Постоянное чувство голода, даже после еды, ненормально. Если это ребенок, подросток или беременная женщина, потребности в питании возрастают, и организму требуется больше пищи. Однако для взрослого человека совмещение одного приема пищи с постоянными перекусами может свидетельствовать о других потребностях организма.
Вы не высыпаетесь
Когда человек не спит по семь или восемь часов в сутки, выработка двух важных гормонов голода, лептина и грелина, нарушается. Грелин стимулирует аппетит, а лептин компрометирует чувство удовлетворения после еды.
Вы едите слишком много хлеба
Не только хлеб, но и пирожные, сухарики, макароны и любой другой представитель углеводов.
Чем больше углеводов вы едите, тем больше инсулина высвобождается поджелудочной железой для расщепления всех поглощенных молекул сахара.
Поскольку эти молекулы разрушаются и быстро всасываются, инсулин остается в ожидании новой пищи и вызывает чувство голода.
Кроме того, и сахар, и плохой жир вызывают привыкание, и чем больше вы едите, тем больше вам хочется съесть еще, и еще, и еще.
Вы обезвожены
Иногда это не голод, и лучший способ доказать это – выпить стакан воды. Если «голод» пройдет, то это была всего лишь жажда.
Но, поскольку многие люди с трудом пьют воду в течение дня, потребляя гораздо меньше рекомендуемых двух литров, жажду можно спутать с голодом.
Совет от специалистов: перед едой не забудьте выпить стакан воды.
Вы очень напряжены
Стресс работает так же, как недостаток хорошего сна.
Чтобы поддерживать уровень серотонина, гормона, вызывающего спокойствие и хорошее самочувствие, организму нужно, чтобы вы ели, особенно углеводы.
Основной альтернативой является обмен «жира» на физические упражнения, которые также высвобождают гормон счастья и снижают уровень стресса.
Другими рекомендуемыми занятиями являются йога и прослушивание тихой музыки по дороге домой.
Вы пьете слишком много алкоголя
Употребление алкогольных напитков заставляет печень думать: мне нужно много сахара, чтобы все это усвоить.
Даже если вам в этот момент не нужно есть, организм захочет, чтобы вы съели что-то очень калорийное и с большим количеством сахара.
Поэтому первый вариант – газированные напитки. В этих случаях замените их фруктовыми соками и водой, которые помогут точно так же, не нанося вреда вашей талии, а также устранят дефицит воды.
Вас возбуждает запах
Как и с фотографиями, запах готовящейся еды запускает гормоны для пищеварения.
В больницах запрещено проносить еду по коридорам, где находятся больные, которым необходимо поститься несколько дней, например, больные панкреатитом.
Любой запах пищи может привести к тому, что поджелудочная железа начнет вырабатывать инсулин, усиливая чувство голода.
Вам нужно больше белка и хороших жиров
И белок, и мононенасыщенные жиры, или хорошие жиры, вызывают чувство сытости, поскольку организму требуется больше времени для их переваривания.
В идеале белки должны присутствовать в большинстве приемов пищи: завтрак с молоком или сыром, обед с мясом на выбор, полдник с йогуртом и ужин с говядиной, курицей или рыбой.
Из хороших жиров отдавайте предпочтение маслам, оливковым маслам, каштанам, авокадо и семечкам без преувеличения.
Вот список признаков, что вы потребляете слишком мало белка
Вы пропускаете приемы пищи
В голодании тело понимает, что вы находитесь в режиме голодовки и теперь неизвестно, когда вы будете есть.
При следующем приеме пищи вы чувствуете себя очень голодным, так как грелин, гормон, отвечающий за аппетит, во время голодания выделяется в избытке и заставляет организм есть всё как можно больше.
Этот запас не будет использоваться телом и отложится в области талии.
Вы принимаете лекарства, которые вызывают чувство голода.
Например, некоторые антидепрессанты и кортикоиды, используемые при лечении астмы, могут стимулировать чувство голода, даже если человек этого не осознает.
Если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, поговорите со своим врачом о лекарстве, которое вы принимаете.