Кому нельзя придерживаться интервального голодания?

Май31,2023
Интервальное голодание

Интервальное голодание означает длительные периоды без еды, и все большее число экспертов по фитнесу говорят, что эта практика может помочь людям сбросить жир и улучшить свое здоровье.

Однако этой диеты придерживаются не только сторонники здорового образа жизни. На самом деле каждый человек, занимается интервальным голоданием в той или иной форме, например, во сне.

На самом деле, люди, которые практикуют интервальное голодание, просто продлевают время, в течение которого они не едят.

Есть несколько способов интервального голодания, и исследования продолжают доказывать его преимущества для уменьшения жировых отложений, пользы от диабета и других.

Однако даже при всех этих преимуществах интервального голодания, для некоторых людей оно может иметь противоположный эффект. Посмотрите теперь, кому нельзя придерживаться интервального голодания.

1. Людям с проблемами сна

Приемы пищи и время кормления могут нарушать циркадный ритм и влиять на сон.

Большинство исследований, посвященных влиянию интервального голодания на эту систему, сон и дневную сонливость, демонстрируют внезапные и значительные задержки времени сна и бодрствования во время интервального голодания.

С другой стороны, есть некоторые предварительные данные о том, что интервальное голодание может улучшить сон, не позволяя вам просыпаться посреди ночи.

Когда люди начинают голодать раньше, их окно приема пищи, как правило, заканчивается задолго до того, как они ложатся спать, что помогает им избегать ночных перекусов, что, в свою очередь, может улучшить качество сна.

Но Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сказала, что интервальное голодание также может нарушить ваш цикл сна или привести к беспокойным ночам.

Несколько исследований показали, что голодание может уменьшить количество быстрого сна, что может повлиять на память, настроение и способность к обучению, поэтому оно не рекомендуется людям, у которых проблемы со сном.

2. Людям с орторексией

Не только интервальное голодание, но и все диеты в целом могут привести к орторексии, расстройству, которое включает в себя одержимость поддержанием здорового, идеального питания.

Некоторые признаки орторексии включают в себя необходимость постоянно говорить о своей диете и сильное беспокойство по следующим приёмам пищи.

Одним из важных признаков является то, что ваша диета становится негибкой, говорит Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Это включает в себя изменение или отмену общественных мероприятий, потому что они не соответствуют вашим привычкам в еде.

3. Людям, страдающим от беспокойства и/или стресса

Жизнь уже наполнена стрессом и беспокойством, а голодание может усилить эти эмоции. Поэтому те, кто страдает от этих проблем, относятся к числу тех, кто не может заниматься интервальным голоданием.

У некоторых эти чувства возникают из-за идеи, что они должны есть больше, чем им действительно нужно, но это не все в вашей голове: исследования показывают, что голод может повышать уровень кортизола, гормона стресса, оставляя вас «голодными».

Кофеин, основной продукт интервального голодания, увеличивает тревогу и стресс, когда вы переедаете.

Эксперты рекомендуют переключиться с кофе на зеленый чай, который содержит кофеин и успокаивающую аминокислоту L-теанин.

Тем не менее, голодание может также повысить устойчивость к стрессу, поскольку некоторые исследователи считают, что клетки реагируют на стресс, связанный с физическими упражнениями, аналогично прерывистому голоданию, что является еще одной причиной полагать, что ни одна диета не подходит для всех.

4. Тем, кто любит переедать

Вы можете чувствовать себя голодным после в течение 18 часов, но это не дает вам права предаваться после этого чизбургеру с беконом и картофелем фри.

«Поборники диеты периодически, возможно, непреднамеренно, поощряют такое экстремальное поведение, как переедание», — сказал доктор Роджер Колли в своем исследовании, опубликованном в канадском медицинском академическом журнале.

Проблема в том, что люди часто после перерыва съедают столько мусора, сколько может проглотить их глотка.

Это не то, как должно работать интервальное голодание, и поэтому люди, которые переедают, должны избегать использования этой техники, чтобы они не переусердствовали и даже не съели больше, чем если бы они не голодали.

5. Спортсменам и людям, которые много занимаются физическими упражнениями

Энтони Д’Оразио, директор отдела питания и телосложения в Complete Human Performance, сказал, что не будет давать протокол голодания спортсмену, который тренируется чаще одного раза в день.

Это довольно распространенная практика в его работе, так как некоторые клиенты — триатлонисты, которые встают утром и тренируются с отягощениями днем ​​или вечером.

Д’Орацио говорит, что спортсмены должны правильно питаться для этих упражнений, они относятся к тем, кто не может выполнять прерывистое голодание.

Криста Скотт-Диксон, директор Precision Nutrition, сказала: «Я думаю, что одна из проблем любой диеты или физических упражнений заключается в том, что люди вырывают их из контекста. Даже то, что «хорошо», может не подойти вам. Мы должны рассматривать более широкую картину», продолжила специалист.

6. Детям, подросткам и беременным женщинам

Голодание может повлиять на гормоны, участвующие в росте, поэтому дети и подростки, которые еще растут, не должны заниматься прерывистым голоданием. То же самое относится и к беременным женщинам. Тем, кто кормит грудью, также следует избегать интервального голодания.

Другие ситуации, в которых вам не следует выполнять интервальное голодание:

  • Если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.
  • Если у вас ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5 или у вас недостаточный вес.
  • До 18 лет.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать интервальное голодание или любую другую диету или режим упражнений.

Это основные примеры тех, кто не может заниматься интервальным голоданием. Даже если вы не подходите ни под один из этих вариантов, лучше поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо диету.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *