Чем полезна сауна и как часто нужно её принимать?

Май2,2023
Чем полезна сауна

ёНезависимо от того, сидите ли вы в традиционной сауне или в современной инфракрасной сауне, на самом простом уровне сеанс сауны просто включает в себя сидение и пропотевание. Большинство людей думают о саунах в общих чертах, о детоксикации организма или похудении. Но что происходит под кожей? Существует широкий спектр утверждений о том, что сауны могут сделать для вас.

Это включает в себя: замедление старения, стимуляцию митохондрий, детоксикацию организма, улучшение здоровья сердца и артериального давления, повышение спортивных результатов, рост и восстановление мышц, снижение веса, уменьшение боли, воспаления, болезней и болезней, стимуляцию иммунной системы, оптимизацию умственной деятельности и улучшения психического состояния. Эти преимущества звучат великолепно, и все это благодаря посещению сауны несколько раз в неделю. Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит углубиться в детали.

Удивительно, но основные преимущества сауны связаны не с жарой. Гипертермическое кондиционирование — это термин, обозначающий изменения, которым подвергается ваше тело при воздействии «стрессов» от тепла. Это известно как гормезис, явление, при котором организм получает пользу при воздействии низких доз стрессора, в данном случае тепла. Основываясь на этом фундаменте, вот реальные, подтвержденные фактами преимущества посещения сауны.

Сауна

Медленное старение и увеличение продолжительности жизни

Финны любят сауну, и 20-летнее исследование более 2000 финских мужчин показало, что чем больше времени они проводят в сауне каждую неделю, тем меньше вероятность того, что они умрут. От 2 до 3 сеансов в неделю снижали вероятность смерти от фатальных сердечно-сосудистых событий и смертности от всех причин примерно на 24%. Увеличение количества посещений сауны до 4-7 в неделю увеличивает этот показатель до 40%.

Довольно удивительно! Но почему так? Одна из теорий заключается в том, что тепло сауны заставляет ваше тело вырабатывать белки теплового шока (HSP), которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Он способствует клеточной аутофагии (восстановлению и переработке поврежденных клеток), а также предотвращает будущие повреждения, поддерживая поддержание антиоксидантов, таких как глутатион.

Тепло также активирует белок FOXO3, который играет важную роль в замедлении старения и продлении жизни. FOXO3 влияет на широкий спектр других генов, ответственных за важные клеточные процессы, регулирующие стрессоустойчивость, метаболизм, остановку клеточного цикла и апоптоз (гибель клеток). По сути, сауна оказывается отличным методом обеспечения тепла для активации как HSP, так и FOXO3, помогая вам поддерживать свое тело и жить дольше.

Увеличьте мощность своих клеток

Митохондрии можно рассматривать как батареи, питающие наши клетки, и поэтому они жизненно важны для нашего здоровья и долголетия. Нам нужно много больших, мощных митохондрий, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровыми с возрастом. Если ваши митохондрии маленькие и слабые, то и вы тоже. А это может ускорить старение и вызвать множественные заболевания.

Еще раз было показано, что тепловой стресс оказывает положительное влияние на здоровье митохондрий, помогая организму производить больше митохондрий, делать ваши митохондрии больше и сильнее, перерабатывать и восстанавливать существующие митохондрии и лучше защищать их от окислительного стресса. Всё это означает большую способность вашего тела генерировать энергию и оставаться в форме, быть здоровым и функционировать на оптимальном уровне, замедляя при этом процесс старения.

Сауна помогает нашему здоровью

Детоксикация и очищение организма

В современном постиндустриальном мире мы все подвергаемся воздействию большого количества тяжелых металлов и потенциально токсичных химических веществ. Даже самый заботящийся о своем здоровье человек по-прежнему будет иметь широкий спектр токсинов в своем организме. Тем не менее, сауна предлагает один из лучших способов управлять постоянной детоксикацией нашего тела.

Вы, наверное, уже догадались, что большую роль здесь играет потоотделение. Потоотделение — это оптимальный метод, который наш организм имеет для выделения токсинов в самых высоких концентрациях. Просто садясь и потея, мы позволяем нашему организму выводить широкий спектр вредных токсинов, включая тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, а также накопленные промышленные химикаты.

В современном мире мы ведем довольно неторопливый образ жизни в контролируемом климате, чтобы чувствовать себя комфортно. Это означает, что нам нужно выделить определенное время, чтобы посидеть, попотеть и вывести токсины из нашего тела. Жара также может улучшить работу вашей вегетативной нервной системы (ВНС), что на самом деле увеличивает вашу способность потеть. Таким образом, сауна создает благотворный цикл, помогая вашему телу очищаться от токсинов и балансировать себя.

Улучшение здоровья сердца и артериального давления

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Я уже упоминал об исследовании, показывающем, как несколько сеансов сауны снижают риск смерти. В частности, в отношении болезней сердца 2–3 сеанса в неделю снижали риск смерти от ишемической болезни сердца (ИБС) на 23% и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 27%. 4-7 занятий в неделю удваивают эти цифры до 48% и 50% соответственно. Другое исследование показало аналогичные результаты: регулярное посещение сауны показало снижение вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 58%.

Кроме того, было показано, что даже посещение сауны каждые несколько недель помогает гипертоникам испытать падение артериального давления, которое соответствует давлению, обеспечиваемому лекарствами. Другое исследование показало, что более регулярное посещение сауны (опять же 4-7 раз в неделю) может снизить риск высокого кровяного давления до 50%.

В случае с сердцем и артериальным давлением это может быть связано с тем, что тепло сауны может улучшить кровоток и работу сердца и нервной системы. Все это заставляет вашу кровь течь так, как должно, а ваше сердце быть здоровым и работать так, как должно. Опять же, некоторые из этих статистических данных звучат довольно ошеломляюще, но эти исследования являются исчерпывающими и неоднократно показывают одни и те же результаты.

Улучшение спортивных результатов

А что насчет остального тела? Невероятно, но просто посещение сауны может повысить спортивные результаты. Исследование среди мужчин-бегунов на длинные дистанции показало, что регулярное посещение сауны увеличивает время бега до изнеможения на 32%! Именно таких результатов можно ожидать от допинга… не только от посещения сауны!

Опять же, большая часть этого связана с воздействием гипертермического кондиционирования. Тепловой стресс вызывает увеличение и улучшение притока крови к сердцу, а также увеличение объема плазмы и эритроцитов. Это помогает вашему телу транспортировать кислород быстрее и эффективнее. Тепловой стресс также усиливает систему терморегуляции вашего тела, помогая вам лучше регулировать температуру тела. Это, в свою очередь, ведет к потенциалу повышения производительности, восстановления и роста.

Увеличьте рост мышц и восстановление

Использование сауны может помочь увеличить размер мышц, уменьшить распад мышц или уменьшить его, а также помочь в восстановлении мышц. Это довольно невероятный набор преимуществ. Время в сауне оказывает огромное влияние на уровень гормона роста человека (HGH). Было показано, что два одночасовых сеанса в день в сауне в течение семи дней подряд повышают уровень гормона роста от 2 до 5 раз.

Гормон роста активирует увеличение инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF1) [20] и повышает чувствительность к инсулину. Эти факторы приводят к лучшему поглощению аминокислот, увеличению синтеза белка и уменьшению распада белка, все из которых являются строительными блоками для набора и поддержания мышечной массы. Вышеупомянутое снижение окислительного стресса (за счет посещения сауны) также помогает минимизировать разрушение мышц и уменьшить воспаление. Оба помогают поддерживать и восстанавливать мышцы.

Сауна увеличивает рост мышц

Помощь в похудении

Сауна помогает не только стать (и оставаться) большим и сильным, но и похудеть. В одном исследовании участники, которые регулярно посещали сауну, потеряли почти в 2 раза больше веса и почти в 5 раз больше жира по сравнению с контрольной группой. Во многом это связано с тем, что посещение сауны может помочь регулировать аппетит, а тепловой стресс также повышает метаболизм и использование кислорода до уровней, аналогичных тем, которые проявляются при умеренных физических нагрузках.

Борьба с болью и воспалением

От головных болей до хронических болей посещение сауны доказало свою эффективность. Большая часть того, как сауна устраняет боль, заключается в том, как она воздействует на воспаление. Воспаление является результатом того, что организм пытается исцелить себя. Однако существует множество экологических и поведенческих факторов, которые могут привести к чрезмерному хроническому воспалению.

Воспаление является скрытой внутренней причиной почти всех основных заболеваний и в значительной степени способствует старению и смерти. Уменьшение воспаления является важным ключом к оптимизации вашего здоровья и долголетия, и исследования показывают, что сауна может помочь. HSP, о которых я упоминал ранее, играют определенную роль, поскольку они являются противовоспалительными белками.

Дополнительные исследования показывают, что регулярное посещение сауны уменьшает признаки окислительного стресса, который часто может вызывать воспаление. В частности, у постоянных посетителей сауны более низкий уровень С-реактивного белка (СРБ), который является специфическим индикатором хронического воспаления. Поэтому прогревание может уменьшить воспаление. И это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, чтобы оптимизировать свое здоровье и долголетие.

Бороться с болезнями

Помимо боли и воспалений, посещение сауны также потенциально может помочь в борьбе с множеством болезней и недомоганий, начиная от болезни Альцгеймера и деменции, заканчивая респираторными заболеваниями и раком. Как упоминалось выше, посещение сауны повышает уровень HSP и FOXO3, которые могут играть ключевую роль в восстановлении неправильно свернутых белков в мозге (ключевой компонент многих нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера). Исследование показало, что регулярное посещение сауны может снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции более чем на 65%!

Двигаясь к югу от разума, использование сауны также оказалось очень эффективным в борьбе с легочными и респираторными заболеваниями. Регулярное посещение сауны может снизить риск респираторных заболеваний более чем на 40%. Использование сауны вызывает плотную реакцию в легких, что помогает уменьшить застой и улучшить работу и функцию легких. Это, в свою очередь, помогает легким бороться с инфекцией и функционировать на оптимальном уровне, снижая риск и симптомы болезней и болезней.

Наконец, использование сауны может оказать положительное влияние в борьбе с раком, вызывая апоптоз в опухолевых клетках. Предполагается, что это может быть связано с тем, что нормальные здоровые клетки способны адаптироваться к стрессу, тогда как раковые клетки не могут. Опять же, FOXO3 может играть ключевую роль в подавлении опухоли [35]. Наконец, опухолевым клеткам гораздо больше угрожает тепло из-за снижения кровотока. И есть исследования, показывающие, что использование тепла может улучшить результаты лечения различных видов рака до 50%.

Укрепление вашей иммунной системы

Помимо борьбы с болью, воспалением и болезнями, посещение сауны также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Делает вас здоровее, сильнее и более устойчивым к болезням, а также более эффективно борется с ними, когда они приходят. Тепловой стресс повышает температуру вашего тела, имитируя эффекты лихорадки, что, в свою очередь, заставляет вашу иммунную систему работать. С технической точки зрения это может быть связано с повышением уровня ПСГ, стимулирующего иммунитет.

Это помогает укрепить вашу иммунную систему и подготовить ее к любым заболеваниям и болезням. Например, многочисленные исследования показали, что они снижают заболеваемость простудой до 50%. В этих последних разделах рассказывается о многих способах, которыми сауна может помочь в борьбе с болью, воспалением, болезнями и недомоганиями, а также укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, доказательства, подтверждающие эти утверждения, являются убедительными.

Оптимизация работы мозга

Переход от тела к мозгу. Сауна увеличивает силу мозга и здоровье. Это достигается за счет повышения уровня нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF способствует росту новых клеток мозга и помогает поддерживать существующие, а также улучшает нейропластичность (формирование новых нейронных связей, которые помогают в таких вещах, как обучение и память).

Повышение выработки BDNF часто связано с физическими упражнениями, и хотя это действительно так, эффект резко возрастает при сочетании физических упражнений и посещения сауны. Это помогает вашему мозгу оставаться здоровым. Подтверждая это, посещение сауны также способствует повышению уровня таких гормонов, как норэпинефрин и пролактин, которые очень важны для роста и восстановления нервов.

Сауна помогает нашему мозку

 

Как победить депрессию и улучшить настроение

От тела к мозгу, теперь к уму. Есть несколько способов, с помощью которых посещение сауны также может помочь в борьбе с депрессией и улучшить настроение. Уменьшение воспаления, содействие клеточной аутофагии играют роль в том, чтобы сделать ваше тело и мозг здоровыми и менее восприимчивыми к стрессу, что, в свою очередь, помогает вашему психическому состоянию. Также было показано, что посещение сауны высвобождает эндорфины и делает вас более чувствительными к эндорфинам. В конечном счете, это помогает улучшить настроение и поддерживать его.

Другие исследования подтверждают это, в частности показывая, как в различных условиях тепловая терапия дает значительно лучшие и более продолжительные результаты с точки зрения уменьшения депрессии и увеличения личного взаимодействия, снятия стресса и расслабления. Эффект, который, как было показано, сохраняется в течение 6 недель, что намного превышает эффект от приема антидепрессантов! На самом деле сауна является чрезвычайно мощным терапевтическим средством.

Так что, если у вас есть возможность, не думайте об этом и одевайтесь! Ваше тело скажет вам спасибо.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *