Как определить, что вы слишком много тренируетесь?

Май7,2023
Как избежать перетренированности

Если вы часто тренируетесь и обнаружили, что часто устаете или что ваша производительность страдает, возможно, пришло время немного расслабиться. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю.

Изучите признаки того, что вы уже перетренировались. Найдите способы сохранить своё здоровье, при этом не переусерствовав.

Как слишком много упражнений может навредить вам?

Чтобы стать сильнее и быстрее, вам нужно подтолкнуть свое тело. Но вам также нужно отдыхать.

Отдых – важная часть тренировки. Позволяет вашему телу восстановиться перед следующей тренировкой. Если вы недостаточно отдыхаете, это может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.

Чрезмерные усилия в течение слишком долгого времени могут иметь неприятные последствия. Вот некоторые симптомы того, что вы слишком много тренируетесь:

Неспособность работать на том же уровне.

Вам нужны более длительные периоды отдыха.

У вас постоянное чувство усталости.

  • Вы часто в унылом настроении.
  • У вас частых перепады настроения или вы постоянно раздражительны.
  • У вас проблемы со сном.
  • Ощущение боли в мышцах или тяжести в конечностях.
  • Вы получили травмы от перегрузок.
  • У вас потерянная мотивация.
  • Вы чаще более простудой.
  • Ваш вес не наращивается, а снижается.
  • У вас частое чувство тревоги.

Если вы много занимаетесь спортом и у вас есть какие-либо из этих симптомов, сократите физические нагрузки или полностью отдохните в течение 1–2 недель. Часто этого достаточно для выздоровления.

Если спустя 1-2 недели после перерыва вы всё ещё чувствуете усталость, то тогда обратитесь к врачу. Возможно, вам придется продолжать отдыхать или сокращать физические нагрузки в течение месяца или даже дольше. Ваш врач может помочь вам решить, как и когда безопасно вернуться к тренировкам.

Как избежать перетренированности?

Вы можете не переусердствовать, обращая внимание на свое тело и много отдыхая. Вот ещё несколько способов избежать перетренированности:

  • Ешьте достаточно калорий для вашего уровня физической активности.
  • Разбавьте свои тренировки перед соревнованиями.
  • Пейте много воды, когда занимаетесь спортом.
  • Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
  • Не занимайтесь спортом в условиях сильной жары или холода.
  • Уменьшите нагрузку или прекратите тренироваться, если вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса.
  • Отдыхайте не менее 6 часов между каждой тренировочной сессией. Каждую неделю берите полный выходной.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *