7 советов по выбору первой обуви для занятий бегом

Май4,2023
Как правильно выбрать обувь для бега

Если вы хотите начать заниматься бегом и выбрать свою первую обувь, первое, что вы должны знать, это то, что идеальных кроссовок не существует.

Лучшая обувь, помимо модели или бренда, будет той, которая лучше всего соответствует вашим потребностям в соответствии с различными факторами, которые я собираюсь проанализировать в этой статье, так что обратите внимание!

О чём следует помнить, чтобы купить свою первую обувь

1. Посетите специализированный спортивный центр

Лучше всего обратиться в специализированный спортивный центр, где специалист проанализирует ваш след и, в соответствии с вашими потребностями, порекомендует модели обуви разных брендов, которые могут быть наиболее подходящими для вас.

Вы всегда должны сначала примерить обувь и убедиться, что вы чувствуете себя в ней действительно комфортно, как будто вы её не носите. Рекомендуется взять с собой собственные носки, в которых вы собираетесь бегать, и проверить, является ли комфорт оптимальным.

Во время длительных или интенсивных тренировок и в более жаркую погоду ваши ноги будут иметь тенденцию опухать и набухать, требуя немного дополнительного пространства. В этом случае вы можете сделать две вещи: либо пойти примерить обувь ближе к вечеру, когда нога более отечна, либо купить обувь на размер больше (если вы носите, например, 43-й размер, вы можете купить 43 с половиной).

Таким образом, вы убедитесь, что вы не покупаете обувь, которая будет слишком тесной, когда ваша стопа имеет тенденцию расширяться, или что она будет слишком свободной. Чтобы избежать последнего, не пробуйте их в ранние часы дня, когда размер стопы меньше.

С другой стороны, вы наверняка увидите множество предложений в интернет-магазинах с фантастическими скидками, но риск купить пару обуви без предварительной примерки может обойтись очень дорого. Однако, если вы уже знаете свой размер на определенную модель, с которой у вас есть опыт и вы чувствуете себя комфортно, вы можете купить их в интернет-магазине.

Свою первую обувь для бега желательно покупать в специализированных центрах

2. Вам нужны удобные кроссовки

Откажитесь от идеи использовать ту удобную обувь, в которой вы играете в теннис, ходите в походы или играете в футбол по выходным. Если вы хотите начать бегать регулярно, вам нужно купить обувь, адаптированную к упражнению, которое вы собираетесь выполнять. Если вы собираетесь бегать хотя бы раз в неделю, приобретите обувь с хорошей амортизацией и очень удобную, так как это два ключевых элемента.

Подумайте, что даже если вы не собираетесь с самого начала бегать на длинные дистанции и не хотите готовиться к марафону, у вас все равно нет отточенной техники как у бегуна и вполне вероятно, что при беге у вас будут свои ошибки в технике. Выбрав для начала обувь с хорошей амортизацией, вы снизите вероятность травм и сможете постепенно улучшать свою технику бега. Хотя увлекаться исключительно амортизацией тоже не стоит: позже вы увидите, что перебарщивать тоже не рекомендуется.

Физическая форма и ритм гонки также важны. Если вы обычно не занимаетесь спортом и знаете, что начнете бегать в медленном темпе, выберите гибкую и мягкую обувь. Если, с другой стороны, вы уже в хорошей физической форме, а ваши мышцы более развиты и обладают большей гибкостью, вам понадобятся более легкие туфли с меньшим перепадом (разница в высоте между пяткой и носком) и меньшей амортизацией.

Выбирайте удобную обувь

3. Учитывайте поверхность, на которой вы собираетесь тренироваться, и погоду

Важно учитывать местность, на которой вы собираетесь тренироваться. Бегать по траве, горам, асфальту, цементу или дорожке — это не одно и то же. И по этой причине существуют разные типы обуви для начинающих, которые также адаптированы к любому типу поверхности. Поэтому лучше всего определить, где вы будете регулярно бегать, чтобы выбрать обувь, которая вам понадобится.

Например, если вы бегаете по асфальту, вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией. В то время как, если вы бежите по парку или по траве, стабильность станет более важной, и вашей подошве потребуется больше сцепления. Если вы решитесь на каменистую местность или каменистые тропы, вам придется прибегнуть к кроссовкам, которые обеспечивают лучшее сцепление, устойчивость и защиту.

Погода — еще один из ключевых моментов, которые следует учитывать, даже если она не кажется вам важной. Если вы живете в дождливом районе или выходите на пробежку очень рано, а земля может быть влажной или скользкой, ищите ту модель обуви, которая характеризуется максимально возможным сцеплением с поверхностью, на которой вы собираетесь тренироваться.

При выборе обуви важно учитывать поверхность, по которой вы будете бегать

4. Ваш тип протектора и стиль бега

Быть пронатором, супинатором или нейтральным бегуном — не одно и то же. Наверняка вы слышали это раньше, но вы не очень хорошо знаете, что это значит. На самом деле это связано с вашими шагами во время бега.

Пронация заключается в повороте лодыжки внутрь стопы при выполнении шага во время бега. Пронация — это не плохо, на самом деле это естественный механизм амортизации веса тела. Но если вы пронируетесь слишком сильно, вы заметите признаки повышенного износа на внутреннем внешнем крае вашей обуви. В долгосрочной перспективе гиперпронация может вызывать дискомфорт у бегуна, поэтому для ее коррекции целесообразно купить подходящую обувь.

Когда пронация не слишком выражена, но шаг достаточно простой, чтобы только поглощать удар и ослаблять давление на колени и суставы, мы говорим о бегунах с нейтральной или биомеханической эффективностью.

Супинация происходит, когда лодыжка вращается к внешней стороне стопы во время шага. В этом случае ослабление удара при приземлении оказывается недостаточным, а следы износа на обуви часто приходятся на внешний внешний край. Только 5% бегунов являются супинаторами, поэтому для них не так много разнообразия специальной обуви. Если это ваш случай, вы должны принять во внимание, что вам понадобится обувь с большей амортизацией и гибкостью, чтобы скорректировать след.

Если вы хотите узнать, какой у вас тип следа, лучше всего обратиться к профессионалу, который проведет тест следа.

5. Строение ваших ног и вес вашего тела

Другими факторами, которые вы должны принять во внимание, являются масса вашего тела и структура ваших ног. Кроссовки, как правило, имеют рекомендуемые диапазоны веса, основанные на стабильности и амортизации, которые вам нужны. Например, если вы весите 65 кг, вы можете носить легкую обувь с меньшей амортизацией, а если ваш вес превышает 90 кг, рекомендуется приобрести обувь с гораздо большей амортизацией.

С другой стороны, узнать, какой у вас свод стопы, если вы этого не знаете, очень просто. Вы можете пойти к ортопеду или пройти тест на отпечатки пальцев. Знание того, какой у вас тип свода стопы (низкий свод стопы или плоскостопие, нормальный свод стопы или высокий свод стопы), будет иметь большое значение для выбора нужного вам типа обуви и получения максимально возможного комфорта.

Ширина стопы также является важным фактором, если вы хотите максимального комфорта. Старайтесь выбирать обувь, которая не сдавливает вас и в которой есть место внутри, чтобы избежать образования волдырей, натирания или других недомоганий. Существуют бренды, которые производят обувь различной ширины, наиболее распространенными из которых являются размер D для мужчин и размер B для женщин.

Разница между размерами обычно составляет полсантиметра, поэтому, если у вас узкая или широкая стопа, смело выбирайте тот размер, который вам больше всего подходит.

При покупке обуви правильно учитывайте ваш размер ноги

Не оставляйте в стороне и другие проблемы со здоровьем, связанные с хронической или специфической травмой, которая у вас часто бывает. Перед выбором обуви проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Например, если вы склонны к растяжениям лодыжки или колена, вам всегда будет удобнее решиться на покупку обуви, которая обеспечит вам максимально возможную устойчивость. Точно так же, как если вы обычно страдаете от судорог или перегрузок в икрах, всегда будет более целесообразно использовать обувь с высоким перепадом (большая разница в высоте между пяткой и передней частью стопы).

6. Ваш бюджет

Первое, что вы должны четко понимать, это то, что «дорого» не обязательно означает «лучше». На рынке вы найдете некоторые модели обуви по цене до 200 долларов, но они могут быть не самыми подходящими для вас. Точно так же не покупайте дешевую и хлипкую обувь, потому что, если вы окажетесь в ней неудобной, вы сразу потеряете мотивацию или легче травмируете себя, а если она очень быстро изнашивается или ломается, вам придется покупать новую.

Что вам нужно, так это обувь, которая имеет необходимые атрибуты, которые вам подходят. Вот почему лучше инвестировать в хорошие кроссовки, которые прослужат дольше и в которых вам будет максимально комфортно, не позволяя себе увлекаться исключительно тенденциями или модой.

Короче говоря, будьте реалистичны с покупкой обуви. Конечно, есть высококлассные, но вы только начинаете. Получите немного среднего диапазона, и если вы зацепитесь и продвинетесь или захотите попробовать тренироваться на других типах местности, у вас будет возможность купить лучшую обувь. Помните, что к тому же со временем рисунок подошвы изнашивается и вам придется их обновлять, хотите вы того или нет.

Дорогая обувь еще не означает, что она вам хорошо подойдет

7. Избегайте определенных ошибок новичка

В начале я сказал вам, что одним из ключевых элементов при выборе хорошей обуви является ее амортизация, и это правда, но без преувеличения. Согласно недавним исследованиям, выбор обуви с чрезмерной амортизацией благоприятствует удару пятки, значительно снижает способность адаптироваться к местности при беге и не позволяет мышцам стоп прийти в тонус и набрать необходимую силу. Так что выбирайте амортизацию, но в меру.

Ни в коем случае не покупайте слишком тяжелую обувь, как бы вам ни нравился цвет или модель, которую вы примеряли. В долгосрочной перспективе они принесут вам только проблемы, поэтому всегда выбирайте легкую обувь, которая не превышает 300 или 400 граммов.

Не забывайте про носок обуви, то есть переднюю часть, где находятся ваши пальцы. Очень важно, чтобы ширина носка была достаточно большой, чтобы ваши пальцы ног не соприкасались с обувью (отсюда и совет покупать дополнительный размер). Если вы пропустите это и будете бегать с узкой коробкой для пальцев ног, ваши пальцы деформируются, выгнутся или сядут друг на друга и даже получат внутреннюю травму, что приведет к их почернению и синякам.
Найдите идеальную обувь для себя!

Не покупайте обувь, потому что видели ее в продаже или потому что ее носит спортсмен, за которым вы следите. Существует много разных брендов и моделей, так же как и бегунов с разными вкусами и телами, поэтому невозможно определить, какая обувь лучше всего подходит для старта в мире бега.

Поэтому, принимая во внимание все факторы, которые вы увидели в этой статье, лучше всего вам обратиться в специализированный магазин, и там вам помогут выбрать идеальную для вас обувь. Если вы убеждены, что бег станет частью вашей жизни, не пренебрегайте поиском обуви, она станет вашим лучшим союзником, чтобы стать настоящим бегуном!

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *