Если вы пьете больше, чем рекомендуется, или иногда сожалеете о том, что выпили так много, или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, или по какой-либо другой причине вы чувствуете, что алкоголь может быть проблемой для вас, вам следует подумать о сокращении или полном отказе от алкоголя.
Это будет хорошо для вашего физического и психического здоровья, хорошо для вашего кошелька и может быть проще, чем вы думаете. Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь.
5 причин сократить потребление или прекратить его
- Внешность: Алкоголь содержит много калорий. Если вы прекратите или уменьшите потребление, вы заметите это очень скоро. Кроме того, ваше лицо будет выглядеть более здоровым.
- Отдых: употребление алкоголя мешает спать. Возможность хорошо отдохнуть поможет вам проснуться в хорошем настроении и чувствовать себя лучше во всех аспектах вашей жизни.
- Уменьшить стресс: хотя многие люди пьют, чтобы уменьшить стресс, однако алкоголь является депрессантом, и его потребление вызывает большую тревогу.
- Избежите проблем: если у вас иногда были проблемы из-за алкоголя (споры, травмы или расстройства), отказ от алкоголя или его уменьшение поможет вам чувствовать себя спокойнее.
- Будете жить дольше и лучше: избегая или уменьшая употребление алкоголя, вы снизите риск физических заболеваний (включая некоторые виды рака) и психических заболеваний.
Шаги к снижению потребления алкоголя
- Подсчитайте, сколько алкоголя вы потребляете, и узнайте, как это потребление может повлиять на вас.
- Подумайте о том, почему вы пьете: есть много типов пьющих, в зависимости от их мотивов употребления алкоголя. Постарайтесь выяснить, какие «триггеры» подталкивают вас к этому, и вам будет легче.
- Сократите количество дней и количество выпитого: следите за днями и устанавливайте себе несколько «выходных» дней. Также измерьте количество единиц, которые вы потребляете, чтобы попытаться уменьшить их.
- Запишите преимущества: когда вы уменьшите количество алкоголя, вы начнете замечать определенные преимущества, такие как лучший сон или прилив энергии. Они могут мотивировать вас поддерживать низкий уровень потребления или отказаться от него.
- Внесите небольшие изменения: они являются ключом к другому отношению к выпивке.
Некоторые хитрости для контроля и снижения потребления
- Замените алкоголь в своей кладовой другими безалкогольными напитками.
- Измените мерки: поменяйте емкость, в которой вы обычно пьете, на меньшую (стаканчики, маленькие бутылочки), это поможет вам уменьшить количество алкоголя.
- Пейте медленно: пейте медленно и делайте маленькие глотки. Если вы собираетесь пить, старайтесь наслаждаться вкусом и избегать воздействия алкоголя.
- Поставьте стакан: если вы держите стакан или рюмку в руке вы будете пить чаще, оставляйте его на столе после того, как выпили.
- Если вы склонны часто пить, выбирайте моменты. Например: бокал вина только за ужином.
- Разбавьте алкоголь негазированными безалкогольными напитками, это заставит вас пить меньше.
- Выбирайте более безалкогольные напитки: ферментированные напитки содержат меньше алкоголя, чем дистиллированные.
- Не пейте только алкоголь: чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными, такими как вода или безалкогольные напитки.
- Не смешивайте с лекарствами: употребление лекарств с алкоголем увеличивает риск серьезных осложнений.
- Не пейте алкоголь, когда испытываете жажду: алкоголь обезвоживает, если вы испытываете жажду, пейте воду или другие безалкогольные напитки. Также избегайте употребления соленой пищи во время употребления алкоголя.
- Отметьте дни «без»: установите несколько дней в неделю, когда вы не употребляете алкоголь.
- Избегайте питья ради питья: не пейте, потому что все заказали еще одну порцию, потому что она на столе или «просто так». Всегда помните о том, что вы пьете.
Если вас беспокоит потребление алкоголя, вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом.