Итак, вы из тех, кто пьёт воду часто, или из тех, кто вспоминает о жидкости только тогда, когда сжимает жажда? Если вы из второй группы, то знайте, что вы подвергаете своё здоровье ненужному риску, так как жидкость необходима для правильного функционирования организма. Но в конце концов, как избежать обезвоживания?
Забывание воды встречается чаще, чем вы можете подумать. Кроме того, некоторым людям трудно пить. Летом проблема может усугубиться, так как обезвоживание происходит легче.
1. Знайте идеальное количество воды
Существует популярная концепция, согласно которой нам нужно выпивать 2 литра воды в день, но знаете ли вы, что это не совсем так? Например, возьмём двух людей, один весом 50 кг, а другой весом 100 кг. Как вы думаете, им воды нужно будет одинаково? Ответ — нет.
У каждого свои потребности, будь то из-за размера их его тела, климата, в котором он проживает, и даже от вида деятельности, которым он занимается. Таким образом, нельзя обобщать и говорить, что каждый должен потреблять X литров в день. Но тогда вы, должно быть, задаетесь вопросом: как рассчитать?
Расчет очень прост, просто возьмите вес своего тела и умножьте его на 35 (мл воды на кг). Таким образом, человек весом 50 кг должен выпить 1750 мл, а человек весом 100 кг — 3500 мл. Помня, что в теплые дни и при интенсивных физических нагрузках это количество воды можно и нужно увеличить, окей?
2. Ставьте цели
Иногда нас может напугать количество воды, которое мы рассчитываем. Вы можете подумать: «Как же я все это выпью?». В таком случае, как насчёт того, чтобы разделить его по чашкам или бутылкам и установить цели на периоды дня? Это сделает цель намного ближе, верно?
Предполагая, что в результате расчета получилось 2 литра, мы можем разделить это на 8 стаканов по 250 мл. Итак, вы можете пить 3 стакана утром, 3 стакана днем и 2 стакана вечером или как вам больше нравится. Это был только один пример. В идеале нужно приспособиться к образу жизни и ко всему, что легче для достижения цели.
3. Всегда держите воду рядом
В суете повседневной жизни мы забываем пить воду. И постоянно оставляем это на потом. Вы узнаёте себя в этой ситуации? Лучший способ избежать этого — постоянно держать жидкость рядом.
Знаете ли вы цель, которую вы уже поставили? Итак, возьмите это количество воды и держите её рядом. Например, если цель состоит в том, чтобы выпить 500 мл с утра, держите небольшую бутылочку в сумке или на рабочем столе. Имея под рукой воду, нет оправданий не пить её, верно?
4. Изобретайте вкусы
Некоторым людям не нравится «пустой вкус» воды, и в итоге они не пьют нужное количество просто потому, что им не нравится жидкость. Если это ваш случай, на помощь пришла вода с натуральными ароматизаторами. Лучше всего то, что вы можете сделать это дома. Это очень быстро и практично.
Возьмите те фрукты, которые вам нравятся больше всего, например, апельсин, лимон, клубнику и ананас. Нарежьте кусочками или ломтиками и положите в кувшин с водой. Оставьте на несколько часов в холодильнике и пейте. Это вкусно! Если вы хотите сделать его еще более освежающим, добавьте листочки мяты.
5. Инвестируйте в соки и чаи
Употребление чистой воды действительно важно, но соки и чаи также могут помочь вам пить больше жидкости. В этом случае необходимо принять некоторые меры предосторожности. Во-первых, чаи, содержащие кофеин, такие как черный, зеленый и мате, обладают мочегонным эффектом и вместо насыщения водой, приводят к обезвоживанию. Это явно не то, что вам нужно. Во-вторых, соки должны быть натуральными, без добавления сахара.
К тому же полезные вещества в этих напитках обязательно должны быть включены в рацион, чтобы не было дисбаланса. Хорошим подспорьем будет лимонная вода, для этого просто добавьте в воду немного натурального лимонного сока.
Однако очевидно, что мы не должны полностью заменять воду другими жидкостями.
6. Употребляйте фрукты с большим количеством воды
Знаете ли вы, что пищевая вода также интересна для нашего увлажнения? Поэтому еще один очень хороший способ избежать обезвоживания — употреблять фрукты, содержащие больше воды, такие как арбуз, ананас, дыня и апельсин.
Таким образом, в дополнение к воде наш организм получает волокна, витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования организма. Наслаждайтесь летними и сезонными фруктами. Это вкусный и питательный способ увлажнить и освежить кожу.
7. Не забудьте про мобильные приложения
Для забывчивых даже с бутылкой воды рядом у нас есть технологичное решение. Поскольку технологии пришли, чтобы сделать нашу жизнь проще и лучше, некоторые приложения имеют функцию напоминания о необходимости пить воду.
В настоящее время мы можем найти многие из них бесплатно в магазинах приложений для смартфонов. Среди различных опций некоторые рассчитывают количество воды в соответствии с массой тела пользователя, устанавливают цели и включают звуковой сигнал, когда пора пить жидкости.
Кроме того, вы даже можете узнать, как изменилась ваша эволюция с тех пор, как вы начали использовать приложение, с помощью графиков статистики. Таким образом, вы можете получить хорошее представление о своём прогрессе.
Как видите, избежать обезвоживания совсем не трудно. Употребление необходимого количества жидкости необходимо для правильного функционирования организма, поддержания необходимого объема жидкости и выведения токсинов.