Изучение того, как правильно начать выходной день, имеет важное значение в жизни людей, стремящихся сохранить физическое и психическое здоровье. Мы знаем, что ежедневная суета может означать, что время не доходит до вас, и, бегая, думая, например: «не будет больно, если я сегодня пропущу завтрак», но правда в том, что это может повлиять на вашу производительность на работе, на вашу учебу и даже на ваше отношение к другим людям.
Пропуск важных дел, которые вам нужно сделать утром, может сильно повлиять на результаты в конце дня, и часто в негативном ключе. Поэтому необходимо выполнить ряд шагов, чтобы начать выходной день прямо с утра, особенно если вы руководите проектами и хотите повысить производительность своей команды с позитивным и эффективным прогнозом.
1. Подготовьте все накануне вечером
Как правильно начать выходной день? Ответ таков: завершите предыдущий день с учётом наступающего дня. Как это сделать? Подготовьте сегодня всё, что вам потребуется завтра утром.
Подготовка вещей за день, снимает нагрузку на следующий день, давая вам ощущение, что день начинается с того, что большая часть работы уже сделана.
Например, если вы вечером подготовите одежду на завтра, то на следующее утром вам не придётся тратить своё драгоценное время на размышления о том, что надеть, и ваш рабочий день будет более продуктивным. То же самое касается повседневных дел, для которых вы можете создать календарь домашних дел, с помощью которого вы сможете оптимизировать своё время и строго контролировать незавершенные домашние дела.
2. Хорошо выспитесь
Чтобы следующий день начался правильно, необходимо отдохнуть от предыдущего, то есть, сделать перезагрузку своего организма. Если вы не спите достаточное время или у вас неспокойный сон, то на утро у вас будет намного меньше энергии для дел.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает, что взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в сутки. Поэтому организуйте свой день таким образом, чтобы гарантировать часы отдыха, необходимые для подзарядки аккумулятора, и начать следующий день прямо с утра.
3. Медитируйте и будьте благодарны
Признание ценности благодарности — отличный шаг к тому, чтобы узнать, как начать день с позитивной энергией. Если вы потратите несколько секунд после пробуждения, чтобы поблагодарить себя за то, что вы живы, за то, что вы здоровы, за то, что у вас есть крыша над головой и за ваших близких, это поможет вам встать с постели мотивированным, потому что с самого начала вы почувствуете, что все ваши усилия уже вознаграждены.
Фактически, в исследовании «Психология благодарности» профессора Эммонс и МакКоллоуэн показали, что люди, которые сделали благодарность привычкой жизни, были счастливее и, как следствие, имели лучшие личные отношения и чувствовали себя более здоровыми.
Кстати, в этот момент воспользуйтесь возможностью заняться медитацией, чтобы правильно начать свой день. Включите музыку для медитаций и сделайте глубокий вдох, чтобы полностью осознать своё тело и своё настоящее. Это не займет у вас много времени, но с пятью минутами медитации в день, вы вскоре заметите изменения.
4. Заправьте кровать
Вроде простая и незначительная задача, но это не так. Доказано, что заправление постели после пробуждения способствует порядку и душевному спокойствию, что поможет правильно начать свой день.
Кроме того, это создает ментальную структуру для выполнения целей. Это похоже на небольшой психологический трюк, который готовит вас смотреть на день с проекцией и мотивацией.
5. Пейте воду
Питьевая вода — одно из первых занятий, которое нужно включить в свой утренний распорядок, чтобы правильно начать выходной день. Даже если вы этого не замечаете, через 7-8 часов сна ваше тело становится обезвоженным и нуждается в воде.
Польза от употребления воды натощак заключается в следующем:
- Доказано, что вода способствует выведению токсинов и их выведению с мочой.
- Подготовьте свой желудок к приему первых продуктов.
- Активируйте метаболизм, чтобы он работал весь день.
В долгосрочной перспективе вода натощак помогает поддерживать эластичность кожи и предотвращает старение, помимо многих других преимуществ.
Так что, пожалуйста, чтобы день начался правильно, пейте воду! Таким образом, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня.
6. Позавтракайте
Завтрак — самый важный прием пищи за день не только потому, что это первая порция топлива, которую получает ваш организм, но и потому, что это первый акт любви, который вы даете себе, чтобы начать день правильно и здоровым образом.
Посмотрите на это так: завтрак подобен подарку от вас к вам; для вашего тела, которое является храмом, где живет ваша душа. Этот подарок не может быть ничем! По этой причине убедитесь, что приготовление завтрака является ритуалом, сознательным процессом, в котором вы узнаете каждый из продуктов, которые вы собираетесь потреблять, и их свойства: какие из них дают вам энергию, какие питают вас, какие удовлетворяют эту тягу.
Кстати, обратите внимание, что продукты питания также могут влиять на наше настроение, поэтому нужно кушать правильные продукты!
Помните, что хорошее питание сильно влияет на ваш образ жизни и на то, как начать день с мотивацией.
7. Получайте положительную информацию
Хотите верьте, хотите нет, но информация, которую вы получаете в начале дня, влияет на весь оставшийся день. Речь идет о новостях, публикациях в социальных сетях, книгах или телевидении. Поэтому убедитесь, что этот первый контент мотивирует, позитивен или весел, и что он посвящен темам, которые заряжают вас хорошей энергией, чтобы правильно начать день.
Вы также можете создать стикеры для сообщений, чтобы правильно начать день, и оставить их, например, на тумбочке, в столовой или на зеркале. Вот три отличные фразы для правильного начала выходного дня:
«Когда я встал сегодня утром, я улыбнулся. У меня впереди 24 новых часа. Я обещаю прожить каждое мгновение на полную катушку». Тич Нат Хан.
«Утро — важная часть дня, поскольку то, как вы проводите эти часы, обычно говорит о том, каким будет ваш день». Лемони Сникет.
«Каждое утро у вас есть два варианта: продолжать спать со своими мечтами или вставать и идти к ним».
8. Ограничьте использование технологий
Если первое, что вы делаете после пробуждения, это проверяете телефон на наличие сообщений из социальных сетей или электронных писем с работы, то тем самым вы развиваете своё реактивное мышление, а не проактивное, что заставит вас начать свой день в защитном состоянии, вместо состояния внутреннего покоя и контроля.
На самом деле, это действия, которые могут непреднамеренно мешать вашему утру, а затем и остальной части дня. Так что старайтесь с утра отключаться от технологий, чтобы начать свой выходной день с позитивного настроя.
Даже если это всего пять минут, установите определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть на экраны. Это поможет вам начать свой день с сосредоточенного мышления и без отвлекающих факторов.
9. Активируйте свое тело
Хотя некоторым людям может показаться сложной задачей вставать достаточно рано, чтобы бегать или кататься на велосипеде, начало дня с упражнений вскоре после пробуждения может помочь улучшить вашу концентрацию, энергию и настроение до конца дня.
Будь то простая йога, прогулка с вашим питомцем, быстрая серия приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, правильное начало дня с движения заряжает энергией ваше тело и разум. Определите, какой тип упражнений подходит именно вам, и внесите его в свой распорядок дня.
Это не обязательно должно быть сложным, долгим или интенсивным, но какая-то физическая активность утром активизирует ваше тело и поможет избавиться от любых негативных мыслей. Вы даже можете изменить тип упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы сделать вашу рутину интересной.
Еще один способ избавиться от утренней вялости, если у вас нет времени на физическую активность, — это растянуться вскоре после пробуждения. Это обеспечит приток крови к вашим рукам и ногам и поможет вам чувствовать себя гибкими и энергичными в начале дня.
Согласно Business Insider, основатель Twitter Джек Дорси начинает свой день с тренировки из трех семиминутных подходов. Так что нет никаких оправданий тому, чтобы не воспользоваться парой минут утром, чтобы подвигаться и начать день с упражнений.
10. Получите естественное освещение прямо сейчас
Солнечный свет — это важный сигнал, который ваше тело использует, чтобы знать, когда пора спать или просыпаться. Таким образом, открытие окна сразу после пробуждения поможет вам чувствовать себя более бодрым для хорошего начала дня, а также облегчит засыпание ночью.
Если вы встаете до восхода солнца, вы можете купить будильник, который издает звуки восхода солнца. Вы также можете использовать немного своего воображения, чтобы превратить свое освещение в имитацию восхода солнца.
11. Установите режим сна
Наверняка вы слышали, что один из лучших советов, как правильно начать выходной день, — вставать пораньше. Фактически, многие руководители во всем мире просыпаются в 5:00 утра. Однако внутренние часы, определяющие циклы сна и бодрствования, в основном биологические, поэтому некоторым людям просто не суждено просыпаться очень рано.
Если вы встанете слишком рано, не получив достаточного отдыха, вы, вероятно, почувствуете себя вялым и с упадком сил. Это не лучший способ начать день правильно. Как мы упоминали ранее, вы должны гарантировать часы отдыха, необходимые для того, чтобы начать день с правильной ноги.
В соответствии с этим определите постоянное время отхода ко сну и время для пробуждения, которое позволит вам спать от семи до девяти часов. Как только вы нашли подходящее время для установки будильника, не выключайте его по выходным. В идеале, вы должны следовать этой рутине каждый день, чтобы она вошла в привычку.
12. Не ставьте будильник на будильник
На самом деле было доказано, что нажатие кнопки повтора на будильнике приносит больше вреда, чем пользы, потому что эти несколько дополнительных минут сна не дают вам качественного, восстанавливающего сна.
Это может заставить вас чувствовать себя более вялым по утрам и помешает вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день. Каким бы утомительным ни было утро, как только вы услышите сигнал будильника, сделайте всё возможное, чтобы встать с постели и начать свой день с хорошим настроением.
Уловка, позволяющая мгновенно проснуться утром, заключается в том, чтобы ложиться спать с приоткрытыми жалюзи или шторами. Таким образом, солнечный свет будет постепенно будить вас, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.
13. Прочитайте книгу
Вы когда-нибудь чувствовали мотивацию к работе после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не взбодрит вас с утра, как чтение хорошей книги.
Будь то бизнес, лидерство или художественная литература, прочитайте книгу и узнайте, как она влияет на то, как вы начинаете свой день, даже если это происходит по дороге на работу.
14. Слушайте подкасты
Как и отличная книга, прослушивание подкаста — один из самых продуктивных способов начать свой день с правильной ноги. Если чтение вам не по душе, есть множество отличных подкастов, которые подходят практически для всех демографических групп, хобби и вкусов.
На самом деле, одним из ключей к здоровому началу рабочего дня является выбор эпизода вашего любимого шоу, который можно включить во время поездки, тренировки или приготовления завтрака. Это откроет ваш разум для получения новых знаний.
Что ж, теперь у вас под рукой есть список дел, чтобы начать день правильно и закончить с улыбкой до ушей. Вы просто должны применить их на практике, начиная с сегодняшнего вечера. Для этого важно, чтобы вы приобрели приверженность и дисциплину, необходимые для того, чтобы превратить эти действия в здоровые привычки, чтобы начать день с правильной ноги.