Всегда одно и то же, в семь утра вспоминаешь всех своих предков и удивляешься, почему вчера не лег спать пораньше. Мы все прекрасно знаем, что нужно спать не менее 7 часов, но в момент истины всё это забывается, когда смотришь очередную серию любимого сериала, дочитываешь книгу или завершаешь последние детали отчета, который нужно было сдать ещё на прошлой неделе.
Затем приходят последствия. Мы не идеальны, как и жизнь, но правда в том, что поздно ложиться спать может иметь много побочных эффектов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к серьезным расстройствам.
Проблемы с весом
Смиритесь с этим, вы будете есть больше. Мы должны есть, чтобы выжить, но во многих случаях мы делаем это просто из-за привычки. И что будет, когда не выспишься? Скорее всего вы импульсивно потянетесь к холодильнику. Анализ 2016 года, опубликованный в «Европейском журнале клинического питания», показал, что люди, которые не получали достаточного ночного отдыха, съедали на следующий день в среднем на 385 калорий больше, чем те, кто спал положенные восемь часов.
Мало того, что это увеличивает вес, недостаток сна также может увеличить риск диабета и сердечных заболеваний.
И к чему это ведёт? Совершенно ясно, к страшной прибавке в весе. Виноваты лишние калории, которые мы потребляем, потому что, согласно другому исследованию 2006 года, опубликованному в «Американском журнале эпидемиологии», проведенному с участием 68 000 женщин, те, кто спал пять часов или меньше, набрали на 2 кг больше за определенный период времени, чем те, кто отдыхал. восемь часов.
Страдает здоровье
Дело не только в весе. Дефицит сна может увеличить ваши шансы на развитие диабета, потому что недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать высокие уровни гормонов стресса, чтобы держать вас в тонусе. А это, согласно исследованию 2010 года, может сделать вас менее чувствительными к воздействию инсулина. Другими словами, ваше тело будет менее эффективно преобразовывать глюкозу в энергию, поэтому со временем это может привести к накоплению этой глюкозы в крови, увеличивая риск развития диабета.
Точно так же страдает и сердце. Другое исследование 2010 года, на этот раз опубликованное в журнале Current Cardiology Reviews, показало, что поздний сон (другими словами, пять часов сна или меньше) напрямую связан с повышенным риском высокого кровяного давления и других сердечных заболеваний.
Кроме того, другие исследования также показывают, что нейроны работают хуже, когда вы мало отдыхаете, способность классифицировать изображения и запоминать вещи снижается, поэтому это не очень хорошая идея бодрствовать всю ночь, готовясь к завтрашнему экзамену.
А сексуальная жизнь?
Тут тоже всё печально. И мужчины, и женщины страдают от отсутствия полового влечения, когда поздно ложатся спать. У мужчин это связано с тестостероном: этот гормон регулирует как энергию, так и желание, и его уровень значительно падает, когда мужчине не хватает сна. Для женщин важнее самочувствие: бессонные ночи означают усталость и повышенную раздражительность, сочетание которых вряд ли поможет возбуждению.
Ваша кожа стареет быстрее
Если вы больше заботитесь о своем внешнем виде, чем о своем здоровье, то это, безусловно, вас насторожит: согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале «Сон», у женщин, которые не высыпались, проявлялись преждевременные признаки старения кожи (снижение эластичности, более темные морщины, тонкие линии и более низкая способность заживлять солнечные ожоги).
Это связано с тем, что уровень кортизола падает, когда мы спим, и поскольку этот гормон помогает восстанавливать и регенерировать кожу, отказ от него значительно способствует появлению признаков старения кожи.
Дважды подумайте, прежде чем начать смотреть новую серию сериала, ведь цена за эту серию будет весьма высокой.