Когда дело доходит до косметических инноваций, во всем мире люди больше всего ищут способ предотвратить старение кожи и дольше оставаться молодым. Но может ли просто поддержание хорошего качества сна помочь предотвратить старение кожи? Действительно ли недостаток сна старит нас?
Спешка и стресс повседневной жизни заставляют все больше и больше людей спать мало или спать нерегулярно, что приводит к ухудшению качества сна. Опрос, проведенный в Соединенных Штатах Институтом медицины, показал, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают от хронического нарушения сна, которое стало серьезной проблемой.
Важность сна
В то время как для некоторых людей хороший ночной сон может показаться легкой задачей, цифры показывают, что для многих это становится все труднее. В мире примерно 25-45% людей страдают бессонницей.
Вот почему важно подчеркнуть, что сон является очень важным фактором для здоровья и хорошего самочувствия. Согласно многочисленным исследованиям, сон от 7 до 8 часов в сутки, как правило, оптимален для здоровья, в то время как короткий или очень длинный сон может привести к заболеваемости и даже к смертности.
Старение, с другой стороны, представляет собой процесс, который также проявляется внешне и часто заметно проявляется на коже. Профилактика его воздействия на кожу в настоящее время является быстро развивающейся отраслью, которая продолжает развиваться с каждым днем.
Влияние сна на внешность
Известно, что поддержание хорошего качества сна, а также регуляция циркадного ритма — периода, на котором основан биологический цикл почти всех живых существ и составляет примерно 24 часа, оказывают защитное действие против системного воспаления, окислительного стресса, гормональной дисрегуляции и на другие факторы, способствующие старению.
Клиническое исследование, проведенное в 2013 году врачами-учеными из Медицинского центра Университетских больниц (UH) Case Medical Center в Кливленде, США, показало, что качество сна влияет на функцию кожи и на её старение.
Одно из исследований показало, что люди, которые мало спали, имели больше признаков старения кожи и медленнее восстанавливались после различных воздействий окружающей среды, таких как нарушение кожного барьера. Участвовавшие в опросе пациенты с плохим качеством сна также хуже оценили собственную кожу и внешний вид лица.
Исследовательская группа под названием «Влияние качества сна на старение и функцию кожи» под руководством исследователя Эльмы Барон представила эти данные на Международной встрече исследователей дерматологии в Эдинбурге, Шотландия.
«Наше исследование впервые убедительно продемонстрировало, что недостаточный сон коррелирует с ухудшением здоровья кожи и ускоряет её старение. У недосыпающих женщин проявляются признаки преждевременного старения и сниженная способность кожи восстанавливаться после пребывания на солнце», — говорит доктор Барон, директор Центра кожных исследований Медицинского центра UH Case и доцент дерматологии Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, США.
Исследования доказывают, что слишком короткий сон старит вас
Кожа служит важным барьером против внешних факторов стресса, таких как токсины окружающей среды и повреждение ДНК, вызванное солнцем. Поэтому исследовательская группа решила определить, влияет ли на функцию и внешний вид кожи также качество сна, что жизненно важно для роста и обновления физиологической и иммунной систем организма.
Опрос был проведен среди 60 женщин в пременопаузе в возрасте от 30 до 49 лет, половина из которых считались людьми с плохим качеством сна. Эта классификация была основана на средней продолжительности сна и Питтсбургском индексе качества сна, оценке, основанной на стандартном вопроснике качества сна.
Исследование включало визуальную оценку кожи и выполнение нескольких неинвазивных кожных тестов, включая воздействие ультрафиолетового света и нарушение кожного барьера. Кроме того, участники заполняли журнал сна в течение одной недели, чтобы количественно определить продолжительность сна.
В результате исследователи обнаружили статистически значимые различия между людьми, имевшими хороший и плохой сон. Используя систему оценки старения кожи SCINEXA, пациенты, которые плохо спали, показали повышенные признаки естественного старения кожи, включая неравномерную пигментацию, тонкие линии и снижение эластичности кожи.
Исследователи также обнаружили, что люди с хорошим качеством сна более эффективно восстанавливаются после повреждения кожи. Восстановление после солнечных ожогов происходило медленнее у людей с плохим качеством сна, при этом эритема (покраснение) оставалась максимальной в течение 72 часов, что указывает на менее эффективное устранение воспаления.
Плохой ночной сон заставляет вас выглядеть старше
Другое исследование, проведенное в Соединенном Королевстве с участием 30 женщин, одной из которых была модель Джоди Кидд, магазином матрасов Bensons for Beds в 2018 году, пришло к тому же выводу, что и предыдущее исследование: сон всего по 6 часов в течение нескольких дней увеличивает появление морщин.
Участники спали по шесть часов в течение пяти ночей подряд, прежде чем снова проверили свою кожу, и в результате количество тонких линий и морщин увеличилось вдвое, а также увеличились темные круги.
Исследователи говорят, что если лишение сна сохраняется в течение нескольких недель, эти эффекты могут ухудшиться, потенциально вызывая преждевременное старение кожи, а также необратимое изменение цвета кожи.
Медицинский эксперт и основатель The Sleep School UK Гай Медоуз сказал: «Сон — это время, когда организм исцеляется, обновляется и выводит токсины из кожи».
Здоровый сон для более здоровой жизни и красивой кожи
Таким образом, недостаток сна действительно старит вас, а хороший ночной сон не только сделает вашу кожу более красивой и молодой на долгое время, но и обеспечит вам более здоровую жизнь. Вот почему важно выработать правильные привычки сна.
Когда вы ложитесь спать, оставьте свой мобильный телефон, ноутбуки и планшеты в стороне, так как многие исследования пришли к выводу, что синий свет от этих и некоторых других электронных устройств влияет на количество и качество сна.
Выключите телевизор, избегайте приема перед сном стимуляторов (таких как кофе, энергетические напитки или любые напитки, богатые кофеином), а также курения сигарет или употребления тяжелой и неперевариваемой пищи.
Приготовьтесь к хорошему, расслабляющему ночному сну, и вы почувствуете результат (буквально) на своей коже.