Как физические упражнения могут улучшить ваше настроение

Июн16,2023
Спорт и настроение

Физические упражнения полезны для нас и для нашего здоровья. Например, они могут помочь контролировать вес и уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета, улучшить сон, уровень холестерина и сексуальную жизнь.

Кроме того, физическая активность может помочь контролировать артериальное давление, сохранять остроту мышления, суждений и навыков обучения, укреплять кости и мышцы, снижать вероятность падений и даже бросить курить.

Однако знаете ли вы, что физические упражнения также могут положительно влиять на настроение и даже способствовать снижению риска тревоги и депрессии?

Как это работает?

Увеличение выброса гормонов стресса может повредить или предотвратить рост клеток в областях мозга, которые контролируют настроение. Между прочим, образ жизни с высоким уровнем стресса, как правило, является основным источником депрессии.

Однако стресс с меньшей вероятностью приведет к депрессии, если человек занимается физическими упражнениями.

Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые улучшают ваше настроение и помогают расслабиться.

Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск развития депрессии. Точно неизвестно, почему физическая активность помогает улучшить настроение, но считается, что это связано с сочетанием нескольких факторов.

Одним из них является увеличение серотонина, вещества, которое помогает мозгу точно регулировать настроение. Другим является повышение уровня эндорфинов, что естественным образом поднимает настроение. В-третьих, упражнения ограничивают влияние стресса на мозг.

В то же время считается, что физическая активность снижает уровень химических веществ в иммунной системе, которые могут усугубить депрессию. Кроме того, тренировка — это целенаправленная задача, которая дает вам хорошее чувство выполненного долга, когда она заканчивается.

Возможная часть лечения депрессии

Практика физических упражнений официально является средством, которое можно включить в лечение депрессии. Кстати, Американская психиатрическая ассоциация рекомендует физическую активность как вариант лечения болезни.

Эксперименты уже показали, что аэробные тренировки и силовые тренировки приносят пользу людям с депрессией.

Но ясно, что те, кто страдает этим заболеванием, нуждаются в профессиональном наблюдении у психолога и/или психиатра, который будет знать, как указать другие меры, необходимые для лечения пациента. Если вы подозреваете, что у вас есть симптомы депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Любое количество упражнений — это уже полезно

Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует уделять физической активности 150 минут в неделю. Однако если вы все же не можете соблюдать данные рекомендации, не отчаивайтесь.

Это потому, что небольшая физическая нагрузка лучше, чем вообще никакая. Начинайте медленно, в соответствии с вашим состоянием и физическими ограничениями, не напрягаясь слишком сильно, чтобы не пораниться, и постепенно увеличивайте нагрузку. Желательно проконсультироваться с профессиональным тренером, который поможет вам и сделает всё эффективно и безопасно.

Выберите тренировку, которую вам нравится делать

Очень важно, чтобы ваши тренировки были безопасными, но также важно, чтобы они приносили вам удовольствие. Итак, если вы обнаружите, что теряете интерес к тренировкам, поговорите с профессионалом и попробуйте что-то новое.

Например, вы можете попробовать бег, волейбол, прыжки со скакалкой, плавание, танцы, йогу и любой другой вид физической активности.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *