Кто сказал, что спорт — это исключительно спортзал! Приведение себя в форму без посещения тренажерного зала — безопасная (и бесплатная) альтернатива, которая не займет у вас много времени. Не обязательно спортзал, тренироваться можно и дома!
Первое, что вам нужно, и, пожалуй, самое главное, это сила воли. Самый большой враг занятий спортом дома — это лень, но с упражнениями, которые мы предлагаем в этой статье, вы наверняка её одолеете
1. Прогулка, прогулка, прогулка.
Куда бы вы ни пошли, идите, даже если вы торопитесь. Это самый простой способ тренироваться, почти не осознавая этого. Вам не нужно бронировать дополнительное время в день, просто уходите немного раньше, чем обычно. Какая экипировка нужна для этого? Просто наденьте самую удобную обувь, загрузите в смартфон свою любимую музыку и отправляйтесь к месту назначения.
2. Подъем по лестнице
Это классический способ привести себя в форму без посещения тренажерного зала. Мы все ходили в спортзал три раза в неделю, но предпочитали лифт лестнице, даже внутри самого спортзала! Ключом к обретению формы является ежедневная физическая активность, и если жизнь ставит перед вами лестницу: не уклоняйтесь от подъема или спуска.
3. Считай шаги
Доказано, что когда вы загружаете приложение для подсчета шагов, вы начинаете ходить больше, хотя бы для того, чтобы не было дней, когда ваш средний показатель падает. Поставьте себе минимальную цель, например, 5000 шагов в день, и каждую неделю увеличивайте на 1000, пока не достигнете 12000 шагов в день.
4. Следите за фит-профилями в социальных сетях
Они будут напоминать вам о необходимости поддерживать физическую активность. Кроме того, воспользуйтесь контентом, которым они делятся, во многих случаях они оставляют полные руководства по занятиям, чтобы тренироваться дома. Посмотрите, кто лучше всего подходит для вас, вашей физической формы и ваших целей. И старайтесь проводить хотя бы одну из их тренировок в неделю.
5. Растяжка после работы
Адаптируйте йогу и пилатес к упражнениям на растяжку дома, которые так же важны после рабочего дня, как и после домашней тренировки. Найдите дома просторный уголок, расстелите коврик и воспользуйтесь возможностью, включите медленную музыку, обратите внимание на свое дыхание и растяните все мышцы, которые вы чувствуете напряженными.
6. Используйте скакалку
У вас дома есть скакалка? Не стоит недооценивать её силу, потому что это одно из самых полных упражнений, которое вы можете делать как дома, так и на улице. Начните с чередования ног, и по мере того, как вы овладеете техникой, переходите к их соединению, чтобы прыгать обеими ногами одновременно. Сколько прыжков вы делаете? Вы увидите улучшения очень скоро.
7. Шаги, чтобы привести ноги в тонус
У вас под рукой есть бутыль с водой или сумка с песком? Возьмите вес, который вы способны выдержать, и сделайте серию шагов. Делая их, вы должны сделать большой шаг, чтобы оставить одну ногу впереди другой. Оказавшись в этом положении, согните и опустите колено. Вернитесь в положение, сделайте серию из 10 и поменяйте ногу.
8. Планка
Старое, простое но эффективное упражнение. Начните делать планку с колен (так легче) и постепенно переходите на полноценную планку. Делайте планку каждый день, и вскоре вы заметите изменения.
Могу ли я привести себя в форму за месяц?
Если вы не знаменитая звезда с обложки журнала «Мужское или женское здоровье», выкиньте эту идею из головы. В зависимости от того, что вы подразумеваете под приведением в форму, месяц — слишком короткий срок. Ставить эту цель не рекомендуется из-за стресса, который вы подвергаете своему телу, и негативных последствий, которые он может вызвать в вашем уме, если вы не достигнете ее.
Цели хороши, потому что они пробуждают мотивацию, но ожидание того, что вы придете в форму за месяц, может быть контрпродуктивным. В этом случае идеальным вариантом будет прибегнуть к обучению под наблюдением профессионала.