Вы проводите определенные часы дня без еды, тем самым, ускоряя метаболизм и ускоряя процесс похудения. В остальное время вы едите что хотите.
Примерно так работает новая мода в мире диет, предусматривающая периоды голодания в течение дня. Одной из таких диетических программ является 8-часовая диета из одноименной книги, авторами которой являются Дэвид Зинченко, который также является главным редактором журнала Men’s Health, и Питер Мур.
Как работает восьмичасовая диета?
Идея плана питания состоит в том, чтобы потреблять все дневные калории в течение восьми часов. Например, это может быть период с 9:00 до 17:00 или с 11:00 до 19:00. И, как уже было сказано, человек волен составлять меню своих блюд так, как ему хочется.
В остальные 16 часов дня 8-часовая диета требует, чтобы организм не занимался перевариванием пищи и сосредоточился на ремонтных работах и отдыхе. Программа питания основана на теории о том, что человеческий организм был разработан, чтобы проходить через периоды, когда он ест, перемежающиеся периодами голодания.
Восьмичасовое окно потребления калорий может произойти в любое время, что, вероятно, будет определяться обычным графиком практикующего метод. И это окно может открываться в разное время каждый день.
Новичкам в плане питания рекомендуется начинать с его соблюдения всего три раза в неделю, а в остальные дни питаться так, как вы привыкли. Со временем им следует постепенно увеличивать количество дней, в течение которых они будет соблюдать 8-часовую диету, пока не станут держать эту диету каждый день
Вам действительно разрешено есть всё, что вы хотите?
Да, однако, не всё так либерально, как кажется. Несмотря на отсутствие каких-либо ограничений в еде, 8-часовая диета советует своим последователям быть осторожными, не переедать и следить за размером своих порций, избегая так называемого переедания.
Тем не менее, книга о 8-часовой диете призывает своих читателей выбирать для составления своих блюд так называемые суперпродукты, а не обработанные и рафинированные продукты. Обоснование состоит в том, что это значительно повышает эффективность диеты и в целом улучшает самочувствие последователя метода.
Кроме того, есть исключение из правила есть, как вам нравится. Речь идет о подслащенных напитках — программа питания не поощряет прием жидких калорий, то есть напитков с высоким содержанием калорий.
Перекусы на 8-часовой диете
В рамках плана питания разрешается перекусывать столько раз, сколько человек хочет, если, конечно, это происходит в течение восьмичасового окна. Однако в этом случае совет соблюдать осторожность в отношении размеров порций остается в силе.
Завтрак
Что касается первого приема пищи, то рекомендация одного из авторов книги Давида Зинченко — начинать день с воды, чашки чая или кофе, после чего следует легкий сеанс физических упражнений.
Только после этого приверженцам пищевой программы рекомендуется потреблять свои первые дневные калории.
Примерное меню для 8-часовой диеты
- Сразу после пробуждения: вода, чай или кофе.
- Завтрак: овсяная каша с клюквой и кленовым сиропом и кофе, чай или вода.
- Утренний перекус: батончик мюсли.
Обед: рис, курица, листовой салат из зелени, 100 г жареных баклажанов и яблоко.
Ужин: филе лосося на гриле, запеченный в масле сладкий картофель, чашка брокколи и полстакана мороженого на десерт.
Работает ли восьмичасовая диета?
Программа питания обещает снижение веса примерно от 9 до 27 кг. Однако, чтобы иметь независимое мнение, вы должны почитать отзывы в интернете. Хотя отзывы также могут быть противоречивыми.
Слово эксперта
Диетолог Азмина Говинджи из Британской ассоциации диетологов (BDA) объяснила, что при следовании этому методу необходимо следить за тем, чтобы голодание не было слишком экстремальным и чтобы выбранные продукты обеспечивали баланс питательных веществ, необходимый организму. и предотвращения дефицита питательных веществ.
Одним из опасений диетолога в связи с этим методом является то, что тот факт, что человеку разрешено есть всё, что он хочет. Это не будет мотивировать его здоровую пищу и с большой вероятностью человек начнёт употреблять различные фаст-фуды и прочую нездоровую еду. Что, как мы хорошо знаем, совсем не здорово.
Она также пояснила, что похудение определяется не фактом многочасового голодания, а тем, что человек потребляет меньшее количество калорий, чем то, которое тратит ваш организм.
Далее Говинджи объяснил, что это больше, чем просто привычка есть в течение 24 часов, такие факторы, как пониженная физическая активность, скрытый уровень сахара и жира в пище, привычка заказывать уличную еду, готовить высококалорийные закуски и размеры порций. размеры являются ключом к кризису ожирения.
То есть это указывает на то, что не просто тот факт, что человек в течение дня проводит периоды голодания, определяет, похудеет он или нет. Количество калорий, которые она потребляет, качество, состав и размер порций её еды и её уровень физической активности также влияют на то, как будет происходить процесс похудения.
Поэтому для тех, кто хочет похудеть, наш совет – обратиться за помощью к диетологу, который укажет лучший и самый здоровый метод для вашего случая.
Это важно, чтобы обеспечить здоровье во время процесса и убедиться, что это диетическая программа, которой можно следовать в долгосрочной перспективе, гарантируя сохранение результатов и отсутствие вреда для тела.
Знаете ли вы кого-нибудь, кто пробовал и утверждает, что 8-часовая диета работает? Вам интересно попробовать метод? Форма для комментариев ниже!