Есть много способов похудеть, и, очевидно, физические упражнения — самый эффективный и здоровый способ. Прыжки со скакалкой для похудения — одно из самых полезных занятий. Всё что нужно, мы объясним в этой статье.
Прыгать со скакалкой и худеть — миссия выполнима
Если вы хотите похудеть немного быстрее, чем при занятиях аэробикой с малой ударной нагрузкой, то тогда прыжки со скакалкой — отличный вариант. Особенно, если вы только начинаете заниматься спортом. Это упражнение, выполняемое с постоянной скоростью и в течение определенного времени, даёт отличные результаты.
Стройные бедра – цель, к которой стремятся многие. Регулярно и постоянно прыгая со скакалкой, вы сожжете много калорий и потеряете жир, хотя важно, чтобы вы знали, как сочетать это с правильным питанием и отдыхом.
Однако, хотя прыжки со скакалкой для похудения работают хорошо, важно подчеркнуть, что когда мы сжигаем калории, мы не теряем вес только в определенной части тела. Мы не можем устранить только локальный жир, например, на животе или бедрах, с помощью аэробных упражнений.
Практикуя их, мы теряем жир со всего тела. Поставьте перед собой реалистичную цель и поговорите со своим диетологом, чтобы, пока вы занимаетесь аэробными упражнениями, вы питались наилучшим образом, худели прогрессивным, здоровым и регулируемым способом.
Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой?
Формула проста: чтобы похудеть, нужно сжигать больше, а потреблять меньше, чем это нужно организму. Чтобы потерять, например, 450 граммов жира, вы должны сжечь 3500 калорий. Если вы весите около 70 кг и прыгаете со скакалкой в хорошем темпе в течение часа, вы можете потерять до 750 калорий, а сжигать 500 калорий в день. Это поможет вам сбросить полкило в неделю, хотя у каждого результат будет разным — генетика.
С другой стороны, прыжки со скакалкой активизируют мышцы бедер и делают их сильнее, среди прочих мышц, таких как ягодицы или квадрицепсы. Вы сможете привести нижние мышцы в тонус, используя собственный вес, и чем больше у вас мышц, тем легче будет избавиться от лишнего жира и сжечь калории даже в состоянии покоя.
Есть исследования, которые определяют, что 10-минутные прыжки со скакалкой равносильны 30-минутному бегу с точки зрения сжигания калорий. Хотя, очевидно, это будет зависеть от ритма. Немногие аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем бег на короткие дистанции. Если вы один из тех, кто предпочитает хороший бег, не пропустите нашу беговую коллекцию.
Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Важно соблюдать хорошую постуральную гигиену, чтобы не повредить шейный или поясничный отделы. Для прыжков рекомендуется держать голову прямо и смотреть прямо перед собой, с прямым туловищем и слегка согнутыми коленями. Локти должны быть близко к телу, а вращать скакалку будут запястья, а не руки. Хорошо изучите самые базовые упражнения, а затем наблюдайте за работой в разных ритмах и скоростях, чтобы увеличить интенсивность.
Лучшее в прыжках со скакалкой то, что вы можете делать это с комфортом дома или даже на улице. Вам нужно будет только выбрать максимально удобную одежду для фитнеса и купить скакалку.
Советы, чтобы избежать травм:
- Важно строго следовать советам, которые мы предлагаем, чтобы не нанести себе ущерб.
- Разогрейте запястья, лодыжки и колени, так как именно они будут подвергаться наибольшему воздействию.
- Слегка согните колени при прыжке для большей амортизации.
- Выбирайте качественный материал, подходящий для обучения.
- Чтобы избежать проблем с шейным отделом, держите тело прямо и смотрите вперед.
- Выполняйте поворот скакалки запястьями, а не руками, пока они находятся близко к телу.
Хотите знать, какие упражнения нужно делать, если вы хотите похудеть с помощью прыжков со скакалкой?
Если вы хотите ощутить преимущества прыжков со скакалкой, мы предлагаем вам применить следующие упражнения в своей повседневной жизни.
Прыжки на две ноги
Самый распространенный способ прыгать на скакалке — это прыгать, постоянно держа ноги вместе. В этом упражнении важно контролировать движения, опускаясь на кончики пальцев и наблюдая за вращением запястий.
Сделайте 60 прыжков и сделайте 10-15-секундный перерыв.
Одна нога за другой
Еще один способ прыгать со скакалкой — это прыгать, расставив ноги слегка вперёд, пропуская скакалку перед собой, поддерживая подушечку стопы, а затем другую, ощущая ощущение бега трусцой.
Мы рекомендуем выполнять это упражнение в течение 2 минут.
Прыжки на одной ноге
Держите одну ногу поднятой, перенося весь вес на другую, прыгая, пропуская скакалку под ногами и сгибая другую назад. Если хотите, можете скрестить руки и сделать веревку перекрестным движением.
Мы рекомендуем делать по 1 подходу по 30 повторений каждой ногой.
Прыжки в высоту с коленями к груди
Упражнения начинают усложняться, и в данном случае упражнение состоит из прыжков с хорошо прижатыми к груди коленями. Советуем попробовать сделать это на максимальной скорости, на которую вы способны.
Выполните 2 подхода, отдыхая между ними 15 секунд, чтобы ваши мышцы не простудились.
С поднятием пяток
В тот момент, когда вы почувствуете себя более уверенно со скакалкой и захотите поэкспериментировать, попробуйте это упражнение. Состоит из отведения ног назад, стараясь коснуться ягодицами пяток.
Улучшите свою производительность, выполнив 2 серии по 30 прыжков с 20-секундным перерывом.
