Просыпаться рано и в хорошем настроении может показаться очень сложной задачей, особенно для тех, кто воспринимает утро как конец своего отдыха и начало рабочего дня. Однако, когда вы просыпаетесь с хорошим настроением, то кажется, что день проходит быстрее и с большим чувством легкости.
Итак, есть несколько простых советов, которые помогут улучшить ваше настроение с самого утра, облегчить раннее пробуждение и подготовить любого человека к более счастливому и энергичному дню.
Перед сном
Утро должно быть подготовлено накануне вечером, главным образом, чтобы сделать ум более расслабленным и готовым проснуться. Для этого:
1. Медитируйте 10 минут.
Медитация — отличный способ расслабиться в конце дня, создать внутренний покой и подготовить разум ко сну. Чтобы медитировать, вы должны зарезервировать по крайней мере 10 минут перед сном и делать это в спокойном и удобном месте, что делает спальню отличным вариантом.
Для тех, кто не хочет медитировать, есть еще одно решение: составить список проблем, вызывающих тревогу, и сохранить его для решения на следующий день. Таким образом, ум не подвергается стрессу, легче засыпать и расслабляться ночью, что позволяет лучше провести утро.
2. Подготовьте одежду к следующему утру
Перед сном не забудьте спланировать и разделить одежду на следующий день. Таким образом, можно иметь больше свободного времени на следующее утро и снизить стресс от необходимости принимать решение в первый час после пробуждения.
К тому же, если вам нужно погладить, для этого есть больше времени накануне вечером, чем утром, когда нужно готовиться к выходу из дома.
3. Думайте о чем-то позитивном
Помимо того, что вы пытаетесь не думать о проблемах, которые вызывают стресс и тревогу, попробуйте подумать о чем-то позитивном, чем можно заняться на следующий день, будь то приготовление вкусного завтрака, прогулка в конце дня с друзьями или на пробежку с утра.
Таким образом, разум просыпается с желанием начать те действия, которые доставляют ему удовольствие, вызывая большее чувство благополучия и энергии сразу после пробуждения.
4. Планируйте завтрак
Завтрак — один из самых важных приемов пищи за день, так как он насыщает и подготавливает ваш организм к первым часам работы. Однако об этой еде часто думают только утром, когда нужно успеть приготовить, поесть и ещё успеть на работу. Из-за этого полноценный завтра заменяется лёгким перекусом сомнительной полезности.
Думая о том, что вы собираетесь съесть перед сном, вы уменьшаете количество решений по утрам и заставляете ум просыпаться, думая о том, что он должен делать, и о награде за еду.
5. Спите от 7 до 8 часов
Попытка проснуться рано утром и в настроении может стать чрезвычайно сложной задачей, если вы не высыпаетесь, чтобы расслабить свое тело и пополнить запасы энергии. Таким образом, одно из золотых правил — спать не менее 7 часов в сутки, и важно рассчитать это время с запасом от 15 до 30 минут, чтобы дать возможность заснуть.
После пробуждения
Чтобы сохранить хорошее настроение, созданное перед сном, следуйте этим советам, как только проснетесь:
6. Просыпайтесь на 15 минут раньше
Это может показаться сложным советом, но пробуждение за 15–30 минут до обычного времени поможет вам отдохнуть и избежать стресса, так как у вас будет больше времени на то, что вы должны сделать перед выходом из дома. Таким образом, вы сможете сохранить расслабление и избежать беготни.
Со временем просыпаться раньше становится привычкой и, следовательно, становится легче, особенно после осознания преимуществ для настроения и самочувствия.
7. Вставайте, когда звенит будильник
Одна из привычек, которая больше всего снижает желание просыпаться, — это откладывание будильника. Это происходит потому, что откладывание звонка будильника не только создает ложную надежду на то, что вы сможете дольше спать, но и сокращает время, которое у вас есть утром, способствуя возникновению стресса.
Здесь вы можете узнать, как откладывание будильника вредит вашему здоровью.
Итак, поставьте будильник подальше от кровати и встаньте, чтобы его выключить. Попутно заодно откройте окно, так как солнечный свет помогает регулировать внутренние часы, подготавливая разум к началу дня.
8. Выпейте 1 стакан воды
Употребление воды по утрам ускоряет обмен веществ, что не только помогает вам похудеть, но и выводит ваше тело из состояния сна, позволяя держать глаза открытыми и борясь с желанием вернуться в постель и уснуть. Можно и даже желательно выпить горячую или теплую воду. Вот подробнее об этом.
9. Растяжка 5 минут или упражнения
Утренняя растяжка или небольшие физические упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, помогают вашему телу быстрее проснуться за счет улучшения кровообращения. Более того, физические упражнения также увеличивают выработку гормонов хорошего самочувствия, повышая уровень энергии и улучшая самочувствие.
Вы можете это сделать без инвентаря, или сделать небольшие инвестиции в тренажер для ходьбы.
Чтобы утром усилить своё настроение включите музыку. Музыку можно слушать на протяжении всего процесса подготовки к выходу из дома, так как она обеспечивает лучшее настроение. Только не включайте музыку при засыпании, и вот почему.