своей программе упражнений.

Разминка важна

Первое, что вы должны сделать, это не пропускать разминку, в 20 лет вы, вероятно, могли бы без проблем пробежать 10 км без разминки, в свои 40 вам нужно подготовить свои мышцы к тренировке, убедившись, что вы разогрелись. Хорошая разминка снизит риск получения травмы.

Найдите правильные упражнения

Вторая ошибка, которую следует избегать, связана с ответственным подходом к набору силы. Вместо того, чтобы делать больше и поднимать слишком большой вес, вам следует искать качественные упражнения с контролируемыми движениями и паузами. Важно перестать зацикливаться на весе гантелей и искать более эффективные упражнения, которые помогут вам подготовиться к будущему.

Сосредоточьте свой разум

Также важно, чтобы вы установили связь между мышцами и разумом. Третья ошибка — не фокусироваться на форме и контроле каждого движения, которые являются основой для набора силы и увеличения мышечной массы.

Меньше вес, больше повторений

В-четвертых, всегда есть тренировки с максимально возможным весом. Обязательна метаболическая тренировка, так как это одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы после 40 лет. Она включает в себя использование более легких весов и увеличение количества повторений, что снижает болезненность после тренировки и ускоряет процесс восстановления между тренировками.

Не тренируюсь как спортсмен

Ошибка номер 6 — это тренировки, как у спортсмена. Мышцы, которые вы не используете, — это те, которые вы теряете в первую очередь, поэтому, в дополнение к силовым тренировкам, вы должны выполнять спортивные движения и упражнения с определенной целью. Необходимо выйти за пределы размера и силы мышц (например, пробежать марафон). Вы также должны выполнять корректирующие упражнения, которые помогают с балансом, формой и ядром, пропуск любого типа упражнений является ошибкой номер 6.

Правильное питание

Наконец, одна из самых важных ошибок — неправильное питание. Правильное питание является ключом к поддержанию или увеличению мышечной массы и получению максимальной отдачи от тренировок. Вы должны потреблять высококачественные продукты, которые способствуют сжиганию меньшего количества жира во время тренировок.

Если вам уже 40 лет или больше, это не просто советы, это правила, которые вы не можете позволить себе игнорировать.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх