Что такое креатин и для чего он нужен?

Июл1,2023
Креатин

Креатин представляет собой аминокислоту и является одной из наиболее часто используемых добавок для тех, кто хочет повысить сопротивляемость и избежать мышечной усталости во время тренировок.

Некоторые исследования показали, что креатин полезен и при других проблемах. Это включает в себя поддержание мышечной массы пожилых людей и предотвращение таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и болезнь Альцгеймера.

Креатин содержится в продуктах животного происхождения, а также в организме человека, который его производит. Самые большие запасы креатина в организме существуют в свободной форме и в виде фосфокреатина в скелетных мышцах, который служит для регенерации АТФ (аденозинтрифосфата) в цитоплазме. Далее мы узнаем немного больше о креатине и для чего он нужен. Как его принимать и его основные преимущества. Но сначала краткое введение о том, что такое креатин.

Что такое креатин

Креатин — это вещество, вырабатываемое организмом естественным образом из аминокислот глицина, метионина и аргинина. Наш организм ежедневно усваивает около 2 граммов креатина с пищей, а остальную часть потребности обеспечивает пища, синтезируемая печенью из аминокислот.

Креатин незаменим для тех, кто стремится к гипертрофии и ежедневно тренируется с отягощениями.

Согласно одному из исследований, креатин может помочь при некоторых неврологических проблемах, например при аутизме. Это связано с тем, что в клетках головного мозга содержится большое количество креатина, а при недостатке креатина возникают некоторые неврологические заболевания. Кроме того, исследования показали, что креатин связан с иммунной системой и может бороться с инфекциями. Но для чего нужен креатин и какова его функция?

Какова функция креатина, для чего эта добавка?

Креатин идеально подходит для кратковременных высокоинтенсивных упражнений. Эта добавка является питательным веществом, ответственным за выработку энергии, которая служит мышечным клеткам. Эта комбинация аминокислот предназначена для того, чтобы помочь мышечным клеткам работать лучше во время тренировок. Кроме того, креатин способствует повышению эффективности синтеза белка.

Хороший совет для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей — употреблять моногидрат креатина, один из лучших вариантов для набора мышечной массы. Эта добавка в сочетании с высокоинтенсивными тренировками идеально подходит для тех, кто хочет увеличить массу тела. Большая часть этого вещества существует в мышцах нашего тела, то есть стратегически сосредоточена в мышцах, которые тренировались. Важно принимать креатин с отдельными продуктами, которые стимулируют поджелудочную железу к выбросу инсулина. Пищевые источники углеводов и белков очень подходят для этой добавки.

В высокоинтенсивных коротких тренировках важно, чтобы энергия поступало быстрее, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения мышечных сокращений. Поэтому он может сотрудничать для улучшения выполнения различных упражнений (таких как бодибилдинг и волейбол).

Теперь, когда мы знаем, для чего нужен креатин и каковы его функции, давайте перейдем к основным преимуществам этой добавки.

Каковы преимущества креатина?

Неудивительно, что креатин является одной из наиболее часто используемых добавок в индустрии пищевых добавок. Помимо того, что он дает больше энергии вашим мышцам, он также играет роль в контроле уровня сахара в крови, укреплении здоровья костей (благодаря эффекту ИФР-1) и стимуляции выработки тестостерона. Некоторые люди могут также использовать эту добавку для стимуляции роста мышц, потому что их уровень креатина часто низок из-за недостатка животного белка в их рационе. На этом преимущества креатина не заканчиваются. Перейдем к основным:

— Способствует более интенсивным тренировкам

Креатин также служит для поддержания силы в течение длительного времени во время тренировки, таким образом увеличивая объем и даже увеличивая нагрузку некоторых упражнений. Вы уже знаете: тренировки более интенсивны, а мышцы гипертрофированы. Это связано с тем, что креатинфосфат отвечает за мгновенную подачу энергии клеткам, тем самым гарантируя, что мышцы не устают из-за нехватки топлива. А больше энергии означает более сильное сокращение мышц, что позволит вам поддерживать больший вес во время тренировки.

— мышечный взрыв

Мы видели, что источником энергии для мышечного взрыва является АТФ, который обеспечивает топливо за счет высвобождения фосфатных групп. Оказывается, существующая АТФ может поставлять энергию в среднем только на 10 секунд. Когда вы принимаете креатин, фосфатная группа, которую он вносит в АДФ, обеспечивает продолжение сокращения, что достигается за счет образования большего количества молекул АТФ.

— восстановление мышц

Исследования показали, что креатиновые добавки могут уменьшить воспаление после интенсивных тренировок, а также уменьшить повреждение мышечных клеток и улучшить восстановление после тренировки.

Людям, которые обычно не тренируются в течение нескольких дней после напряженной тренировки, добавка креатина может сократить перерыв и позволить тренироваться чаще.

В дополнение ко многим преимуществам для наращивания мышечной массы, креатин также может оказывать большое стимулирующее воздействие на мозг. Исследования показывают, что креатин обладает нейропротекторным действием, то есть помогает защитить клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами и другими агрессивными веществами. Другие исследования показали, что креатин может улучшить память и повысить производительность, требующую более высокого уровня активности.

Как принимать креатин?

Многие люди не уверены, следует ли им принимать креатин до или после тренировки, но креатин обладает накопительным эффектом, поэтому его следует употреблять ежедневно, под руководством врача или диетолога, от 3 до 5 граммов в день. Одним из самых распространенных вариантов использования креатина является метод насыщения. Он рекомендует принимать по 20 граммов в день в течение первой недели использования для более быстрого увеличения внутримышечного содержания креатина. Этот прием в режиме насыщения следует разделить на 4 суточных приема по 5 граммов креатина.

Выводы

Креатин является отличной добавкой и имеет несколько преимуществ, в основном для тех, кто тренируется с высокой интенсивностью и хочет максимизировать результаты. Вопреки тому, что многие говорят, от креатина не толстеют, он не имеет побочных эффектов, кроме задержки воды, и не вреден для нашего организма. Перед употреблением любой добавки мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом.

Надеемся, что вы ответили на свои основные вопросы о пользе креатина, для чего он нужен и как его принимать? Просмотрите сайт, у нас есть больше советов и дополнений для удовлетворения всех ваших потребностей, поделитесь в социальных сетях!

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *