Цитрусовые

Можно ли принимать витамин С каждый день? Каково идеальное количество?

Витамины и минералы жизненно важны для поддержания здоровья и качества жизни на долгие годы. Именно они обеспечивают нужные питательные вещества для многочисленных биохимических реакций, происходящих в организме ежедневно. Но можно ли принимать витамин С каждый день без вреда для организма?

Этот витамин необходим для защиты органов и тканей от повреждения свободными радикалами, облегчения усвоения железа, ускорения заживления ран и для много другого.

Многие люди сомневаются, что для получения этих преимуществ полезно принимать витамин С каждый день. Чтобы узнать ответ, дочитайте эту статью до конца, узнайте, как правильно принимать этот витамин и есть ли вероятность интоксикации при чрезмерном употреблении.

Что такое витамин С и как он действует в организме?

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота (АК), является водорастворимым витамином, который разводится в воде, и является термолабильным, то есть частично или полностью теряет свои свойства при контакте с высокими температурами.

В природе встречается в двух активных формах: восстановленной и окисленной. Тем не менее, это самая распространенная форма в природных веществах — это восстановленная.

Его всасывание происходит практически на 100% в тонком кишечнике, способствуя расходу энергии в организме.

Можно ли принимать витамин С каждый день?

Вы не только можете, но и должны ежедневно принимать рекомендуемую дозу витамина С. Это потому, что люди — единственные млекопитающие, которые не синтезируют этот витамин в своем организме.

Из-за генетической неспособности вырабатывать фермент (гулонолактоноксидазу), отвечающий за синтез L-аскорбиновой кислоты, организму необходимо получать этот витамин извне, например, с пищей и/или добавками.

Ещё одна причина, по которой хорошо принимать витамин С каждый день, заключается в том, что, поскольку он растворим в воде, большая его часть выводится с мочой и, в меньшей степени, с потом, фекалиями и дыхательными путями в виде углерода. диоксид (CO2).

Поэтому организм не хранит достаточное количество витамина С и, следовательно, его необходимо получать каждый день, чтобы его запасы не иссякли и не нарушили обменные процессы.

Но обратите внимание, что речь идёт о витамине в целом, а не в виде таблеток. Обычно мы получаем этот витамин с обычной едой достаточном количестве.

Каковы преимущества ежедневного приема витамина С?

Поскольку вы знаете, что принимать витамин С каждый день не вредно, давайте выясним, в чем польза этого питательного вещества, столь важного для здоровья?

Для начала можно упомянуть, что он помогает предотвратить различные заболевания, связанные с воздействием свободных радикалов на организм, такие как:

  • Артрит,
  • Атеросклероз,
  • Диабет,
  • Катаракта,
  • Рассеянный склероз,
  • Хронические воспаления,
  • Дисфункция головного мозга,
  • Сердечные заболевания,
  • Эмфизема,
  • Рак,
  • Заболевания иммунной системы.

Кроме того, высокая антиоксидантная сила витамина С способствует правильному заживлению ран и регуляции иммунной системы, так как сохраняет здоровье клеток, тканей и органов, продлевая их жизнь и правильное функционирование.

Другими словами: то, что происходит, если вы принимаете витамин С каждый день, является именно вкладом в поддержание здорового роста клеток организма, особенно в костях, зубах, деснах и кровеносных сосудах.

Кроме того, этот витамин также помогает бороться с инфекциями, укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина и триглицеридов и формирует волокна коллагена, присутствующие во всех тканях организма, таких как дерма, хрящи и кости.

Другие способы использования витамина С в организме

В дополнение к ежедневному рациону или приему пищевых добавок, исследования показали большую пользу витамина С при местном применении при непосредственном нанесении на кожу.

Местное применение обычно рекомендуется для лечения вызванных солнцем повреждений кожи и меланодермии, стрий и послеоперационной эритемы у пациентов, получавших лазер.

То есть: витамин С является самым распространенным природным антиоксидантом в организме человека, особенно в коже. Помимо антиоксидантных свойств, поступающих с пищей и добавками, витамин С также можно наносить на кожу, чтобы отсрочить последствия старения кожи.

Помните, мы говорили, что аскорбиновая кислота действует непосредственно при формировании коллагеновых волокон в различных тканях организма? При нанесении непосредственно на кожу он воздействует на окисленные клетки и даже способствует синтезу коллагена, помогая коже быстрее заживать.

Изменяя количество двух типов коллагена, I и III, витамин С способствует восстановлению эластичности и сопротивляемости дермы, действуя против старения кожи и, следовательно, развития морщин.

Каково идеальное количество витамина С в день?

Рекомендуется следующая идеальнаую суточную дозу витамина С:

  • взрослые: 100 мг/день
  • беременные женщины: 85 мг/день
  • кормящие женщины: 120 мг/день

Однако другие исследования показывают, что потребление должно составлять примерно 100 мг/день для поддержания адекватного уровня насыщения организма витамином С. А в случае беременности, кормления грудью, инфекций и у курящих людей дозы следует увеличить.

Эксперты считают, что ежедневный прием менее 1 г полностью безопасен для организма. Но нельзя принимать витамин С каждый день, если доза превышает 4 г, так как он увеличивает риск развития камней в почках у людей, склонных к этому заболеванию.

Важно подчеркнуть, что дозы витамина С выше 10 г вызывают такие симптомы, как диарея, сыпь и недомогание. Но, в отличие от других нутриентов, не возникает гипервитаминоза, поскольку избыток аскорбиновой кислоты выводится с мочой.

Наш последний совет: максимальная абсорбционная способность организма составляет 3 г добавки с витамином С. Однако она может увеличиться, если дозы будут фрагментированы в течение дня.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх