Как снизить потребление алкоголя — несколько простых хитростей

Май3,2023
Как снизить потребление алкоголя

Если вы пьете больше, чем рекомендуется, или иногда сожалеете о том, что выпили так много, или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, или по какой-либо другой причине вы чувствуете, что алкоголь может быть проблемой для вас, вам следует подумать о сокращении или полном отказе от алкоголя.

Это будет хорошо для вашего физического и психического здоровья, хорошо для вашего кошелька и может быть проще, чем вы думаете. Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь.

Почему вы должны бросить пить

5 причин сократить потребление или прекратить его

  • Внешность: Алкоголь содержит много калорий. Если вы прекратите или уменьшите потребление, вы заметите это очень скоро. Кроме того, ваше лицо будет выглядеть более здоровым.
  • Отдых: употребление алкоголя мешает спать. Возможность хорошо отдохнуть поможет вам проснуться в хорошем настроении и чувствовать себя лучше во всех аспектах вашей жизни.
  • Уменьшить стресс: хотя многие люди пьют, чтобы уменьшить стресс, однако алкоголь является депрессантом, и его потребление вызывает большую тревогу.
  • Избежите проблем: если у вас иногда были проблемы из-за алкоголя (споры, травмы или расстройства), отказ от алкоголя или его уменьшение поможет вам чувствовать себя спокойнее.
  • Будете жить дольше и лучше: избегая или уменьшая употребление алкоголя, вы снизите риск физических заболеваний (включая некоторые виды рака) и психических заболеваний.

Шаги к снижению потребления алкоголя

  • Подсчитайте, сколько алкоголя вы потребляете, и узнайте, как это потребление может повлиять на вас.
  • Подумайте о том, почему вы пьете: есть много типов пьющих, в зависимости от их мотивов употребления алкоголя. Постарайтесь выяснить, какие «триггеры» подталкивают вас к этому, и вам будет легче.
  • Сократите количество дней и количество выпитого: следите за днями и устанавливайте себе несколько «выходных» дней. Также измерьте количество единиц, которые вы потребляете, чтобы попытаться уменьшить их.
  • Запишите преимущества: когда вы уменьшите количество алкоголя, вы начнете замечать определенные преимущества, такие как лучший сон или прилив энергии. Они могут мотивировать вас поддерживать низкий уровень потребления или отказаться от него.
  • Внесите небольшие изменения: они являются ключом к другому отношению к выпивке.

Как снизить потребление алкоголя

Некоторые хитрости для контроля и снижения потребления

  • Замените алкоголь в своей кладовой другими безалкогольными напитками.
  • Измените мерки: поменяйте емкость, в которой вы обычно пьете, на меньшую (стаканчики, маленькие бутылочки), это поможет вам уменьшить количество алкоголя.
  • Пейте медленно: пейте медленно и делайте маленькие глотки. Если вы собираетесь пить, старайтесь наслаждаться вкусом и избегать воздействия алкоголя.
  • Поставьте стакан: если вы держите стакан или рюмку в руке вы будете пить чаще, оставляйте его на столе после того, как выпили.
  • Если вы склонны часто пить, выбирайте моменты. Например: бокал вина только за ужином.
  • Разбавьте алкоголь негазированными безалкогольными напитками, это заставит вас пить меньше.
  • Выбирайте более безалкогольные напитки: ферментированные напитки содержат меньше алкоголя, чем дистиллированные.
  • Не пейте только алкоголь: чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными, такими как вода или безалкогольные напитки.
  • Не смешивайте с лекарствами: употребление лекарств с алкоголем увеличивает риск серьезных осложнений.
  • Не пейте алкоголь, когда испытываете жажду: алкоголь обезвоживает, если вы испытываете жажду, пейте воду или другие безалкогольные напитки. Также избегайте употребления соленой пищи во время употребления алкоголя.
  • Отметьте дни «без»: установите несколько дней в неделю, когда вы не употребляете алкоголь.
  • Избегайте питья ради питья: не пейте, потому что все заказали еще одну порцию, потому что она на столе или «просто так». Всегда помните о том, что вы пьете.

Если вас беспокоит потребление алкоголя, вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *