9 признаков того, что ваш дом делает вас толстым

Июн12,2023
Признаки, что дом полнит

В дополнение к сбалансированному питанию и физическим упражнениям любой, кто хочет или должен похудеть, должен убедиться, что окружающая среда, в которой он живет, способствует его процессу похудения. Ведь давайте вместе подумаем, легче ли соблюдать диету, живя в доме, где постоянно возникают пищевые соблазны, или живя в месте, куда почти не входит сладкое и жирное?

Итак, знайте, что если вы пытаетесь похудеть, но у вас не получается, одной из причин проблемы может быть именно среда, в которой вы живете. Чтобы убедиться, что это действительно происходит с вами, обязательно ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 9 признаков того, что ваш дом делает вас толстым, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы сделать окружающую среду в вашем доме более чистой.

1. Ваш кухонный шкаф полон

Кухонный шкаф

Когда ваш кухонный шкаф настолько захламлен, что вам приходится делить продукты между ним, холодильником и ящиками, у вас может возникнуть соблазн перекусить, что не является частью здорового питания.

Например, если вам нужно приготовить что-то здоровое, то вам придётся пройтись по своим ящикам. И во время этого осмотра, вы можете встретить и другие продукты, только уже не столь полезные, пачка конфет или чипсов, оторваться от которой будет довольно сложно. Если вы сильный человек, который может сопротивляться этим искушениям, это прекрасно, но что, если у вас плохой день и вы не можете справиться с желанием? Всегда лучше держать эти продукты подальше от глаз, чтобы не рисковать.

Как изменить?

Очистите свой шкаф! Проверьте продукты с истекшим сроком годности и выбросьте их. Держите сладости на дне, подальше от глаз. Если у вас есть еда, которую ещё можно есть, но которую есть нежелательно, то почему бы её не отдать нуждающимся, или даже просто не выкинуть? Ведь ваше здоровье дороже, чем стоимость этих продуктов.

2. Здоровая пища скрыта

Полки с едой

В то время, когда вы проголодались и вам нужно перекусить, и вы заняты и торопитесь, что проще: поискать кусочек фрукта или хлопья, хранящиеся в нижнем ящике, или подобрать тот пакетик чипсов, который виднеется в шкаф, и что только его нужно открыть, чтобы съесть? Второй вариант, да?

Размещение самых полезных продуктов в самых потайных местах на кухне — это то, что не поможет сделать так, чтобы их выбирали, когда у вас проявился приступ голода. В некоторых случаях люди не задумываются, а просто идут на кухню и берут первую попавшуюся перед ними еду. И затем берут эту еду, даже не задумываясь о том, что там слишком много калорий.

Как изменить?

Просто всегда оставляйте здоровую пищу на виду. Один из советов: возьмите большую вазу с фруктами или приготовьте корзину или вазу с фруктами и поставьте ее в центре стола. Чтобы сделать это в разы проще, вы также можете заранее разрезать яблоко или грушу и оставить их в хорошо видимой банке внутри холодильника.

3. Спортивное оборудование спрятано

Спортивное оборудование

Если у вас дома есть велотренажер, беговая дорожка и гантели, и вы обычно оставляете их в комнате или прячете где-нибудь в доме, знайте, что это способ забыть о них и оставить тренировку в стороне.

Например: в субботу днем ​​у вас есть свободное время. Что вы предпочитаете делать? Вздремнуть, лечь на диван и посмотреть телевизор? Возможно, если бы один из этих тренажеров был выставлен в гостиной или в вашей спальне, он привлекл бы ваше внимание и напомнило бы вам, что вам нужно немного потренироваться.

Как изменить?

Всегда оставляйте спортивный инвентарь на видном месте, чтобы не забыть о нём. Разместите гантели в гостиной, рядом с телевизором или в видимой части шкафа. Если у вас есть место в спальне, поставьте туда велотренажер или беговую дорожку. В случае, если это не подходит, и у вас отдельная комната для занятий спортом, то всегда держите дверь комнаты открытой, чтобы, когда вы проходите рядом, вы видели её и это будет напоминать вам о необходимости тренировок.

4. Ваши гости не разделяют ваши здоровые ценности

Друзья

На самом деле, это довольно сложная, но очень распространенная ситуация. Когда вы приглашаете друзей к себе домой, чем вы все вместе занимаетесь? Как правило, это различная еда, алкоголь, курение.

Приятное времяпрепровождение с друзьями отлично подходит для расслабления и снятия стресса повседневной рутины. Однако если это будет слишком частым, то ваша диета пойдет насмарку.

Как изменить?

Это не значит, что нужно вообще исключать этих друзей из своей жизни. Но вместо того, чтобы позволить им влиять на вас, как насчет положительного влияния на них? Когда вы соберетесь и кому-то придет в голову идея съесть что-то менее полезное, предложите менее калорийное блюдо.

Если они этого не примут, упорствуйте и ешьте сами, даже если вы единственный, кто это делает, но более осмотрительно. Со временем они заметят положительное влияние на свою физическую форму, поймут важность сбалансированного питания и, возможно, даже захотят последовать вашему примеру.

Ещё одно предложение — попытаться завести новых друзей, ведущих более здоровый образ жизни. Тренажерный зал, например, может стать отличным местом для знакомства с такими людьми. Комбинируйте программы, такие как пробежка в парке, и спрашивайте советы по более легким рецептам. Если это человек, который некоторое время занимается сбалансированным питанием и физическими упражнениями, попросите совета о том, как вы можете улучшить свои результаты.

5. Ваш дом плохо освещен

Дом с плохим освещением

Нет ничего нового в том, что плохой сон мешает процессу похудения, поскольку, когда человек плохо спит ночью, уровень его гормонов, контролирующих чувство голода, нарушается, и он может в конечном итоге чувствовать себя более голодным и ничего не есть.

Кроме того, исследование Международного журнала эндокринологии (International Journal of Endocrinology) выявило, что взрослые люди, которые плохо спят и имеют контакт с плохим освещением, имеют более низкий уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, в организме. , в то время как у тех, кто подвергался воздействию более яркой окружающей среды, была более высокая концентрация этого гормона в организме.

Как изменить?

В дополнение к хорошему ночному сну важно широко открывать окна в спальне, как только вы проснетесь, и позволить естественному свету проникнуть в комнату. Таким образом, у вас будет более светлая комната, а также вы быстрее проснетесь.

6. Вы ставите сразу всю еду на обеденный стол.

Подумайте об этом: вы обедаете или ужинаете с семьей и перед вами несколько блюд, таких как мясо, овощи, картофель и макароны, например. Не сложнее ли устоять перед искушением и повторить порцию любого из этих продуктов, экстраполируя количество, определенное в диете для каждого приема пищи, когда они находятся прямо рядом с вами, привлекая ваше внимание? Еще хуже, если кто-то из вашей семьи не очень чувствительный к вашему моменту, решит приготовить то, что вам нельзя есть, и оставит запретное блюдо тут же на столе.

Как изменить?

Одна из тактик — не ставить еду на обеденный стол, а оставлять её на кухне. Таким образом, когда вы отнесете свою тарелку в столовую, вам не придется следить за едой, и у вас будет меньше желания повторять. Исследование, проведенное Корнельским университетом в США, показало, что эта привычка снижает потребление пищи женщинами на 10%.

Ещё одно предложение — собрать свою тарелку, а затем хранить еду в духовке или холодильнике, так что, если вы захотите повторить это, вам придется разогревать еду, что потребует гораздо больше работы. Даже если вы в конечном итоге будете настаивать и решите поесть снова, весь этот процесс даст вашему телу время, чтобы насытиться, и ваши порции, вероятно, будут меньше.

7. Ранним вечером в вашем доме становится слишком уютно

Уютный дом

Иметь тихий уголок дома, где вы можете свернуться калачиком и отдохнуть от напряженных рабочих дней, — это здорово, но это также мешает вашим здоровым привычкам. Например: вы приходите домой, принимаете душ, надеваете пижаму, ужинаете и ложитесь в кровать смотреть телевизор, хотя ещё нет и 8 вечера. Это очень удобный распорядок, и его трудно изменить, например, включив бег или прогулку.

Как изменить?

Когда вы вернетесь домой, приняв душ, вместо того, чтобы надеть пижаму, как насчет того, чтобы надеть обычную или спортивную одежду? Вы всё ещё можете оставить дом хорошо освещенным и включить более взволнованную музыку. Одно исследование показало, что оптимистичные песни побуждают людей идти быстрее. Так вы почувствуете себя более активным и решите пробежаться или прогуляться после ужина.

8. В вашем доме много телевизоров

Комната с телевизором

Знаете ли вы, что риск избыточного веса или ожирения увеличивается по мере увеличения времени, которое человек проводит перед телевизором? Причина этого в том, что привычка связана с малоподвижным образом жизни. В некоторых случаях люди смотрят сериалы просто для того, чтобы скоротать время, когда им больше нечего делать.

Как изменить?

Мы не говорим, что вы должны быть радикальными и никогда в жизни больше не смотреть телевизор. Но убрать устройство из спальни или кухни может быть хорошей тактикой, чтобы избежать малоподвижных моментов в выходные и праздничные дни, когда вы садитесь смотреть телевизор и набиваетесь калорийными закусками, даже не осознавая этого.

Также постарайтесь сократить время, которое вы тратите на просмотр программ, отдавая предпочтение тем, которые вам действительно нравятся, и выделяя часть свободного времени на более активную деятельность, например, на велосипедную прогулку.

9. Ваши тарелки и миски слишком большие

Большие тарелки

Если вы не очень строго контролируете свои порции, то, накладывая себе большие тарелки и миски, вы можете подсознательно захотеть наполнить их полностью и съесть больше, чем следует. Другое исследование, проведенное Корнельским университетом в США, показало, что при использовании больших тарелок в еде взрослые и дети добавляли больше хлопьев и в конечном итоге потребляли на 44% больше калорий.

Как изменить?

Чтобы уменьшить размер своих порций и, следовательно, количество потребляемых калорий, также уменьшите размер тарелок и мисок в вашем доме. По словам Брайана Вансинка, автора книги «Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life», размер тарелки должен быть не более 9–10 дюймов.

Смогли ли вы определить какие-либо из этих ошибок, которые обычно совершаются в вашей повседневной жизни? Что нужно изменить в вашем доме, чтобы помочь вам похудеть?

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *