9 утренних привычек, которые помогут быстрее сжечь жир (и похудеть!)

Май14,2023
Что нужно делать после пробуждения

Какой у вас утренний распорядок с момента пробуждения? Думать об этом очень важно, ведь то, что человек делает утром, может повлиять на его здоровье и физическую форму. Имея это в виду, мы составили список из девяти утренних привычек, которые помогут тем, кто хочет избавиться от жира на животе и улучшат их здоровье.

1. Пейте воду натощак

Совет — выпейте стакан воды во время голодания, сразу после пробуждения, но если вам удастся выпить два, еще лучше! Употребление воды утром важно для увлажнения организма и особенно полезно для кишечника.

Вы можете пить как теплую воду, так и холодную. У каждого из этих подходов есть свои плюсы.

Это связано с тем, что, когда желудок пуст, вода быстро переходит из органа в кишечник, помогая стимулировать дефекацию после ночного отдыха.

Это полезный совет для всех, особенно для тех, кто склонен страдать запорами. Кроме того, совет помогает тем, кто хочет избавиться от живота, так как вздутие живота является одним из симптомов запора.

2. Включите белок на завтрак

Возможно, завтрак — не первый прием пищи, который приходит вам на ум, когда речь заходит о потреблении белка. Но важно иметь источники белка на завтрак, потому что питательные вещества приносят чувство сытости.

Другими словами, добавление белка к первому утреннему приему пищи помогает предотвратить слишком быстрое возвращение чувства голода, когда вы перекусываете небольшим количеством еды в середине утра.

Кроме того, белок замедляет переваривание углеводов, что позволяет избежать скачков уровня глюкозы в крови (глюкозы или сахара в крови) и инсулина, способствующих увеличению веса.

Например, вы можете использовать яйцо, натуральный йогурт или даже белковую добавку в виде порошка, если вы используете продукт.

3. Пейте кофе

Однако это не просто кофе: это черный кофе без сахара, подсластителей и любых других добавок. Напиток может быть полезен несколькими способами: помимо пробуждения, он способствует улучшению настроения и дает толчок в плане ускорения обмена веществ.

Но смотрите аккуратнее с кофе, вот статья про 7 признаков, что вы пьёте слишком много кофе. Кроме кофе, вы можете пить чай матча, древний японский напиток.

4. Приготовьте ароматизированную воду

Речь идет о ароматизированной воде, когда вы дополняете воду другими полезными ингредиентами, такими как фрукты, травы, овощи, семена и специи, придавая воде дополнительный вкус, что делает ее потребление более приятным.

Хотя это кажется сложным в приготовлении, но это не так: можно наполнить большую бутыль водой и добавить туда капельки выжатого лимона и кусочки фруктов, мелко нарезанный огурец, немного петрушки, щепотки корицы или кусочки киви, например.

Совет состоит в том, чтобы брать бутылку с ароматизированной водой на работу (или в любое другое место, куда вы идете) и пить её в течение дня, чтобы избежать обезвоживания с бонусом в виде получения полезных свойств продуктов, присутствующих там, через более горячую воду.

Также ароматизированная вода может заменить другие напитки в течение дня, такие как безалкогольные напитки и соки (даже натуральные требуют ухода), что внесет большой вклад в диету.

5. Организуйте приём пищи, который будет съеден вне дома

Если утром у вас не так много времени, вы можете приготовить ланч-боксы накануне вечером или выделить более спокойный день, чтобы приготовить еду, которая будет потребляться в течение всей недели. Затем утром всё, что вам нужно сделать, это положить ланч-бокс в сумку или рюкзак.

Но ведь это не просто ланч-бокс, верно? Если вы склонны чувствовать голод в середине утра или в середине дня, возьмите с собой несколько вариантов здоровых закусок.

Взять пищу с собой из дома, это отличное решение, позволяющее избежать соблазна съесть что-то не очень полезное на улице, например, жареные закуски, печенье в пакетиках или кусок пиццы, например.

6. Соберите свое недельное меню

В том же направлении организации питания вы можете потратить некоторое время утром в более спокойный день, чтобы спланировать недельное меню и определить, что вы будете потреблять в течение следующих нескольких дней.

Это поможет, когда придет время собирать коробки для завтрака, чтобы взять их с собой на работу, а также обеспечит вас здоровой и питательной пищей, когда вы устанете от работы.

Таким образом, шансы съесть спрятанную в холодильнике конфету или заказать калорийную закуску с доставкой в ​​тот день, когда вы вернетесь домой уставшим и не сможете даже подумать о том, что поесть, или у вас нет сил что-то приготовить будет меньше.

Для этого стоит оставить в холодильнике более или менее готовые варианты здорового ужина, чтобы они могли согреться, когда придет время есть.

7. Включите физическую активность в свое утро

Включение длительной тренировки, 30 минут или час в утреннюю рутину, для многих людей невыполнимо, но есть возможность выполнять более быструю тренировку, такую ​​​​как HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности.

Сеансы HIIT обычно длятся несколько минут и чередуются с короткими периодами интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнений с меньшей интенсивностью.

Тем не менее, в идеале следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать выполнять HIIT, и полагаться на рекомендации специалиста по физическому воспитанию, чтобы убедиться, что тренировка проводится безопасно.

8. Внимательность

Внимательность или полное внимание — это техника, которая может помочь вам восстановить связь с самим собой. Для некоторых людей это означает произнесение молитв по утрам, для других это означает медитацию или запись в дневнике вещей, за которые они благодарны в своей жизни.

Идея состоит в том, что это может помочь людям сосредоточиться на том, чего они хотят достичь в этот день, и взять на себя обязательства в отношении того, чего они хотят для своей жизни, благополучия и здоровья.

9. Контакт с природой

Например, вы можете заниматься утренней физической активностью на свежем воздухе или ходить на работу пешком.

Если ваше рабочее место находится далеко от дома, вы можете выйти на остановку перед автобусом или припарковать машину немного дальше, чтобы иметь возможность пройти дальше, понаблюдать за деревьями и птицами и немного позагорать. важен для получения витамина D.

Внимательность и контакт с природой могут помочь снять стресс в начале дня. Как вы, возможно, слышали, стресс может привести к увеличению веса.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *