К настоящему времени мы очень хорошо знаем, что регулярные физические упражнения полезны для нашего здоровья и иммунной системы, помогают нам спать и высвобождают эндорфины. Некоторые исследования пошли ещё дальше, утверждая, что тренировки могут снизить риск заражения инфекциями дыхательных путей (например, простудой).
Даже 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю достаточно, чтобы пожинать плоды.
Тренировки помогают сократить течение болезни?
Итак, представьте, что вы подхватили грипп и у вас поднялась температура. Если упражнения так хороши, могут ли они помочь вам пропотеть и избавиться от болезней? К сожалению, на сегодняшний день нет доказательств того, что это может сократить течение болезни или сделать её менее тяжелой.
Что, конечно, не отменяет того, что мы сказали в начале, что сами по себе тренировки полезны для нашей иммунной системы. Во-первых, из-за выделяемых гормонов, когда занимаемся спортом, таких как адреналин. Эти гормоны играют фундаментальную роль в функционировании нашей иммунной системы, вызывая высвобождение клеток, которые помогают обнаруживать присутствие вирусов или патогенов в организме.
Специалисты говорят: если ваши симптомы в основном связаны с заложенностью или насморком, вы можете начать тренироваться с меньшей интенсивностью, чем обычно, и, если вы чувствуете себя хорошо, увеличить интенсивность.
Но тренировки также увеличивают кровоток, оказывая большее давление на наши кровеносные сосуды, что освобождает иммунные клетки, которые играют важную роль в уничтожении других инфицированных вирусом клеток. Например, было показано, что у взрослых, которые регулярно занимаются спортом в течение одного месяца, быстрее заживают кожные раны (снижается риск проникновения вирусов и бактерий в организм через раны).
Другие исследования показали, что, когда группа людей, которые не занимались регулярно физическими упражнениями, начала быструю ходьбу в течение примерно 40 минут пять дней в неделю, они уменьшили свои шансы на появление симптомов респираторной инфекции.
Несмотря на преимущества упражнений для нашей иммунной системы, трудно сказать, помогают ли упражнения во время болезни быстрее преодолевать болезни. В настоящее время нет исследований, в которых изучалось бы это, в основном из-за того, насколько сложно было бы провести этот тип исследования. Ведь для этого нужно специально заразить вирусом группу людей, чтобы получить точные данные. Это не только сложно сделать, но и это было бы неэтично.
Но если упражнения полезны для иммунной системы… почему бы не делать их во время болезни?
Упражнения могут вызвать стресс у организма, что, в свою очередь, может сделать иммунные клетки менее способными реагировать на патогены.
Важно учитывать, что и тренировки, и болезнь, это стресс для нашего организма. А это делает наш иммунитет менее способным реагировать на патогены. Частично это может быть связано с тем, что организму требуется больше кислорода и накопленной энергии (в виде глюкозы), когда мы тренируемся, что также необходимо нашим иммунным клеткам для борьбы с вирусом.
Если организм борется с существующей инфекцией, а затем подвергается стрессу от физических упражнений, то это не поможет иммунному ответу.
Если ваши симптомы в основном связаны с заложенностью носа или насморком, вы можете начать тренироваться с меньшей интенсивностью, чем обычно. И когда почувствуете прилив сил, можете постепенно увеличивать нагрузки.
Но если вы чувствуете себя реально больным, то лучше отдохнуть. И не рекомендуется тренироваться при высокой температуре, мышечных болях или рвоте.
Ещё один момент, поскольку простуда заразна, лучше не ходить в спортзал и заниматься на улице, или дома, чтобы не распространять инфекцию.
И помните, ясно одно: лучшее средство от простуды — это отдых, питье и приём болеутоляющих средств, если это необходимо.