Занятия физическими упражнениями стали привычкой для многих людей, стремящихся не только привести себя в форму, но и стать здоровее и энергичнее. Одно из первых сомнений, возникающих при решении заняться каким-либо видом спорта, касается частоты, с которой следует заниматься.
Если заниматься слишком редко, то во первых нет особого смысла, а во вторых, это более травмоопасно. Но также проблемой будет слишком частые тренировки, вредно совсем не давать отдых своему организму.
Что нужно для безопасного занятия спортом?
Первым шагом перед началом любой физической активности является обследование, чтобы убедиться, что тело находится в хорошем состоянии. Людям старше 30 лет также желательно сделать электрокардиограмму.
Второй шаг — провести оценку с хорошим тренером, а затем решить, какие упражнения вы хотите практиковать, и найти соответствующих спортзал.
Очень важно находится под постоянным наблюдением квалифицированного специалиста, чтобы ваши тренировки не нанесли вред здоровью.
Почему не рекомендуется заниматься только по выходным?
Многие люди не могут вписать физическую активность в свой распорядок дня и в конечном итоге придерживаются её только по выходным. Однако такая практика очень опасна и может принести организму серьезные проблемы.
Причина в том, что организм не может привыкнуть к физической нагрузке, когда она практикуется только по субботам и воскресеньям. Следствием является перегрузка сердца и других мышц, что может привести к травмам или даже к серьёзным проблемам с сердцем.
Поэтому тем, у кого есть только свободные выходные, стоит обратиться к специалисту, чтобы он помог составить программу, при которой нагрузка на организм будет в пределах нормы.
Как часто нужно тренироваться?
Если вы решили заняться силовыми тренировками, такими как бодибилдинг, то нужно заниматься не менее двух дней в неделю. Если вы новичок, то идеальным будет три тренировки в неделю. С другой стороны, аэробные физические нагрузки, такие как ходьба, должны выполняться каждый день не менее 30 минут.
Если ваша тренировка является высокоинтенсивной и продолжается не менее 30 минут, то на следующий день необходимо отдохнуть. Или выполнять упражнения на другие группы мышц. Хорошей практикой будет чередовать разные виды упражнений, например:
Для поддержания хорошего здоровья необходимо заниматься спортом не менее двух с половиной часов в неделю, умеренной интенсивности, вне зависимости от выбранного вида деятельности! Это время можно разделить в соответствии с физическими возможностями каждого, и постепенно это время можно увеличивать.
Если вам совсем проблема ходить в спортзал, то подумайте над тренировками прямо дома.
Влияет ли интенсивность упражнений на частоту?
Интенсивность упражнений влияет на частоту. Если кто-то занимается высокоинтенсивной деятельностью, время отдыха для восстановления мускулатуры и организма должно быть больше.
Для людей, которые долго не занимались физической активностью, начинать тренироваться нужно с маленьких нагрузок и лишь постепенно их увеличивая с течением времени.
Важно отметить, что все действия имеют уровни прогрессии. Например, те, кто хочет начать бегать, должны начать с ходьбы, затем чередуя бег и ходьбу, пока им не удастся бегать все время.
Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и качества жизни, для предотвращения болезней. Чтобы сделать это качественно, важно иметь правильное последующее наблюдение. Выбирайте вид спорта, который вас интересует, и начинайте прямо сейчас!