HIIT и бодибилдинг — как совместить эти тренировки

Май18,2023
HIIT и бодибилдинг

Когда люди пытаются совместить HIIT и бодибилдинг в одной тренировке, возникает много вопросов, и в этой статье мы поможем вам в этом!
Известно, что использование этих двух видов тренировок при правильном подходе даёт фантастические результаты.

Но логично, что это как раз зависит от подхода. Для начала нужно определить цели ваших тренировок и тут обычно учитывают две цели: либо общее снижение веса, либо снижение процента жира в организме.

Поэтому эта статья разделена на три группы, в первой группе общая информация про совмещение, а во второй и в третьей информация про похудение и про набор мышечной массы.

HIIT и бодибилдинг, как совместить две тренировки

Чтобы можно было совмещать HIIT и силовые тренировки, нам нужно знать, что их можно выполнять на одной тренировке или в разные дни.

Так как HIIT является аэробной тренировкой, пусть и высокой интенсивности, её необходимо делать, в большинстве случаев, после бодибилдинга. Это связано с тем, что если вы выполняете HIIT перед бодибилдингом, вы истощаете большую часть своих запасов гликогена, креатина и АТФ, что ухудшает ваши тренировки по бодибилдингу.

В исследовании 2008 года были проверены результаты при использовании высокоинтенсивных интервальных тренировок до и после бодибилдинга. Часть исследования была проведена на 6 нетренированных людях, разделенных на 2 группы. Группа 1 выполняла 10-минутную ВИИТ перед тренировкой по бодибилдингу, а группа 2 выполняла HIIT после тренировки по бодибилдингу.

Через шесть недель, во второй группе процентное содержание жира в организме снизилось ещё на 10% по сравнению с первой группой.

Теперь, когда мы определили самое основное, то есть время для HIIT, мы разберемся с остальными вопросами.

Как совместить HIIT и бодибилдинг для похудения

Когда цель состоит в том, чтобы похудеть, то в бодибилдинге у нас есть разные методы тренировок. В основном используются многосуставные упражнения, воздействующие на более крупные мышцы и с более короткими интервалами между сериями. Например, приседания или становая тяга.

Кроме того, для людей, которые уже ведут активный образ жизни, можно добиться хороших результатов с помощью комплексных тренировок, таких как дроп-сет или би-сет. Это связано с тем, что они более активно используют запасы гликогена, что приводит к ускорению метаболизма после тренировки.

Таким образом, когда основное внимание уделяется похудению, важно, чтобы бодибилдинг выполнялся с этой целью, а HITT выполнялся после окончания тренировки.

Если есть вариант делать HIIT через день, то это тоже очень интересный вариант, но важно, чтобы он не вызывал чрезмерной нагрузки на уже тренированные мышцы.

Например, если в один день вы тренировали квадрицепс, а в другой собираетесь выполнять HIIT на велосипеде, вы будете вызывать большую нагрузку на эту мышцу. Это не то чтобы запрещено, но важно в этом случае хорошо контролировать нагрузку, чтобы она не привела к травмам.

О том, что такое перетренированность прочитайте в этой статье.

Если тренировка проводится в один и тот же день, также необходимо следить за работой мышц, особенно при послетренировочном восстановлении.

Короче говоря, если вы хотите похудеть, мало какие методы будут столь же эффективны, как HIIT и бодибилдинг в сочетании.

HIIT и бодибилдинг для набора мышечной массы

В отличие от предыдущего случая, бодибилдинг в сочетании с HIIT должен строиться в соответствии с фундаментальной целью: уменьшить процент жира, но без потери мышечной массы.

Поэтому структура этого тренинга должна быть очень хорошо продумана. Вы можете заниматься бодибилдингом и HIIT через день, но будьте очень осторожны и не пренебрегайте отдыхом.

Представьте себе следующее: вы тренируетесь 4 раза в неделю и плюс еще делаете 2 раза HIIT. В зависимости от вашего распорядка дня вы можете поставить под угрозу восстановление клеток. Но логично, что это зависит от каждого случая и каждой индивидуальности.

Если вы занимаетесь HIIT после бодибилдинга, знайте, что у вас уже очень мало гликогена и вам не нужна длительная тренировка. Следуя наиболее распространенным протоколам HIIT, высокоинтенсивная тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут даст вам хорошую тренировку для этой цели.

Очень важно также быть осторожным с остальными группами мышц, задействованными в HIIT.

Кроме того, тренировка бодибилдера на этом этапе не претерпевает больших изменений, лишь с некоторыми корректировками. Диета, которая является гипокалорийной, должна быть хорошо спланирована, а после тренировки требуется хорошее потребление белка, чтобы не происходило усиленного мышечного катаболизма.

Короче говоря, независимо от того, хотите ли вы похудеть или увеличить мышечную массу, правильное сочетание HIIT и бодибилдинга является одним из лучших методов, не говоря уже о том, что это научно доказано.

Но это логично, учитывая ваши потребности и функциональные возможности. Поэтому всегда ищите тренера, который поможет в организации такого типа тренировок.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *