Наверняка вы уже слышали о холестерине, когда сдавали анализ крови. Это показатель, который вы всегда имеете в виду. Но знаете ли вы, что такое холестерин? Это липид или жир, который служит для формирования мембран клеток наших органов. Это также «сырье» для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечникового происхождения.
Это более упрощённое определение. Важно, чтобы вы это знали, но вы также должны знать, что почти весь холестерин поступает из того, что мы поглощаем из пищи и из того, что способна производить печень. Вот почему так важно соблюдать правильную диету, чтобы не допустить этого.
Высокий уровень холестерина в крови приводит к закупорке наших артерий, что ухудшает нормальное прохождение через них крови. Полная непроходимость, наконец, вызывает сердечные приступы, среди прочего. Вот почему так важно следить за этим.
Что такое холестерин ЛПВП и холестерин ЛПНП?
На самом деле холестерин делится на два типа, так называемый хороший или ЛПВП (липопротеин высокой плотности) и плохой холестерин ЛПНП (липопротеин низкой плотности). Это будут буквы, которые вы видите в анализе крови. Вот почему вы должны знать, как их различать: хорошие, или ЛПВП, помогают выводить холестерин из артерий, а плохие, или ЛПНП, накапливаются в них и закупоривают их. Сохраните это как основную информацию, чтобы знать, как их различать. Теперь давайте поговорим о хорошем холестерине.
Что может вызвать у вас низкий уровень хорошего (ЛПВП) холестерина?
На самом деле, если вы уже читаете этот сайт, то вы снова встретитесь со своими старыми знакомыми: малоподвижный образ жизни, вредные привычки в еде, лишний вес, чрезмерное употребление алкогольных напитков и курение — вот некоторые из причин низкого уровня хорошего холестерина.
Уровень хорошего холестерина также может быть низким из-за диабета, приёма некоторых лекарств (кортикостероидов) и генетических факторов.
Каков оптимальный уровень хорошего холестерина (ЛПВП)?
- Для мужчин: нормальный показатель — 0,7 — 1,7 ммоль/л.
- Для женщин: нормальный показатель — 0,9-1,9 ммоль/л, опасный — ниже 0,78 ммоль/л.
Вопрос на миллион долларов: как повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП)?
Здоровое и сбалансированное питание
Мы не будем говорить о радикальной диете, которая ограничивается жареным и вареным, далеко не так. Вы можете есть всё, но не в больших количествах, и сочетать это с физическими упражнениями и хорошим количеством сна. Салаты и овощи должны быть в достойном количестве на ваш обед и ужин. Ваше тело скажет вам спасибо.
Продукты, повышающие уровень хорошего холестерина (ЛПВП)
Это продукты, богатые полезными жирами, такие как:
- Жирная рыба, такая как лосось, сардины, форель, скумбрия, ставрида, угорь, сельдь и тунец.
Орехи, такие как кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, грецкие орехи или арахис. - Фрукты, такие как авокадо и оливки.
- Оливковое масло.
Продукты с мононенасыщенными жирами
Мононенасыщенные жиры — это тип здорового диетического жира. Они жидкие при комнатной температуре, но начинают затвердевать при охлаждении. В каких продуктах содержатся эти жиры? В основном в орехах, авокадо и различных видах масла, таких как оливковое и подсолнечное.
Продукты с полиненасыщенными жирами
Полиненасыщенные жиры также относятся к типу полезных диетических жиров, таких как омега-3 и омега-6, которые содержатся в продуктах растительного и животного происхождения, таких как лосось, растительные масла, некоторые орехи и семена.
Исключите насыщенные жиры из рациона
Теперь, когда вы знаете, что такое мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, вы должны знать, что лучше всего есть правильное количество обоих, чтобы поддерживать уровень холестерина на правильном уровне.
Жиры, которых следует избегать, являются насыщенными, что наиболее вредно для здоровья. Это тот жир, который содержится в страшной промышленной выпечке, такой, который вы должны есть только в детстве и в умеренных количествах. С возрастом его потребление становится все более вредным и, прежде всего, его труднее устранить. Кроме того, этот тип жира также содержится в цельном молоке и его производных, красном мясе и кокосовом масле.
Держите свой вес
Быть в идеальном весе или близком к нему всегда хорошо. Мы не устаем это повторять. Это предотвращает вас от многих проблем со здоровьем, включая холестерин.
Физическая активность очень важна
В дополнение к изменениям в вашем рационе, также важно быть физически активным. Сочетание этих двух факторов — идеальная формула для поддержания формы. Рекомендуется выполнять 40 минут аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, ходьба…) 3 или 4 раза в неделю. Это позволит вам контролировать свой вес, регулировать выработку холестерина и стимулировать потерю жира.
Бросьте курить
Табак не полезен для здоровья. Это вы прекрасно знаете. Если вы всё ещё курите, вам нужно сделать последний шаг, чтобы бросить курить. Чем скорее, тем лучше. Все ваше тело будет вам благодарно.
Алкоголь не помогает
Алкоголь – первое, что убирают на любой диете. Это делает вас толстыми и влияет на вашу кровь и артерии. Но также не упускайте из виду безалкогольные напитки и обработанные напитки с большим количеством сахара (соки, коктейли…). Максимально ограничьте их потребление.
Что еще может повлиять на уровень хорошего холестерина (ЛПВП)?
Все, что мы рассказали вам до сих пор, является естественным способом держать уровень холестерина в норме. Но, как мы сказали в начале, он также может появиться в вашем организме из-за генетических факторов. Вы можете вести здоровый образ жизни, иметь оптимальный вес и иметь повышенный холестерин в крови. Если это так, обратитесь к специалисту. Есть препараты, которые уменьшают его.
Контроль холестерина необходим для поддержания хорошего здоровья, следуйте привычкам здорового образа жизни, которые помогут вам выглядеть красиво снаружи и внутри.