Быть здоровым так просто, но мы иногда мы усложняем это. Вот почему мы собираемся дать вам отличный совет: ешьте фрукты, богатые витамином А, и будьте здоровы.
И есть ещё один маленький секрет, который побудит вас добавить в свой рацион ретинол — так ещё известный как витамин А: он способен отсрочить старение. Вам это нравится? Тем не менее есть и другие хорошие новости о витамине А.
Витамин А для зрения и многое другое
Витамин А стал очень известен тем, что воздействует непосредственно на здоровье зрения. Затем исследователи углубились в его изучение и обнаружили, что его полезные свойства выходят далеко за рамки глаз: он также способствует обновлению клеток, из которых состоят ткани человеческого организма. И кроме того, это питательное вещество действует как антиоксидант.
А если у вас дома ребенок или подросток, то важны фрукты, богатые витамином А, ведь они необходимы для роста и развития человека.
И ещё кое-что, что вам важно знать: наш организм не вырабатывает ретинол, и поэтому важно, чтобы ваш рацион был богат фруктами с витамином А. Именно через пищу мы будем пополнять запасы этого питательного вещества. Проблема в том, что когда мы плохо питаемся, мы постепенно теряем питательные вещества и запас витамина А у нас заканчивается.
А знаете, что будет, если этот витамин закончится? У нас могут быть серьезные проблемы со зрением, например, куриная слепота, что означает ухудшение зрения в местах с недостаточным освещением.
8 фруктов, богатых витамином А
Теперь, когда вы уже знаете о важности содержания витамина А в своём рационе, присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о фруктовых источниках ретинола, которые должны стать частью вашего рациона.
1. Манго — вкусно и питательно. Богат многими витаминами во всех их типах, включая витамин А. Исследования показывают, что полезные свойства манго включают улучшение иммунитета, хорошее пищеварение, улучшение зрения и снижение риска развития рака.
2. Папайя – это очень полезный тропический фрукт. В дополнение к другим полезным свойствам, папайя также является источником антиоксидантов, поэтому она может уменьшать воспаление, бороться с болезнями и помочь нам выглядеть моложе. Вам понравилась последняя часть, верно?
3. Арбуз. Если вам не хватало влаги, то теперь вы нашли решение. Арбуз — это фрукт, который содержит много воды и поможет вам решить эту проблему. А еще он богат витаминами А, С, В1, В5 и В6, и вдобавок в нем много клетчатки. Всё это сочетание полезных веществ делает этот фрукт незаменимым в рационе.
Подробнее про арбуз, читайте здесь.
4. Гуава красная — помогает снизить уровень сахара, улучшает здоровье сердца, облегчает болезненные симптомы менструации, повышает иммунитет, помогает похудеть и благотворно влияет на пищеварительную систему. Да, речь идет о пользе этого фрукта, богатого витаминами А и С.
5. Дыня – в этом фрукте содержится 44% всего витамина А, необходимого вам в течение дня. Ваша кожа и зрение будут благодарны за то, что вы включили дыню в число ваших любимых фруктов. А если уровень холестерина у вас немного повышен, мускусная дыня поможет его сбалансировать.
6. Абрикос – витамины А, С, К, В3, В9 и В5: абрикос – настоящий источник питательных веществ. Будь то в свежем или в сухом варианте, это не имеет значения, потому что это всё равно вкусно и полезно. Это ещё один фрукт, который помогает поддерживать здоровье кожи, сердца, глаз и крови.
7. Мандарин — это ещё один фрукт, замедляющий старение. Мандарин также снижает риск развития остеопороза, диабета и сердечных заболеваний. Его можно употреблять в чистом виде.
8. Кешью. Высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца можно предотвратить, употребляя кешью. В список полезных свойств фрукта также входят польза для волос, кожи и костей. Сок из кешью со льдом хорош, но из него можно приготовить и другие вкусные блюда.
Общие вопросы
1. Что такое витамин А?
Витамин А — это микроэлемент, который мы можем найти в продуктах животного или растительного происхождения. Также известный как ретинол, он необходим для обеспечения здоровья зрения, но он также действует при обновлении клеток, из которых состоят ткани нашего тела.
2. В каких фруктах содержится витамин А?
Фрукты, богатые витамином А: манго, ацерола, кешью, арбуз, красная гуава, папайя, кая, дыня, абрикос, мандарин и маракуйя.
3. Кому нужен витамин А?
Витамин А важен для всех, но есть группы людей, нуждающихся в нем еще больше, поскольку они более уязвимы к дефициту витамина А, а также женщины, кормящие грудью.
4. Каковы последствия недостатка витамина А в организме?
Дефицит витамина А в организме может привести к куриной слепоте, то есть к нарушению зрения в местах с недостаточным освещением. И это потому, что этот дефицит в основном влияет на сетчатку, конъюнктиву и роговицу.