Если вы часто тренируетесь и обнаружили, что часто устаете или что ваша производительность страдает, возможно, пришло время немного расслабиться. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю.
Изучите признаки того, что вы уже перетренировались. Найдите способы сохранить своё здоровье, при этом не переусерствовав.
Как слишком много упражнений может навредить вам?
Чтобы стать сильнее и быстрее, вам нужно подтолкнуть свое тело. Но вам также нужно отдыхать.
Отдых – важная часть тренировки. Позволяет вашему телу восстановиться перед следующей тренировкой. Если вы недостаточно отдыхаете, это может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.
Чрезмерные усилия в течение слишком долгого времени могут иметь неприятные последствия. Вот некоторые симптомы того, что вы слишком много тренируетесь:
Неспособность работать на том же уровне.
Вам нужны более длительные периоды отдыха.
У вас постоянное чувство усталости.
- Вы часто в унылом настроении.
- У вас частых перепады настроения или вы постоянно раздражительны.
- У вас проблемы со сном.
- Ощущение боли в мышцах или тяжести в конечностях.
- Вы получили травмы от перегрузок.
- У вас потерянная мотивация.
- Вы чаще более простудой.
- Ваш вес не наращивается, а снижается.
- У вас частое чувство тревоги.
Если вы много занимаетесь спортом и у вас есть какие-либо из этих симптомов, сократите физические нагрузки или полностью отдохните в течение 1–2 недель. Часто этого достаточно для выздоровления.
Если спустя 1-2 недели после перерыва вы всё ещё чувствуете усталость, то тогда обратитесь к врачу. Возможно, вам придется продолжать отдыхать или сокращать физические нагрузки в течение месяца или даже дольше. Ваш врач может помочь вам решить, как и когда безопасно вернуться к тренировкам.
Как избежать перетренированности?
Вы можете не переусердствовать, обращая внимание на свое тело и много отдыхая. Вот ещё несколько способов избежать перетренированности:
- Ешьте достаточно калорий для вашего уровня физической активности.
- Разбавьте свои тренировки перед соревнованиями.
- Пейте много воды, когда занимаетесь спортом.
- Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
- Не занимайтесь спортом в условиях сильной жары или холода.
- Уменьшите нагрузку или прекратите тренироваться, если вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса.
- Отдыхайте не менее 6 часов между каждой тренировочной сессией. Каждую неделю берите полный выходной.