Лютеин: для чего он нужен и богатые продукты

Лютеин — это каротиноид, желто-оранжевый пигмент с антиоксидантным действием, который защищает глаза от солнечных ультрафиолетовых лучей и синего света, излучаемого компьютерами и мобильными телефонами, помогая предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна.

Кроме того, лютеин также помогает предотвратить преждевременное старение, потому что он защищает кожу от свободных радикалов и ультрафиолетовых лучей солнца, тем самым предотвращая образование морщин и дряблость кожи.

Лютеин можно получить, употребляя в пищу такие продукты, как капуста, шпинат, брокколи и салат. В некоторых случаях врач может назначить использование добавок, чтобы предотвратить некоторые проблемы со зрением.

Для чего нужен лютеин?

Благодаря антиоксидантному, противовоспалительному и фотозащитному действию лютеин обладает следующими преимуществами для здоровья:

1. Поддерживает здоровье глаз

Лютеин помогает защитить глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами, и от синего света, излучаемого такими устройствами, как компьютеры, планшеты и мобильные телефоны.

Таким образом, лютеин способствует профилактике катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна, прогрессирующего заболевания, которое может привести к потере зрения.

2. Предотвращает преждевременное старение

Обладая антиоксидантными свойствами, лютеин помогает бороться с избытком свободных радикалов в коже, предотвращая образование морщин и дряблость, тем самым предотвращая преждевременное старение.

3. Улучшает память и способность к обучению

Поскольку он также обнаружен в головном мозге, некоторые исследования показали, что лютеин может улучшить память, обучение и познание, поскольку этот каротиноид сохраняет функции нейронов, а также защищает их от повреждений, вызванных свободными радикалами.

4. Может поддерживать здоровье сердца

Благодаря своему противовоспалительному и антиоксидантному действию лютеин уменьшает воспаление и предотвращает окисление жировых клеток, помогая сбалансировать уровень «плохого» холестерина, ЛПНП, в крови, тем самым способствуя поддержанию здоровья сердца.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества лютеина для здоровья сердечно-сосудистой системы.

5. Помогает предотвратить возникновение рака

Лютеин обладает мощным антиоксидантным свойством, способствуя защите ДНК и укреплению иммунной системы, и поэтому может помочь предотвратить появление некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, поджелудочной железы и пищевода. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это свойство лютеина в профилактике рака.

Есть ли разница между лютеином и зеаксантином?

Как и лютеин, зеаксантин также представляет собой желто-оранжевый пигмент, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными и фотозащитными свойствами, помогая поддерживать здоровье сердца, кожи и зрения.

И зеаксантин, и лютеин не вырабатываются организмом и должны поступать с такими продуктами, как, например, капуста, апельсины, манго, морковь и кукуруза.

Продукты, богатые лютеином

В следующей таблице указано количество лютеина на 100 г продукта:

Поскольку это каротиноид, лютеин лучше усваивается при употреблении с источником жира, например, с оливковым маслом, маслом авокадо, орехами и миндалем.

Когда принимать добавки с лютеином

Добавки лютеина могут быть показаны для предотвращения возникновения катаракты, заболевания, которое может быть вызвано такими факторами, как старение, диабет или курение, и может привести к потере зрения.

Кроме того, эту добавку также можно рекомендовать для предотвращения или облегчения симптомов возрастной дегенерации желтого пятна.

Обычно рекомендуемая доза добавок лютеина составляет от 10 мг до 20 мг в день, и ее следует принимать с пищей, содержащей жир, например, с оливковым маслом или орехами.

Однако дозировка добавки лютеина варьируется в зависимости от состояния здоровья человека и цели лечения, поэтому её следует использовать только под руководством врача.