Йога для начинающих: с чего начать и 7 преимуществ занятий йогой

Май17,2023
Занятие йогой

Выполнение физических упражнений почти всегда является рекомендацией номер один для всех, кто хочет оставаться здоровым. Регулярные тренировки улучшают настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают заболевания. И это помимо прочих положительных эффектов.

Но стремление к качеству жизни также затрагивает аспекты разума. Обращение внутрь себя, усиление концентрации или улучшение того, как мы сталкиваемся с повседневными проблемами, — вот некоторые человеческие потребности, которые не всегда чётко выражены.

С йогой можно объединить эти две вещи. Тысячелетняя практика работает с телом и разумом, чтобы обеспечить физическую силу, равновесие и благополучие.

Что такое йога?

Любой, кто хочет начать заниматься йогой, должен сначала понять, что это философия жизни. Хотя существуют разные направления обучения, все они начинаются с принципа интеграции тела, разума и души.

Йога — это инструмент самопознания, она поможет вам жить лучше, лучше понять себя. Йога включает в себя личные и социальные аспекты, чтобы способствовать расширению сознания.

В йоге есть восемь основных практик, которые делают её системой, улучшающей жизнь. Первые два шага называются яма и нияма, которые указывают, как поступать с собой и с миром. А также в йоге есть пранаямы, которые представляют собой упражнения по контролю энергии посредством дыхания, и асаны, представляющие собой позы тела.

Более того, йога включает в себя пратьяхару, которая представляет собой абстракцию чувств для расширения сознания, дхарана — медитация, вызванная особыми техниками, дхиана, связанная с пребыванием в медитативном состоянии, и самадхи, состоящее в постоянном пребывании в состоянии сверхсознания.

Занятия йогой для начинающих: как это работает и с чего начать?

Занятия йогой, как правило, делают упор на дыхательные упражнения, позы и медитацию. Все, что нужно учащимся, это обычный спортивный коврик, удобная одежда и настроение.

Молодые люди, дети, беременные женщины, пожилые люди, любой здоровый человек могут заниматься йогой. Но начинающим сначала рекомендуется пройти предварительную оценку состояния здоровья, особенно если есть какое-либо ранее существовавшее заболевание.

В начальном классе ученику предлагается сначала сделать растяжку, в основном для «растяжки» позвоночника. Учителя также учат глубоко дышать, наблюдая за движениями диафрагмы, вдохом и выдохом воздуха.

Затем преподаются позы йоги, названия которых связаны с царствами растений и животных, геометрическими фигурами и объектами. К наиболее известным позам относятся, например, поза кошки и коровы.

Повернув живот к земле, руки и колени упираются в землю (четыре опоры), практикующий должен вытянуть руки и глубоко вдохнуть.

Тем временем прижмите руки и колени к полу, согните спину вниз и посмотрите вверх. Поза напоминает мычащую корову.

Затем при медленном выдохе следует приподнять спину, чтобы округлить ее, опустить голову и посмотреть на пупок, точно так, как это делают кошки.

Такое сочетание разогревает мышцы и укрепляет позвоночник, а также благотворно влияет на пищеварительную систему.

Занятия обычно заканчиваются упражнениями на релаксацию и медитацию.

Инструкторы также преподают философские учения, но те, кто заинтересован в углублении духовных концепций, связанных с йогой, могут учиться с помощью книг, видео, лекций и групповых занятий.

Многие центры йоги предлагают индивидуальные или коллективные занятия, разделенные по степени сложности упражнений.

Также есть возможность проводить дистанционные занятия, не выходя из дома. В зависимости от используемого виртуального инструмента учитель может визуализировать позы ученика и корректировать их на лету.

7 преимуществ йоги

Национальный центр США по дополнительному и интегративному здоровью перечисляет следующие преимущества, связанные с научными исследованиями:

  1. Улучшает самочувствие, снимает стресс, поддерживает полезные привычки и улучшает психическое здоровье, сон и баланс.
  2. ‍Снимает боль в спине и шее и, возможно, помогает уменьшить головную боль напряжения и остеоартрит коленного сустава.
  3. ‍Помогает сбросить вес.
  4. ‍Помогает бросить курить.
  5. ‍Помогает контролировать тревожные или депрессивные симптомы, связанные с трудными жизненными ситуациями.
  6. ‍Снимает симптомы менопаузы.
  7. ‍Помогает людям с хроническими заболеваниями контролировать сопутствующие симптомы и улучшать качество жизни.

Быть здоровым означает иметь хорошие привычки в разных «маленьких блюдах», которые мы балансируем в жизни: еда, физическая активность, сон, психическое здоровье и благополучие. Это выходит далеко за рамки отсутствия болезни, держась подальше от больницы.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *