Одна из самых больших проблем при попытке похудеть — это искушение перекусывать между приемами пищи. Откройте для себя здоровую пищу, которая не вызывает ожирения и которая насыщает вас, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
На самом деле, существует большое разнообразие продуктов которые позволяют чувствовать себя сытым и при этом не приводят к избытку калорий.
Обратите внимание на всё, что написано в этой статье. Это поможет вам лучше организовать и спланировать свое еженедельное меню со здоровыми продуктами, избегая при этом чувства голода между приемами пищи. Давайте начнем!
1 – Печеный картофель
Вот продукт, который обычно убирают из рациона те, кто хочет сразу похудеть, но правда в том, что это пищевой компонент, который помогает людям чувствовать себя более сытыми и заставляет чувство голода возвращаться через некоторое время после еды.
Картофель — это продукт, богатый витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, и лучше избегать употребления жареного картофеля из-за жира, но разрешены его вареные или запеченные версии — в умеренных количествах, конечно.
2 – Яйца
Ставка на яйца во время завтрака заставляет людей потреблять в среднем на 330 калорий меньше в течение дня. Яйца являются полноценным белковым продуктом, а это значит, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые не могут быть произведены человеческим организмом.
При переваривании эти аминокислоты способствуют высвобождению гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. При приготовлении яиц лучше всего использовать и желток, и белок, а не что-то одно, и выбирать сковороду с антипригарным покрытием, ведь тогда вам не нужно будет использовать масло.
3 – Суп с фасолью
Поскольку в нём много воды, суп даёт нам чувство сытости с меньшим количеством калорий, а в случае с фасолевым супом, то в его составе высокое содержание клетчатки и резистентного крахмала, который является «хорошим углеводом», задерживает высвобождение сахара в кровотоке, что обеспечивает ощущение сытости на более длительное время. Чтобы внести свой вклад в свой рацион, в идеале следует употреблять только суп, без хлеба.
4 — Греческий йогурт
Потребление молочных белков увеличивает чувство сытости и помогает нам быстрее похудеть, так как поддерживает баланс сахара в крови. В греческом йогурте отсутствует жидкая сыворотка, поэтому в нем вдвое больше белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Вот хороший выбор для перекуса между приемами пищи.
5 — Яблоко
Яблоки — одни из немногих фруктов, содержащих пектин — вещество, которое продлевает пищеварение и заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше. Вы можете приготовить яблочный десерт, который, помимо того, что он вкусный, заставит чувство сытости длиться часами.
Чтобы фрукты были частью вашего рациона, добавляйте ломтики яблока в салат, а также в бутерброды, приготовленные из цельнозернового хлеба и белого сыра.
6 — Попкорн
Вот любимая еда, которая может стать отличным союзником в вашей борьбе с лишним весом. Попкорн содержит мало калорий и занимает много места в желудке, вызывая ощущение сытости. Секрет в том, чтобы приготовить ядра без масла, и, чтобы помочь обмену веществ, вы можете посыпать попкорн перцем после его приготовления.
7 – Инжир
Свежий инжир — это плотный продукт с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий. Эти фрукты замедляют высвобождение сахара в крови и помогают уменьшить тягу к сладким закускам. Они являются отличным вариантом закуски, особенно в сочетании с каштанами и/или сыром.
8 – Овсянка
Овес — это богатые клетчаткой зерна, которые обладают высокой способностью поглощать жидкости. Когда вы будете варить овсянку на обезжиренном молоке, ваш кишечник наполнится этой пищей, и вы будете чувствовать себя менее голодным.