8 ошибок, которые нельзя совершать, чтобы похудеть, и решение

Май20,2023
Ошибки в похудении

Высокий процент населения мира хочет похудеть, и чаще всего это происходит среди женщин. Кроме того, это намерение чаще встречается у тех, кто уже имеет нормальный вес или даже вес ниже рекомендованного.

Многие хотят похудеть любой ценой и не обращают внимания на свое здоровье и ежедневные потребности организма в питательных веществах. Это ошибка, и её следует избегать. Ведь чтобы нормально похудеть, вы должны делать это безопасным и здоровым способом.

Самые распространенные ошибки при похудении, которых вы должны избегать

Прежде всего, в качестве общего совета, мы рекомендуем вам не торопиться. Похудение — это не спринт, это бег на длинные дистанции. Поэтому вы должны иметь план и быть очень терпеливыми.

Спешка — это плохой наставник. Вы можете прочитать всякие разные советы в интернете или от своих знакомых, которые гарантируют вам, что вы сбросите 5-10 килограмм за месяц и абсолютно безопасно. Но зачастую, следуя таким советам, вы можете повредить своё здоровье и при этом не похудеть.

1. У вас нет лишнего веса

Про это уже было сказано в самом начале. Индекс массы тела — = вес (кг) / рост (м)2 Если у вас вес в норме, то хорошо подумайте, а нужно ли вам сбрасывать вес? И даже если вы решаете сбросить вес, то подумайте, насколько сильные усилия вы должны предпринимать для этого? Или лишь небольшая корректировка вашего образа жизни уже принесёт вам желанные результаты?

Обычные прогулки полчаса, час в день, уже помогут сбросить вес. А если вы при этом начнёте постепенно заменять сладкое на овощи, то в большинстве случаев, одного этого уже будет достаточно, чтобы скинуть пару кило.

2. Вы не ставите себе конкретную цель

Обычно это начинается с легкого желания сбросить пару кило. И вот проходит некоторое время, вы действительно худеете, но при этом не останавливаетесь, вы входите в раж. На самом деле, это весьма распространенное явление, когда человек переувлекается похудением и становится болезненно худым. Поэтому сразу поставьте себе конкретный ограничитель, нижнюю планку, после которой вы перестанете снижать свой вес.

3. Вы недоедаете

Гипокалорийная диета не является решением для похудения. Организм легко адаптируется к любой новой привычке, которую вы включаете. Поэтому, если вы ограничите количество потребляемых калорий, а затем резко их увеличите, вы быстро наберете вес. Это то, что известно как эффект отскока.

Как следствие, вам необходимо найти правильный баланс между калориями, которые вы сжигаете, и калориями, которые вы едите. Если, например, вы потребляете около 1200 калорий и сжигаете 2000, ваше тело замедляет обмен веществ, чтобы компенсировать недостаток энергии.

То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы не можете есть. Вы должны есть, но здоровым образом. Это лучший трюк. Мы рекомендуем вам потреблять здоровые жиры и углеводы, а также нежирные белки. Диета с такими характеристиками включает в себя очень питательные продукты, которые насытят вас и помогут достичь ваших целей.

4. Упражнения без контроля

Регулярные физические упражнения хороши для заботы о своем здоровье, а также для похудения. С приходом весны парки и спортзалы наполняются людьми, которые готовятся к летнему сезону.

Однако выполнение упражнений без контроля или неправильно может привести к обратным результатам. Например, человек, который не занимается спортом регулярно или никогда им не занимался, может получить травму, если вдруг сходу решит пробежать полумарафон или даже марафонскую дистанцию (42 км). Не нужно бегать, чтобы быть в форме, но нужно быть в форме, чтобы бегать. Вот вам в помощь статья о том, как начинать бегать.

С другой стороны, многие люди сосредотачиваются только на кардио и на HIIT тренировках, считая что силовые тренировки прибавляют и мышцы и жир. Да, частично это так и есть, но не всегда. Но в любом случае, вы должны наращивать мышечную массу, особенно, если вы мужчина, ведь мужчины легче теряют вес и для этого как раз силовые тренировки нужны ещё больше.

А если вы кардио тренировки будете сочетать ещё и гипокалорийной диетой, тогда ваша мышечная масса будет ещё уменьшаться. Ведь организм гораздо охотнее берёт энергию из мышц и очень неохотно расстаётся с жировыми отложениями. Кроме того, это самый лучший способ замедлить метаболизм. Как результат, потеря здоровья, слабость, и по прежнему высокий процент жира.

Включая в свой режим силовые тренировки, вы начнёте ускорять свой метаболизм, который в результате приведёт к сжиганию жира.

5. Ограничительные диеты

Наверняка артишоковая диета, сиропная диета, диета из крутых яиц кажутся вам знакомыми. Но все эти планы питания чрезвычайно скучны и не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Таким образом, они становятся опасными для здоровья.

Кроме того, как считают некоторые диетологи, диеты не приносят результат в долгосрочном плане.

Поэтому мы рекомендуем вам делать ставку на здоровое и сбалансированное питание. Это то, что позволит вам не испытывать голода, но при этом сокращать процент жира в вашем организме.

6. Откладывание ужина

Это одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто стремится похудеть с помощью диет, ведь в нее очень легко впасть. Тем не менее, если вы хотите похудеть, откладывать время ужина — не лучший вариант.

Что вам нужно сделать, так это ментализировать себя. Помните, что вы не успеете сжечь всё, что съедите за ночь перед сном. Другими словами, чем позже вы ужинаете, тем больше жира накапливается в вашем теле и тем дальше результат, к которому вы стремитесь.

Для этого важно иметь хорошую поддержку. Изменения в вашем образе жизни проходят намного легче, когда ваша семья готова участвовать в них или поддерживать вас.

7. Потребляете всё, что содержит слово «light».

У вас может быть убеждение, что продукты, помеченные словом «лайт» или «диетический (ая)», сильно способствуют снижению веса. Однако эта пометка не всегда работает так, как вы хотите. То же самое касается и подобных надписей типа: «обезжиренный», «без сахара»… Почему так происходит? Потому что среди ингредиентов, на которые вы не обращаете внимания, есть немалая калорийность в виде углеводов.

По этой причине вам следует тщательно анализировать каждый из ингредиентов покупаемой вами пищи. Особенно перед покупкой продуктов, маркетинговая маркировка которых может скрывать фактическую пищевую ценность. Таким образом, вы избежите потребления лишних калорий, что поможет вам достичь своей цели похудеть.

8. Ура, я свободна!

На этом этапе можно вас поздравить. Вы достигли своей цели с сбросили лишний вес. Но вы думаете, что на этом всё? Тогда вы ошибаетесь. На самом деле, нужно и дальше придерживаться здорового образа жизни, постоянно заниматься физической активностью, постоянно следить за своим питанием. Это в любом случае будет хорошо для вашего здоровья. Но кроме того, это позволит вам снова не располнеть. Ведь легче постоянно вести здоровый образ жизни, чем вечно сидеть на качелях из низкого и большого веса.

А если вдруг, вы не теряете вес, несмотря на свои усилия, то тогда прочитайте статью про 5 причин, почему вы не худеете, хотя вы придерживаетесь дефицита калорий.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *