Арбуз — это освежающий продукт, который можно есть с любым приемом пищи в течение дня, а также он является отличным источником жидкости и витаминов во время напряженной рутины.
Но можно ли набрать вес из-за него? Ознакомьтесь с полезными свойствами и пищевой ценностью арбуза
Арбуз: пищевая ценность
Арбуз — это ягода (ложная ягода), которой существует целый ряд видов, включая полосатый арбуз, арбуз без косточек, зимний арбуз и так далее. Это один из самых полезных продуктов, богатый витаминами, и который можно употреблять как отдельно, так и в составе различных блюд, в первую очередь, салатов.
В дополнение к использованию мякоти мы можем использовать другие части фруктов, такие как кожура для аппликации кожи, белая часть для производства сладостей, таких как желе, и даже семена для приготовления муки для хлеба.
Согласно таблицам пищевых продуктов, каждые 100 г мякоти арбуза в среднем содержат:
- · Энергетическая ценность: 33 ккал и 136 кДж
- · Вода: от 90,7% до 92%
- · Углеводы: от 6,4 до 8,1 г
- · Белки: 0,9 г
- · Пищевые волокна: 0,1 г
- · Калий: от 104 до 116 мг
- · Фосфор: 12 мг
- · Магний: 10 мг
- · Кальций: 8 мг
- · Витамин А: от 365,10 до 590 МЕ
- · Витамин B1: 0,08 мг
- · Витамин B2: 0,04 мг
- · Витамин B5: 0,20 мг
- · Витамин С: от 6,1 до 9,5 мг
Влияние арбуза на вес человека
Это миф, что от арбуза полнеют! По словам спортивных диетологов, никакая пища сама по себе не может быть классифицирована как «прибавляющая вес или ведущая к похудению), то есть похудеть или потолстеть в больше мере зависит от вас, а не от продукта.
Значит ли это, что употребление слишком большого количества арбузов приводит к ожирению? Это зависит от количества. Тем не менее, по словам диетолога, вы будете набирать вес только в том случае, если будете потреблять больше калорий, чем сжигаете, поэтому вам необходимо следить за темпом своей деятельности и за тем, сколько калорий вы съедаете в течение дня, чтобы поддерживать сбалансированный рацион.
Помня, что очень важно наблюдаться у специалиста в области здравоохранения, чтобы оценить текущие потребности, а также проанализировать другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, такие как генетика и малоподвижный образ жизни.
Учитывая, что в 100 граммах арбуза 33 ккал, то при съедании 1 кг арбуза, и если вы ничего не убавите из своего рациона, то технически, у вас появится профицит калорий, который может привести к набору веса. Но на практике, учитывая, объем арбуза, то будет трудно каждый день съедать столь много арбуза, и при этом не уменьшить рацион из других продуктов.
Поможет ли арбуз похудеть?
Поскольку он содержит мало калорий, арбуз может быть союзником в диетическом питании, главным образом потому, что его волокна действуют как регуляторы кишечного транзита, помогая выводить токсины и снижая уровень холестерина.
Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, помогают увеличить количество эритроцитов, повышая готовность к занятиям.
Всегда помните, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Поэтому такой график, как потребление углеводистой пищи на ночь, не мешает диете, раз вы находитесь в пределах суточной потребности в калориях.
Чем полезен арбуз?
Как мы убедились, арбуз имеет высокую питательную ценность, а значит, включение его в ежедневное меню заставляет наш организм работать лучше.
Но в чем польза арбуза? Подробнее про это читайте в статье про то, почему арбуз — это суперпродукт. А здесь мы кратко расскажем:
- · Оказывает антиоксидантное действие.
- · Увлажняет благодаря высокой концентрации воды.
- · Предотвращает с противораковым действием, таких как рак толстой кишки, простаты и легких.
- · Помощь для правильного функционирования иммунной системы с защитой организма.
- · Помогает снизить уровень холестерина в крови.
- · Помогает в профилактике хронических заболеваний, например сердечно-сосудистых.
- · Помогает в устранении мочевой кислоты.
- · Действует как противовоспалительное средство при лечении таких кожных заболеваний, как рожистое воспаление.
- · Действует с контролем артериального давления.
- · Помогает здоровью глаз.
- · Помогает в лечении кислотности желудка и воспалений мочевыводящих путей.
- · Действует мочегонным образом с устранением остатков.
Для тех, кто занимается более интенсивными физическими нагрузками, арбуз после тренировки является отличным вариантом для пополнения запасов калия, так как он помогает в восстановлении мышц, а также увлажняет и освежает сразу после тренировки.
Кроме того, полезны также семечки арбуза, но об этом читайте уже в этой статье